Dicas para Correr _ :) _ O Exercício Corrida

By | dezembro 7, 2018

Introdução: Dicas para Correr

Nesse post vamos falar de 8 dicas para correr, sim, você que quer começar a correr veja um guia com dicas simples e infalíveis para você entender como começar a correr, quais cuidados deve ter, por que correr faz bem e pode te ajudar a perde peso rapidamente.

O exercício Corrida

A corrida √© um dos exerc√≠cios mais eficientes e ao mesmo tempo simples para manter a sa√ļde em dia e ainda perder algumas gordurinhas. O metabolismo acelera, o corpo queima calorias e seu condicionamento f√≠sico tem uma grande melhora ao correr regulamente.

Os cuidados iniciais para começar a correr

Mas se você já está pensando em colocar o tênis e sair para correr no parque, na rua, na praça ou na esteira, para acabar de vez com a vida sedentária, é melhor diminuir um pouco o ritmo e tomar alguns cuidados.

Correr traz in√ļmeros benef√≠cios, mas √© preciso entender muito bem como iniciar nesse exerc√≠cio f√≠sico. Seu corpo pode ser levado √† exaust√£o e algumas les√Ķes tamb√©m podem ocorrer se voc√™ n√£o seguir algumas regras e nossas oito dicas de como come√ßar a correr de forma saud√°vel. Confira!

DICA 01 РFaça exames físicos para começar a correr

Voc√™ deve consultar seu m√©dico antes de realizar qualquer atividade f√≠sica, ele tamb√©m vai te orientar sobre como come√ßar a correr. √Č importante ter seus exames cl√≠nicos atualizados para verificar se o seu corpo est√° em condi√ß√Ķes adequadas para caminhar ou correr, principalmente as condi√ß√Ķes cardiovasculares.

Com uma boa avaliação física você terá conhecimento dos limites do seu corpo e saberá a intensidade que sua corrida deve ter.

O profissional de Educação Física também poderá orientar sobre a velocidade ideal para seus passos e acompanhar seu quadro de evolução, oferecendo dicas sobre como começar a correr e ir melhorando seu desempenho na corrida.

DICA 02 – Comece a correr e caminhar

Se voc√™ n√£o se exercita h√° algum tempo ou mesmo nunca fez uma atividade f√≠sica antes e n√£o sabe como come√ßar a correr, comece com a caminhada. Isso evitar√° que voc√™ se machuque e desanime. A caminhada ir√° fortalecer os m√ļsculos e tend√Ķes e dar√° a prepara√ß√£o inicial para o seu corpo aguentar o impacto da corrida.

Caminhadas leves, em torno de 20 a 30 minutos, são ideais para você se acostumar com o ritmo do exercício e se preparar para iniciar um plano de corrida regular.

Quando você estiver com o condicionamento físico melhor, também é recomendado alternar entre correr e caminhar. Por exemplo, alterne 5 minutos de caminhada por 1 minuto de corrida (5 por 1). Conforme você for se sentindo mais bem condicionado, vá aumentando o tempo de corrida do seu treino alternado, se começou com 1 minuto de corrida, suba para 2 minutos (5 por 2), depois para 3 minutos (5 por 3) e assim você vai até conseguir fazer um treino majoritariamente de corrida.

Leia também >> Caminhar ou Correr: saiba qual é melhor?

DICA 03 РEscolha o tênis ideal para correr e caminhar

Você não precisa necessariamente comprar um tênis profissional e caro para começar a correr. Calma!

Um estudo mostrou que a característica mais importante para o tênis de corrida é que ele seja adequado para o formato do seu pé e ao seu tipo de pisada, além de ser confortável. Existem algumas lojas que realizam testes e avaliam se a sua pisada é pronada, neutra ou supinada.

Além disso, você pode se consultar com um ortopedista e saber o tipo de tênis recomendado para suportar o impacto produzido ao correr, tudo de acordo com suas características individuais, como o peso e altura.

DICA 04 – Alimente-se corretamente antes de correr

Ter uma dieta saud√°vel e equilibrada ir√° fornecer ao seu corpo a energia necess√°ria para correr e emagrecer ao mesmo tempo.

√Č recomendado que se fa√ßa ingest√£o de alimentos ricos em carboidratos e prote√≠na, por volta de 200 a 400 calorias e de f√°cil digest√£o, cerca de uma hora e meia antes de iniciar a corrida. Quanto mais longo e intenso for seu treino de corrida, mais calorias voc√™ deve consumir antes de correr.

Correr em jejum

Deixar de comer ou n√£o comer o suficiente pode resultar em uma corrida lenta e cansativa para os m√ļsculos, e voc√™ n√£o ir√° aguentar correr por muito tempo assim. Tentar correr em jejum tamb√©m n√£o √© uma boa ideia e poder√° causar mal estar, press√£o baixa, v√īmito e dores no est√īmago.

Corra hidratado

Você pode comer algumas frutas, como maçãs e bananas, uns 20 minutos antes de começar a correr ou caminhar para evitar a hipoglicemia (redução de glicose no sangue). Não se esqueça também de beber água suficiente para manter o corpo bem hidratado!

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DICA 05 – Use roupas adequadas para correr

Seja caminhando ou correndo, é fundamental escolher roupas apropriadas e confortáveis para realizar as atividades físicas. As mulheres devem optar por tops de sustentação e escolher, assim como os homens, shorts ou bermudas leves e com elasticidade.

A escolha das meias também é importante! Algumas meias para corrida são feitas com material que absorve o suor e retira a umidade dos pés, impedindo que bactérias se acumulem entre os dedos e resultem em frieiras ou mau odor.

As meias devem cobrir o tornozelo especialmente na regi√£o do tend√£o calc√Ęneo, tamb√©m conhecido como ‚Äútend√£o de Aquiles‚ÄĚ, que fica em atrito com o t√™nis e pode causar bolhas.

DICA 06 – Corra escutando m√ļsicas

A ci√™ncia j√° mostrou atrav√©s de diversos estudos que escutar m√ļsica ao realizar exerc√≠cios f√≠sicos melhora o humor e faz a atividade parecer mais f√°cil.

Melodias com um ritmo forte e energizante, inspiradoras e empolgantes ajudam a correr na esteira ou na rua por mais tempo e a emagrecer bem mais rápido sem você nem perceber.

Escolha m√ļsicas com mais de 130 bmp (batidas por minuto) para manter o ritmo acelerado da sua corrida, como a sugestiva “Don’t Stop Me Now“, da banda Queen.

10 m√ļsicas para correr

Leia tamb√©m >> 10 M√ļsicas para Corrida e caminhada

DICA 07 – Tenha um plano de corrida

Começar a correr sem um plano de rotina pode diminuir toda a empolgação para realizar o exercício físico. Correr faz bem, mas muitas pessoas acabam desistindo aos poucos pela falta de disciplina e incentivo.

Chame uns amigos para correrem juntos ao ar livre ou na academia. Você pode também conhecer ou formar um grupo de corrida no seu bairro para correr e caminhar regularmente. Veja como iniciar um plano simples de corrida abaixo:

Plano de corrida para iniciantes

Dia 1: depois de caminhar por 10 minutos, faça um teste com uma corrida curta e lenta por 1 minuto. Você poderá observar como seu corpo reagiu à atividade. Não se preocupe em ir rápido. Complete sua atividade caminhando por mais 10 minutos.

Dia 2: faça uma caminhada regular de 30 a 45 minutos com uma corrida de 1 ou 2 minutos no final da atividade.

Dia 3: descanse ou realize alguma outra atividade física. Nunca force seu corpo além do seu limite.

Repita essa programa√ß√£o de tr√™s dias at√© que voc√™ consiga correr confortavelmente por 10 minutos no Dia 1. Conforme for se acostumando, voc√™ poder√° aumentar a dist√Ęncia, o tempo e a velocidade da corrida nas semanas seguintes.

DICA 08 – Correr emagrece e perde barriga

Com 5 minutos de caminhada, o corpo queima cerca de 30 calorias. Aumentando a intensidade dos passos e correndo, uma pessoa de 70 kg pode perder até 900 calorias por hora! Mas se sua meta é apenas o emagrecimento, você deve alternar as caminhadas e corridas com treinos de forma (musculação), para otimizar seu processo de perda de peso.

Correr faz bem e gera bem estar

Correr faz seu corpo liberar liberar uma subst√Ęncia chamada endorfinas que geram a sensa√ß√£o de bem estar ao seu praticante e tamb√©m oferece outros benef√≠cios para o corpo e a mente. Voc√™ emagrece com sa√ļde e melhora a qualidade de vida.

Referências usadas nesse artigo

http://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2

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