Plano de Aula de Muay Thai

Plano de Aula de Muay Thai

Acompanhe esse Plano de Aula Muay Thai, com material de apoio que inclui os principais conceitos, a origem, os golpes e as principais regras do Muay Thai.

Plano de aula de Muay Thai na Escola

Introdução

Para começar, é importante que todos saibam o que é o Muay Thai. Ele é uma arte marcial originada na Tailândia, que utiliza os punhos, cotovelos, joelhos e pernas como armas de defesa e ataque. É um esporte que exige concentração, disciplina e respeito ao adversário, valores que são fundamentais para o seu aprendizado.

Aquecimento

Vamos começar com uma corrida leve em volta do tatame ou do espaço que está sendo utilizado por 5 minutos, seguida de alongamentos dos membros inferiores e superiores. Em seguida, faremos alguns exercícios de equilíbrio utilizando a posição de base no Muay Thai.

Atividades Principais

Nessa etapa, vamos aprender técnicas básicas de base, guarda, socos, chutes, joelhadas, cotoveladas e clinch. É importante que todos aprendam a executar as técnicas com precisão e muito cuidado com a segurança. Vamos praticar com um parceiro para que todos possam aplicar as técnicas de forma mais realista. Caso não tenha equipamentos para amortecer socos e chutes, utilize almofadas ou colchoinetes dobrados.

Nessa atividade vamos praticar as seguintes técnicas do Muay Thai:

1. Base e guarda.
2. Jab e direto.
3. Gancho e Uppercut.
4. Chute frontal e lateral.
5. Cotovelada horizontal.
6. Clinch e joelhada.

Resfriamento

Vamos fazer uma série de alongamentos para relaxar os músculos e evitar lesões. Nessa etapa também é importante que todos sejam incentivados a refletir sobre o que aprenderam na aula e como podem aplicar essas técnicas em sua vida cotidiana.

O Que é Muay Thai?

O Muay Thai é uma luta esportiva originária da Tailândia que tem como objetivo principal o combate corpo a corpo em pé. Também conhecida como “a arte das oito armas”, o Muay Thai utiliza técnicas de socos, chutes, joelhadas e cotoveladas.

Qual o significado da palavra Muay Thai?

A palavra “Muay Thai” em si é uma combinação de duas palavras tailandesas: “Muay” que significa luta e “Thai” que significa tailandês. Portanto, Muay Thai é literalmente a luta tailandesa.

A Origem do Muay Thay

A origem do Muay Thai são as artes marciais tailandesas Muay Boran.

Muay Boran são artes marciais tradicionais tailandesa que utiliza técnicas de punho, cotovelo, joelho, perna e projeção, além de enfatizar a defesa pessoal e a luta em situações de combate real.

O Muay Boran foi desenvolvido há mais de mil anos, sendo uma importante forma de luta dos guerreiros tailandeses em batalhas e conflitos.

Qual é o Objetivo do Muay Thai?

O objetivo do Muay Thai é desenvolver habilidades de combate e defesa pessoal por meio de técnicas de chutes, socos, cotoveladas e joelhadas. Além disso, o esporte também visa ao aprimoramento físico e mental do praticante, pois exige alto nível de concentração, equilíbrio e resistência.

As Características do Muay Thai

O Muay Thai é conhecido como “a arte das oito armas” porque permite o uso de técnicas de punho, cotovelos, joelhos e pernas, tornando-o uma das lutas mais completas e eficazes.

O Muay Thai é uma luta que se caracterisa pela combinação de técnicas de ataque e defesa, além de exigir um alto nível de condicionamento físico e mental.

Quais são as Oito Armas do Muay Thai?

As Oito Armas do Muay Thai são os dois punhos, os dois cotovelos, as duas canelas e os dois joelhos. Essas partes do corpo são usadas para atacar um oponente.

Base e Guarda no Muay Thai

A base no Muay Thai é a postura do lutador e está relacionada a posição dos pés e pernas do lutador. Já a guarda é a posição dos braços e mãos para se defender e atacar.

Base no Muay Thai

Para realizar a base corretamente, o lutador deve manter os pés afastados na largura dos ombros, com o pé da frente apontado para frente e o pé de trás em um ângulo de 45 graus. Os joelhos devem estar levemente flexionados e o peso do corpo deve estar distribuído igualmente nos dois pés. É importante manter a coluna ereta e o queixo levemente abaixado.

Guarda no Muay Thay

Já a guarda consiste em posicionar os braços e mãos de forma a proteger o rosto e o tronco. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo, porém, ligeiramente abertos. Já as mãos devem estar em frente ao rosto, com os dedos na altura das sobrancelhas. As mãos também devem ficar fechadas com o polegar por cima dos outros dedos. É importante manter a guarda alta para evitar golpes no rosto.

Golpes do Muay Thai

Jab no Muay Tay

Para executar um jab no Muay Thai, é necessário seguir os seguintes passos:

1. Posicione-se com base e guarda do Muay Thay.
2. Avance com o pé da frente e, ao mesmo tempo, estique o braço da frente da guarda em direção ao oponente de forma reta. O objetivo é atingir o adversário com a parte da frente do punho;
3. O Jab é um golpe tático, que serve para encontrar a distância para golpes mais potentes como o direto e o chute. Se o jab está encostando no adversário, é sinal que um golpe mais forte pode ser executado, pois a distância está correta.
4. Após o golpe, é importante recolher a mão dianteira rapidamente, voltando à posição de guarda ou entrar imediatamente com um outro golpe mais potente.

Direto no Muay Thai

O Direto no Muay Thai é um soco muito poderoso e efetivo, que é executado com o punho traseiro da guarda, e deve ser lançado em linha reta em direção ao oponente.

Para executar o Direto no Muay Thai corretamente, siga os seguintes passos:

1. Posicione-se com a base e guarda correta do Muay Thai.
2. Gire o quadril e o pé traseiro em direção ao oponente, transferindo o peso do corpo para a perna da frente.
3. Ao mesmo tempo deslize o punho traseiro da guarda em linha reta em direção ao oponente, com velocidade e potência.
4. Após o golpe, retorne à posição inicial de base e guarda rapidamente para se preparar para o próximo movimento.

Cruzado no Muay Thai

O cruzado é um golpe feito na horizontal com o punho que tem como objetivo atingir o adversário na lateral da cabeça.

Para executar um cruzado no Muay Thai siga os seguintes passos:

1. Posicione-se com base e guarda do Muay Thay.
2. Avance ligeiramente a perna.
3. Faça um ligeiro giro da guarda para o lado da mão que vai fazer o golpe cruzado.
4. Comece o movimento do soco saindo da guarda para o movimento cruzado na horizontal, acertando a lateral do rosto do oponente, girando o tronco ligeiramente na direção do golpe.
5. Volte para posição de base a guarda.

O cruzado pode ser feito com a palma da mão virada para baixo ou virada para o seu próprio rosto.

Uppercut no Muay Thai

O Uppercut é um golpe feito com o punho que tem como objetivo atingir a parte de baixo do queijo do oponente.

Para executar um uppercut no Muay Thai siga os seguintes passos:

1. Posicione-se com base e guarda do Muay Thay.
2. Dê um passo para frente com para diminuir a distância.
3. Execute um soco na vertical, de baixo para cima, com o cotovelo apontando para baixo e o punho apontando para cima e com o objetivo de atingir o queijo do oponente.
4. O uppercut pode ser executado com a mão de trás ou a mão da frente da guarda.

O Uppercut é um golpe mais eficiente quando feito em uma combinação de golpes.

Chute frontal no Muay Thai: Chute Teep no Muay Thai

O chute Teep é uma importante técnica do Muay Thai e é usado para manter o oponente a uma distância segura ou para desequilibrá-lo.

O chute Teep no Muay Thai é executado da seguinte forma:

1. Posição inicial: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as mãos na altura do rosto, em posição de guarda.
2. Comece levantando a perna que irá realizar o chute (pode ser feito com a perna da frente ou a perna de trás da base), dobrando o joelho e trazendo-a em direção ao peito.
3. Estenda a perna para frente, mirando na região abdominal, peito ou penas do seu oponente. Mantenha o pé flexionado para cima até encostar no corpo do oponente.
4. Após acertar o chute, flexionando o joelho, apoie do pé no chão e retorne rapidamente à posição inicial, para se proteger de possíveis contra-ataques.

É importante lembrar que o chute Teep deve ser executado com força e rapidez.

Chute Lateral no Muay Thai

Veja abaixo como fazer o chute lateral no Muay Thai:

1. Comece fazendo base e guarda (posição de luta).
2. Dê um pequeno passo para frente com a perna da frente da base, ao mesmo tempo desça o braço da frente da guarda, deixando-o lateralmente ao corpo e posicione o braço de trás da guarda à frente do rosto na altura do queijo.
3. Comece o chute com a perna de trás da base, levantando o joelho e estendendo a perna para atingir o oponente lateralmente com a canela.
4. No momento que o chute é disparado, você deve jogar o braço que está à frente do rosto para trás (movimento contrário ao chute) e o braço que estava abaixado deve subir para guarda.
5. Após o chute você deve recolher a pernas e retornar rapidamente para posição de luta (base e guarda).

Joelhada no Muay Thai

Veja abaixo como fazer a Joelhada no Muay Thai:

1. Comece em posição de luta (base e guarda).
2. Dê um passo para frente com a perna da frente da base para encurtar a distância.
3. Comece o golpe jogando o joelho da perna de trás para frente, em direção ao oponente.
4. No momento que o joelho e jogado em direção ao oponente você deve jogar o quadril para frente para impulsionar a joelhada, manter a mão da frente da guarda no rosto e jogar a mão de trás da guarda para trás (ou usar a mão da frente da guarda para segurar a cabeça do oponente).
5. Após a joelhada, retorne rapidamente a perna e fique em posição de base e guarda novamente.

Cotovelada no Muay Thai

Existem diferentes tipos de cotoveladas no Muay Thai, mas vou explicar como é feita a cotovelada circular ou horizontal, que é mais cotovelada mais comum no Muay Thai.

Veja abaixo como fazer a Cotovelada no Muay Thai:

1. Comece em posição de luta (base e guarda).
2. A cotovelada pode ser feita com a mão da frente ou a mão de trás da guarda.
3. Dê um passo para frente com a perna da frente da base para encurtar a distância.
4. Abra a mão e posicione o braço que vai fazer a cotovelada na horizontal.
5. Matenha o queixo abaixado e a outra mão encostada na testa para se proteger de um contra ataque.
6. Faça o movimento da cotovelada na horizontal e girando o tronco para impulsinar o movimento.
7. Após a cotovelada, retorne rapitamente para posição de base e guarda.

É importante lembrar que a cotovelada é uma técnica perigosa e deve ser realizada apenas por lutadores experientes e em condições controladas. O uso inadequado da cotovelada pode causar lesões graves, como cortes profundos e fraturas.

Clinch no Muay Thai

O clinch é uma técnica muito importante no Muay Thai e é usada para controlar o adversário e desferir golpes.

1. Aproxime do oponente e mantenha os pés paralelos e abertos para um bom equilíbrio (não fique em posição de guarda normal, pois nessa posição você será faciomente desequilibrado no clinch).
2. Mantenha o tronco ereto, o quadril levemente flexionado e bem próximo do oponente para dificultar que o oponente tenha espaço para efetuar joelhadas.
3. A cabeça deve ficar próxima ao ombro do oponente com o queijo abaixado.
4. Entre com um mão segurando a parte de trás da cabeça do oponente e a outra segurando o o braço na região do bíceps e tríceps do oponente.
5. Para golpear com joaelhadas no clinch, abra a perna que vai executar a joelhada, e jogue a joelhada na lateral do corpo do oponente.
6. Para se defender de uma joelhada no clinch, mantenha o corpo firme e próximo do oponente. Não jogue o corpo para trás, pois abrirá mais espaço para o oponente golpear com mais joelhadas.

Além disso, o lutador pode usar o clinch para controlar o adversário e impedir que ele desfira golpes de punho ou chute.

Defesa do Muay Thai

Conheça os fundamentos de defesa no Muay Thai.

Base e Guarda

O primeiro deles é a guarda, que consiste em manter os braços em posição defensiva, protegendo o rosto e o tronco. Além disso, é importante manter as pernas flexionadas para facilitar os movimentos de esquiva e defesa.

Bloqueio no Muay Thai

O bloqueio no Muay Thay também é um fundamento de defesa importante. Existem diferentes tipos de bloqueio, como o bloqueio com os braços para defender socos e chutes e o bloqueio com as pernas para defender chutes.

Desvios e Manipulações

Os desvios e manipulações são técnicas de defesa do Muay Thai que usam mãos e braços para desviar socos e chutes ou para segurar braços e pernas do oponente que está golpeando.

Esquiva no Muay Thai

A esquiva no Muay Thai consiste em desviar o corpo dos golpes do oponente movimentando apenas a guartda, sem movimentar a base (ou movimentando muito pouco). Existem diversas formas de esquiva no Muay Thai, como a esquiva lateral, a esquiva para trás e a esquiva para frente. É fundamental treinar bem esses movimentos para evitar golpes e surpreender o adversário com contra-ataques.

Deslocamentos

Deslocamento é uma técnica defensiva no Muay Thai que consiste em deslocar a base, para trás, para o lado e até para frente e sair do golpe do seu oponente.

Escoras

As escoras são movimento defensivos do Muay Thai que consiste em escorar o oponente com um chute frontal ou jogando a mão no peito para causar um desequilíbrio e evitar que o oponente consiga executar um golpe.

Clinch

O Clinch é usado defensivamente no Muay Thai para travar os movimentos do oponente ou para segurar e desequilibrar o oponente.

Principais Regras oficiais do Muay Thai

Veja abaixo as 10 principais regras oficiais do Muay Thay:

1. Primeira regra: é proibido morder, cuspir, arranhar, beliscar ou atirar o adversário ao chão de forma intencional;
2. Segunda regra: os golpes abaixo da linha da cintura são permitidos, porém, não são permitidos golpe nos genitais utilizando o joelho;
3. Terceira regra: é proibido atacar o adversário que esteja no chão;
4. Quarta regra: é permitido o clinch, ou seja, agarrar o adversário para aplicar golpes, porém, o clinch não pode ser mantido por mais de cinco segundos;
5. Quinta regra: os golpes são permitidos apenas com os punhos, cotovelos, joelhos e pernas, sendo proibido golpear com a cabeça, ombro, braços ou mãos abertas;
6. Sexta regra: os lutadores devem usar luvas e protetores bucais durante a luta;
7. Sétima regra: a luta é dividida em cinco rounds de 3 minutos, com intervalos de 2 minutos entre eles;
8. Oitava regra: se um lutador sofrer uma queda, o árbitro contará até oito antes de prosseguir com a luta;
9. Nona regra: se o árbitro considerar que o lutador não está mais em condições de continuar a luta, ele poderá encerrá-la;
10. Décima regra: se a luta terminar em empate, um round extra será realizado para decidir o vencedor.

Critérios de Pontuação do Muay Thai

1. Contundência do golpe.
2. Demostração de força em todos os momentos da luta.
3. Quebra da postura do oponente.
4. Escolha da melhor estratégia na luta.
5. Maior iniciativa ofensiva com contudência.
6. Jogo limpo: não utilizar golpe ilegais.

Mais sobre Lutas

• Aula de Lutas na Educação Física
• Atividade de Jogos de Oposição
• Habilidades de Lutas na BNCC

Referências

CAIO Nunes Muay Thai. O chute frontal (Teep) do Muay Thai passo a passo. YouTube, 05 de novembro de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=gBkiVWPoPgE. Acesso em: 26 de setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Chute do Muay Thai – O passo a passo do chute circular médio. YouTube, 28 de maio de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=aspzJCAzv1g. Acesso em: 28 de setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Joelhada do Muay Thai passo a passo. YouTube, 09 de abril de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=9onaHbNyMCA. Acesso em: 28 de setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Aprenda a cotovelada do muay thai. YouTube, 14 de maio de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=A3-6SjBSi-g. Acesso em: 30 setem de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. CLINCH DO MUAY THAI: O guia completo do iniciante. YouTube, 21 de maio de 2019. Disponível em: . Acesso em: https://www.youtube.com/watch?v=Rz86jtlj6ZI 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Maneiras de utilizar o jab no Muay Thai – com Pipa Jocky Gym | Recorte Muay Thai Para Todos #18. YouTube, 21 de maio de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=UeDTgyAU2bE . Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Posição de luta do Muay Thai passo a passo | A base, guarda e ritmo (balanço). YouTube, 21 de maio de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=eF1t9em_gug. Acesso em: 30 setembro de 2023.

READY to Fight. Qual a diferença entre gancho e uppercut? YouTube, 06 de outubro de 2020. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=sNA3YDjn9fM. Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Aprenda tudo sobre o cruzado do Muay Thai e suas diferenças para o Boxe. YouTube, 29 de janeiro de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=eSKv3DIsqus. Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. Defesa no Muay Thai: Entenda as diferentes classes de fundamentos. YouTube, 02 de abril de 2019. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=DTN8xTlivFI. Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. REGRAS NO MUAY THAI. YouTube, 07 de novembro de 2020. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=jcNOLN4cClE. Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. ENTENDIMENTO DA REGRA | PILARES DO MUAY THAI. YouTube, 09 de novembro de 2020. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=VerZsLP_Xh8. Acesso em: 30 setembro de 2023.

CAIO Nunes Muay Thai. A VERDADE QUE NUNCA TE CONTARAM SOBRE O MUAYTHAI. YouTube, 24 de agosto de 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=c-vkMI95lgM&t=1s. Acesso em: 01 outubro de 2023.