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10 MĂșsicas para Correr Melhor

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Introdução: 10 mĂșsicas para correr melhor

MĂșsica e movimento estĂŁo intrinsecamente conectados, por isso muitas pessoas procuram mĂșsicas para correr e se exercitar. NĂŁo hĂĄ nada como se preparar para correr na rua ou na esteira da academia, colocar os fones de ouvido e dar um play na sua lista de mĂșsicas favoritas para se exercitar.

A mĂșsica mexe com seu corpo

Antes mesmo de vocĂȘ começar a dar os primeiros passos para correr ou caminhar, seu sangue jĂĄ estĂĄ sendo bombeado mais rĂĄpido, os nĂ­veis de energia estĂŁo aumentando e vocĂȘ sente o estresse indo embora quase que no mesmo ritmo da mĂșsica.

A mĂșsica melhora o desempenho fĂ­sico?

Quando aquela mĂșsica perfeita estĂĄ tocando, seu corpo fica agitando, vocĂȘ se empolga e chega atĂ© a correr mais rĂĄpido. A explicação para esse comportamento Ă© cientĂ­fica: escutar mĂșsica realmente melhora o desempenho durante os exercĂ­cios fĂ­sicos.

Entenda por que Ă© interessante escutar mĂșsica durante a corrida e confira nossa seleção de 10 mĂșsicas para sua corrida que irĂŁo dar um gĂĄs no seu treino.

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O que a ciĂȘncia diz sobre mĂșsica e exercĂ­cios?

O ritmo da mĂșsica que vocĂȘ escolhe para o seu treino de corrida tem um efeito crucial no seu corpo. Na verdade, pesquisadores descobriram que a mĂșsica pode realmente aumentar ou diminuir o seu batimento cardĂ­aco de acordo com a velocidade que a mĂșsica tem.

Isso porque, como um estudo comprovou, seu corpo se ajusta involuntariamente Ă s batidas por minuto (bpm) da mĂșsica que vocĂȘ escuta. Como resultado, os exercĂ­cios focados em cardio (aerĂłbicos) sĂŁo mais eficazes com mĂșsicas em torno de 160 bpm.

Escutar uma mĂșsica para correr que vocĂȘ goste, com a velocidade adequada para o seu treino, aumenta a atividade elĂ©trica em vĂĄrias regiĂ”es importantes do cĂ©rebro que coordenam os movimentos do corpo.

Ao sincronizar a velocidade da mĂșsica com o ritmo dos seus passos, vocĂȘ nĂŁo precisa monitorar tanto o tempo e a mĂșsica acaba proporcionando uma sensação de bem-estar durante a realização da corrida.

BenefĂ­cios da mĂșsica para a corrida

Seu corpo acompanha automaticamente o ritmo da mĂșsica. Isso ajuda a preservar a energia que pode ser redirecionada para um desempenho superior ao correr. Outros benefĂ­cios da mĂșsica para a corrida sĂŁo:

● Controlar o ritmo dos passos;

● Simular as velocidades necessárias para atingir seus objetivos na corrida;

● Distrair a dor e a fadiga;

● Ajudar o padrão de respiração;

● Melhorar o rendimento em pelo menos 15%;

● Proporcionar maior prazer ao correr;

● Reduzir o esforço para correr;

● Melhorar a eficiĂȘncia metabĂłlica;

● Harmonizar corpo e mente para o treino;

● Fazer vocĂȘ se sentir bem.

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Tipos de mĂșsica para correr

NĂŁo hĂĄ um estilo musical melhor que o outro para aumentar o desempenho durante a corrida. Obviamente, seu gosto pessoal irĂĄ ditar as regras de seleção das mĂșsicas.

Pode ser que os jovens prefiram escutar mĂșsicas mais modernas e com um ritmo mais intenso, como o estilo trance; e as pessoas mais maduras escolham mĂșsicas de sua Ă©poca, como o estilo disco e alguns clĂĄssicos que marcaram sua vida.

Existe rock para correr, mĂșsicas nacionais para correr, pop, hip-hop e diversos outros estilos e ritmos que ajudam a correr melhor e mais rĂĄpido.

A Escolha das MĂșsicas

O fator principal ao se escolher a mĂșsicas boas para integrar a sua playlist para correr deve ser a quantidade de batidas por minuto e a velocidade que vocĂȘ quer atingir com o treino.

VocĂȘ pode escolher a mĂșsica Thriller (120 bpm), do Michael Jackson, para uma corrida de passos mais largos, assim como a mĂșsica Sabotage (170 bpm), da banda Beastie Boys, para acelerar o treino.

Leia também >> Dicas para começar a correr

A batida por minuto certa

MĂșsicas com mais de 120 bpm sĂŁo boas para quem estĂĄ começando a correr. Mas, dependendo dos seus objetivos com o exercĂ­cio fĂ­sico, vocĂȘ pode precisar de um intervalo mais especĂ­fico.

Se vocĂȘ tiver em sua seleção de mĂșsicas apenas aquelas para correr, o rĂ­tmo ideal deve ser por volta de 120 a 125 bpm para uma corrida leve, e de 140 a 145 bpm para correr com algum esforço.

Para manter a sincronia numa corrida mais intensa (correr em um ritmo consistente), a faixa de tempo adequada serĂĄ de 150 a 180 bpm.

É importante saber que nĂŁo existe uma Ășnica faixa certa para todos os corredores e o atleta deve analisar quais mĂșsicas foram ideais para o seu tipo de treinamento.

Correr e ouvir mĂșsica de forma segura

Usar mĂșsicas para correr Ă© Ăłtimo, mas Ă© preciso manter o volume em um nĂ­vel de segurança adequado para que nĂŁo abafe muito o som do ambiente. O ideal Ă© que o volume esteja por volta de 75 a 80 dBA, para nĂŁo danificar sua audição a longo prazo tambĂ©m.

Se vocĂȘ for caminhar ou escolher mĂșsicas para a corrida na rua, fique atento ao barulho de um carro se aproximando e de outros corredores na pista. Se for escolher mĂșsicas para corrida na esteira, deixe o volume dos fones de ouvido em uma altura suficiente o bastante para que consiga escutar sua respiração.

Leia tambĂ©m >>> ExercĂ­cios para pernas e glĂșteos

AcessĂłrios para correr e escutar mĂșsica

  1. ● Pochete para corrida
  2. ● Cinto desportivo
  3. ● Braçadeira com compartimento

Aparelhos para ouvir mĂșsica correndo

  1. ● Smartphone
  2. ● Caixa de som portátil
  3. ● MP3 player (iPod Shuffle, AGPtEK G02, TomTom Spark Cardio, GoGEAR FitDot)

Onde baixar as MĂșsicas

VocĂȘ pode baixar mĂșsicas para sua corrida nos seguintes sites:

  1. ● https://www.spotify.com/us/running/
  2. ● http://www.rockmyrun.com/
  3. ● https://jog.fm/
  4. ● https://songbpm.com/

Playlist para correr com 10 mĂșsicas

Chegamos Ă  nossa playlist para correr melhor. NĂłs do Dicas Educação FĂ­sica selecionamos as mĂșsicas para sua corrida de estilos variados – e por batidas por minuto – para vocĂȘ adequar ao seu planejamento de corrida.

Lembre-se de escolher mĂșsicas que atendam ao seu gosto musical para que o exercĂ­cio fique ainda mais prazeroso. Confira nossa lista de mĂșsicas especiais para correr!

  1. Tik Tok, Ke$ha (120 bpm)
  2. Moves Like Jagger, Maroon 5 (130 bpm)
  3. We Found Love, Rihanna (130 bpm)
  4. For Reasons Unknown, The Killers (140 bpm)
  5. Bleed It Out, Linkin Park (140 bpm)
  6. Bang Bang, Jessie J, Ariana Grande, and Nicki Minaj (150 bpm)
  7. Runaway, Bon Jovi (150 bpm)
  8. Happy, Pharrell Williams (160 bpm)
  9. Runnin’ Down A Dream, Tom Petty and the Heartbreakers (170 bpm)
  10. I’m Not Okay (I Promise), My Chemical Romance (180 bpm)

ReferĂȘncias desse artigo

https://www.armpocket.com/blogs/news/music-can-scientifically-improve-your-running-endurance

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