10 M√ļsicas para Correr Melhor

By | dezembro 7, 2018

Introdu√ß√£o: 10 m√ļsicas para correr melhor

M√ļsica e movimento est√£o intrinsecamente conectados, por isso muitas pessoas procuram m√ļsicas para correr e se exercitar. N√£o h√° nada como se preparar para correr na rua ou na esteira da academia, colocar os fones de ouvido e dar um play na sua lista de m√ļsicas favoritas para se exercitar.

A m√ļsica mexe com seu corpo

Antes mesmo de voc√™ come√ßar a dar os primeiros passos para correr ou caminhar, seu sangue j√° est√° sendo bombeado mais r√°pido, os n√≠veis de energia est√£o aumentando e voc√™ sente o estresse indo embora quase que no mesmo ritmo da m√ļsica.

A m√ļsica melhora o desempenho f√≠sico?

Quando aquela m√ļsica perfeita est√° tocando, seu corpo fica agitando, voc√™ se empolga e chega at√© a correr mais r√°pido. A explica√ß√£o para esse comportamento √© cient√≠fica: escutar m√ļsica realmente melhora o desempenho durante os exerc√≠cios f√≠sicos.

Entenda por que √© interessante escutar m√ļsica durante a corrida e confira nossa sele√ß√£o de 10 m√ļsicas para sua corrida que ir√£o dar um g√°s no seu treino.

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O que a ci√™ncia diz sobre m√ļsica e exerc√≠cios?

O ritmo da m√ļsica que voc√™ escolhe para o seu treino de corrida tem um efeito crucial no seu corpo. Na verdade, pesquisadores descobriram que a m√ļsica pode realmente aumentar ou diminuir o seu batimento card√≠aco de acordo com a velocidade que a m√ļsica tem.

Isso porque, como um estudo comprovou, seu corpo se ajusta involuntariamente √†s batidas por minuto (bpm) da m√ļsica que voc√™ escuta. Como resultado, os exerc√≠cios focados em cardio (aer√≥bicos) s√£o mais eficazes com m√ļsicas em torno de 160 bpm.

Escutar uma m√ļsica para correr que voc√™ goste, com a velocidade adequada para o seu treino, aumenta a atividade el√©trica em v√°rias regi√Ķes importantes do c√©rebro que coordenam os movimentos do corpo.

Ao sincronizar a velocidade da m√ļsica com o ritmo dos seus passos, voc√™ n√£o precisa monitorar tanto o tempo e a m√ļsica acaba proporcionando uma sensa√ß√£o de bem-estar durante a realiza√ß√£o da corrida.

Benef√≠cios da m√ļsica para a corrida

Seu corpo acompanha automaticamente o ritmo da m√ļsica. Isso ajuda a preservar a energia que pode ser redirecionada para um desempenho superior ao correr. Outros benef√≠cios da m√ļsica para a corrida s√£o:

‚óŹ Controlar o ritmo dos passos;

‚óŹ Simular as velocidades necess√°rias para atingir seus objetivos na corrida;

‚óŹ Distrair a dor e a fadiga;

‚óŹ Ajudar o padr√£o de respira√ß√£o;

‚óŹ Melhorar o rendimento em pelo menos 15%;

‚óŹ Proporcionar maior prazer ao correr;

‚óŹ Reduzir o esfor√ßo para correr;

‚óŹ Melhorar a efici√™ncia metab√≥lica;

‚óŹ Harmonizar corpo e mente para o treino;

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Tipos de m√ļsica para correr

N√£o h√° um estilo musical melhor que o outro para aumentar o desempenho durante a corrida. Obviamente, seu gosto pessoal ir√° ditar as regras de sele√ß√£o das m√ļsicas.

Pode ser que os jovens prefiram escutar m√ļsicas mais modernas e com um ritmo mais intenso, como o estilo trance; e as pessoas mais maduras escolham m√ļsicas de sua √©poca, como o estilo disco e alguns cl√°ssicos que marcaram sua vida.

Existe rock para correr, m√ļsicas nacionais para correr, pop, hip-hop e diversos outros estilos e ritmos que ajudam a correr melhor e mais r√°pido.

A Escolha das M√ļsicas

O fator principal ao se escolher a m√ļsicas boas para integrar a sua playlist para correr deve ser a quantidade de batidas por minuto e a velocidade que voc√™ quer atingir com o treino.

Voc√™ pode escolher a m√ļsica Thriller (120 bpm), do Michael Jackson, para uma corrida de passos mais largos, assim como a m√ļsica Sabotage (170 bpm), da banda Beastie Boys, para acelerar o treino.

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A batida por minuto certa

M√ļsicas com mais de 120 bpm s√£o boas para quem est√° come√ßando a correr. Mas, dependendo dos seus objetivos com o exerc√≠cio f√≠sico, voc√™ pode precisar de um intervalo mais espec√≠fico.

Se voc√™ tiver em sua sele√ß√£o de m√ļsicas apenas aquelas para correr, o r√≠tmo ideal deve ser por volta de 120 a 125 bpm para uma corrida leve, e de 140 a 145 bpm para correr com algum esfor√ßo.

Para manter a sincronia numa corrida mais intensa (correr em um ritmo consistente), a faixa de tempo adequada ser√° de 150 a 180 bpm.

√Č importante saber que n√£o existe uma √ļnica faixa certa para todos os corredores e o atleta deve analisar quais m√ļsicas foram ideais para o seu tipo de treinamento.

Correr e ouvir m√ļsica de forma segura

Usar m√ļsicas para correr √© √≥timo, mas √© preciso manter o volume em um n√≠vel de seguran√ßa adequado para que n√£o abafe muito o som do ambiente. O ideal √© que o volume esteja por volta de 75 a 80 dBA, para n√£o danificar sua audi√ß√£o a longo prazo tamb√©m.

Se voc√™ for caminhar ou escolher m√ļsicas para a corrida na rua, fique atento ao barulho de um carro se aproximando e de outros corredores na pista. Se for escolher m√ļsicas para corrida na esteira, deixe o volume dos fones de ouvido em uma altura suficiente o bastante para que consiga escutar sua respira√ß√£o.

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Acess√≥rios para correr e escutar m√ļsica

  1. ‚óŹ Pochete para corrida
  2. ‚óŹ Cinto esportivo
  3. ‚óŹ Bra√ßadeira com compartimento

Aparelhos para ouvir m√ļsica correndo

  1. ‚óŹ Smartphone
  2. ‚óŹ Caixa de som port√°til
  3. ‚óŹ MP3 player (iPod Shuffle, AGPtEK G02, TomTom Spark Cardio, GoGEAR FitDot)

Onde baixar as M√ļsicas

Voc√™ pode baixar m√ļsicas para sua corrida nos seguintes sites:

  1. ‚óŹ https://www.spotify.com/us/running/
  2. ‚óŹ http://www.rockmyrun.com/
  3. ‚óŹ https://jog.fm/
  4. ‚óŹ https://songbpm.com/

Playlist para correr com 10 m√ļsicas

Chegamos √† nossa playlist para correr melhor. N√≥s do Dicas Educa√ß√£o F√≠sica selecionamos as m√ļsicas para sua corrida de estilos variados – e por batidas por minuto – para voc√™ adequar ao seu planejamento de corrida.

Lembre-se de escolher m√ļsicas que atendam ao seu gosto musical para que o exerc√≠cio fique ainda mais prazeroso. Confira nossa lista de m√ļsicas especiais para correr!

  1. Tik Tok, Ke$ha (120 bpm)
  2. Moves Like Jagger, Maroon 5 (130 bpm)
  3. We Found Love, Rihanna (130 bpm)
  4. For Reasons Unknown, The Killers (140 bpm)
  5. Bleed It Out, Linkin Park (140 bpm)
  6. Bang Bang, Jessie J, Ariana Grande, and Nicki Minaj (150 bpm)
  7. Runaway, Bon Jovi (150 bpm)
  8. Happy, Pharrell Williams (160 bpm)
  9. Runnin’ Down A Dream, Tom Petty and the Heartbreakers (170 bpm)
  10. I’m Not Okay (I Promise), My Chemical Romance (180 bpm)

Referências desse artigo

https://www.armpocket.com/blogs/news/music-can-scientifically-improve-your-running-endurance

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