Plano de Aula de Basquete

• Bolas de basquete (1 por aluno, se possível).
• Cones de sinalização.
• Apito.
• Quadra de basquete com cestas.
• Coletes coloridos para separar equipes.

Aquecimento (15 minutos)

1. Corrida leve ao redor da quadra (5 minutos): Promove o aumento da frequência cardíaca e prepara o corpo para atividades físicas mais intensas.
2. Exercícios de mobilidade e alongamento (10 minutos): Focar em movimentos que simulem ações do basquete, como esticar os braços e as pernas, flexão lateral do tronco, giros de punho e tornozelo.

Atividades Principais (60 minutos)

1. Fundamentos do Drible (15 minutos): Ensinamento sobre como manter o controle da bola com as pontas dos dedos, alternando mãos, e movimentação em zigue-zague entre cones para praticar mudanças de direção.
2. Passes e Recepção (15 minutos): Explicar e demonstrar os diferentes tipos de passes (peito, picado, sobre a cabeça) e técnicas de recepção, seguido de um exercício em duplas, onde os alunos praticam entre si.
3. Arremessos (15 minutos): Introdução às técnicas de arremesso livre, arremesso em suspensão e bandeja. Prática individual, com foco na postura, alinhamento do corpo e movimento dos braços.
4. Jogo Reduzido (15 minutos): Divisão da turma em equipes pequenas para um jogo de basquete em meio-campo, aplicando os fundamentos técnicos aprendidos. Este momento promove a compreensão do jogo coletivo e das regras.

Resfriamento (15 minutos)

1. Caminhada leve ao redor da quadra (5 minutos): Diminuição gradual da frequência cardíaca.
2. Alongamento focado (10 minutos): Alongamentos específicos para membros superiores e inferiores, focando em áreas mais exigidas durante a prática esportiva, como braços, pernas, costas e ombros.