Exercícios para Perder Barriga Rapidamente :)

By | dezembro 7, 2018

Introdução: Exercícios para perder barriga rapidamente

Exercícios para perder barriga rapidamente, emagrecer e ficar com um corpo esbelto é o desejo da maioria das pessoas que investem em dietas e exercícios. Mas um dos maiores desafios nessa jornada é encontrar o melhor exercício físico para perder barriga. Muitas vezes você faz exercícios e chega até a emagrecer, mas a gordura abdominal não é eliminada e sua barriga continua saliente. Por que isso acontece?

Entenda o que voc√™ pode fazer para acabar com a gordura do abd√īmen conhecendo nossas dicas e exerc√≠cios para perder a barriga e afinar a cintura.

Por que a barriga acumula gordura?

Ao contr√°rio dos exerc√≠cios para aumentar o tamanho de uma √°rea espec√≠fica do m√ļsculo, voc√™ n√£o consegue escolher aonde o corpo ir√° queimar a gordura. Parece muito injusto, mas infelizmente √© assim.

Ao perder peso √© o seu pr√≥prio corpo que decide aonde ir√° eliminar a gordura e em qual ordem. A regi√£o da barriga √© uma das √ļltimas a perder gordura quando voc√™ faz uma dieta para emagrecer ou exerc√≠cios para diminuir a barriga. Isso ocorre porque as c√©lulas de gordura tendem a se acumular por ali especialmente nas mulheres, uma vez que elas t√™m uma predisposi√ß√£o hormonal para armazenar gordura na regi√£o inferior da barriga e nas coxas.

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O que fazer para eliminar a barriga?

A solução para perder a barriga é associar exercícios físicos a uma dieta para emagrecimento. Tudo no corpo precisa funcionar de forma conjunta para trazer resultados. Veja como você pode começar:

Tenha uma dieta saud√°vel

Para perder a gordura abdominal voc√™ precisa alinhar sua alimenta√ß√£o com os exerc√≠cios f√≠sicos. Corte alimentos com alto teor cal√≥rico e baixos nutrientes e escolha os ricos em fibra e prote√≠nas para acelerar metabolismo. √Č uma boa maneira da gordura n√£o acumular na regi√£o e ajudar nos resultados dos exerc√≠cios para perder a barriga.

Mantenha uma rotina de exercícios físicos

Existem v√°rios exerc√≠cios para emagrecer a barriga. Mas eles s√≥ v√£o ajudar a eliminar a gordura abdominal se voc√™ tiver uma rotina adequada e realizar as atividades f√≠sicas regularmente. √Č preciso deixar a pregui√ßa de lado e realmente se esfor√ßar nos treinos e s√©ries com exerc√≠cios para¬†perder barriga rapidamente.

Segundo o Col√©gio Americano de Medicina do Esporte “150-250 minutos de exerc√≠cio f√≠sico por semana de intensidade moderada fornece apenas perda de peso modesta.¬†Maiores quantidades (ou seja, mais de 250 minutos por semana) proporcionam perda de peso clinicamente significativa.”

Dicas que ajudam a diminuir a barriga

Beba muita √°gua: a quantidade de √°gua influencia significativamente na sa√ļde do seu corpo. Durante os exerc√≠cios f√≠sicos, certifique-se de estar bebendo bastante √°gua para conseguir manter o seu treino para perder barriga e intensificar sua s√©rie de exerc√≠cios.

Não subestime o descanso e o sono: algumas pessoas podem acabar sabotando o próprio progresso na luta para secar a barriga. Tente dormir ao menos 7-8 horas por noite. O metabolismo melhora quando há uma rotina saudável e o corpo consegue a força necessária para a realização dos exercícios de ginástica para perder barriga.

Controle o estresse: voc√™ pode acumular menos gordura na barriga se cuidar da sa√ļde mental tamb√©m. Muitas vezes o estresse contribui para que voc√™ coma alimentos cal√≥ricos que geram mais gordura no corpo. Quando algo n√£o vai bem com a sa√ļde mental, o corpo responde muitas vezes com um processamento mais lento no metabolismo.

Melhore a postura: muitas vezes n√£o damos a aten√ß√£o devida para a postura da coluna, mas isso pode influenciar no ac√ļmulo da gordura localizada na barriga se a pessoa tem uma tend√™ncia a ficar curvada por muito tempo. A boa postura √© essencial para melhorar o aspecto do corpo como um todo e evitar a concentra√ß√£o de gordura na parte inferior do abd√īmen.

Quais os melhores exercícios para perder barriga rapidamente?

Corrida

Sem d√ļvida a corrida √© um dos exerc√≠cios para perder barriga rapidamente, pois enquanto voc√™ corre, as calorias s√£o queimadas e a porcentagem de gordura corporal diminui. A corrida ajuda voc√™ a reduzir o tamanho da barriga, al√©m de eliminar a gordura de outras partes do corpo. Voc√™ s√≥ precisa escolher um bom par de t√™nis e se exercitar regularmente. Se voc√™ tem dificuldade para correr, comece com caminhadas e v√° introduzindo pequenos trechos de corrida no seu treino para perder barriga.

Exercícios para perder barriga rapidamente: a corrida

Abdominais

Fazer abdominais √© um √≥timo exerc√≠cio f√≠sico para perder barriga. O exerc√≠cio abdominal consegue atingir em cheio a regi√£o e tonificar a silhueta, al√©m de fortalecer os m√ļsculos.

Existem abdominais para todos os n√≠veis de dificuldade, desde o iniciante ao mais avan√ßado. Voc√™ pode fazer uma s√©rie de 15 a 20 repeti√ß√Ķes. Alguns tipos de abdominais para diminuir a barriga s√£o:

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– Abdominal Reverso

– Abdominal V

– Abdominal Infra

– Abdominal de Perna Vertical

– Abdominal com Bola

– Abdominal Bicicleta

Assista ao vídeo de uma Abdominal Bicicleta:

Prancha

A ‚ÄúPrancha‚ÄĚ √© um dos exerc√≠cios para eliminar barriga que trabalha todos os m√ļsculos do abd√īmen, quadril e costas. Voc√™ utiliza o pr√≥prio peso do corpo para realizar esse exerc√≠cio aparentemente simples, mas que fortalece muito a regi√£o da barriga e seca a gordura.

√Č preciso manter os cotovelos e antebra√ßos no ch√£o e elevar o corpo se apoiando apenas com a ponta dos p√©s. Tente ficar na posi√ß√£o por uns 30 segundos e depois relaxe. Uma outra vers√£o da prancha – a prancha lateral – tamb√©m √© um excelente exerc√≠cio para emagrecer na barriga.

Inclinação Lateral de Tronco

Um dos exerc√≠cios mais f√°ceis para perder a barriga em casa. Consiste em flexionar o corpo lateralmente e estimular os m√ļsculos do abd√īmen para firmar a barriga e conseguir uma cintura definida. √Č s√≥ manter os p√©s firmes no ch√£o, colocar uma m√£o na cintura e inclinar o corpo para o lado, deixando o outro bra√ßo acima da cabe√ßa. Depois, √© s√≥ alternar.

Assista ao vídeo de uma Inclinação Lateral de Tronco:

Emagrecer a barriga tamb√©m traz benef√≠cios √† sa√ļde

Investir em exerc√≠cio f√≠sico para perder barriga n√£o traz apenas a vantagem est√©tica. O problema maior da gordura localizada na barriga √© que ela n√£o est√° limitada apenas √† gordura logo abaixo da pele (gordura subcut√Ęnea), mas tamb√©m pode incluir a gordura visceral – que se encontra no fundo do abd√īmen, cercando seus √≥rg√£os internos.

Leia também >> 12 Exercícios para perder peso: simples e infalíveis

Alguns problemas de sa√ļde como press√£o alta, colesterol anormal, doen√ßas card√≠acas e diabetes tipo 2 s√£o associados ao ac√ļmulo de gordura na regi√£o abdominal. Por isso, √© importante reavaliar alguns h√°bitos e descobrir uma nova rotina de exerc√≠cios para intensificar e direcionar seu treino para perder peso. Voc√™ ir√° ficar com uma barriga bonita e deixar seu corpo saud√°vel e esbelto ao mesmo tempo.

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