Princípios do Treinamento Desportivo _ :) _

By | 23/04/2018

Importância dos Princípios do Treinamento Desportivo

O Treinamento Físico, desde uma simples corrida até a alta performance exigida por esportes mais profissionais, envolve muitas funções fisiológicas e psicológicas humanas para se alcançar ótimos resultados. Isso mostra a importância de conhecermos os Princípios do Treinamento Desportivo para o planejamento de um bom treino e para a evolução e desenvolvimento físico, seja você atleta profissional ou não.

O treinamento físico deve ser feito avaliando cada fator da periodização do treinamento. São princípios essenciais para um treino físico saudável e direcionado ao objetivo correto de qualquer modalidade esportiva a ser trabalhada. Vamos entender melhor cada um deles neste artigo.

1. Princípio da Individualidade Biológica

O princípio da individualidade biológica explica que cada pessoa possui estrutura e formação físicas diferentes. Por isso, o treinamento físico individualizado (ou em grupos homogêneos com mesma função) aumenta as chances de melhores performances e resultados. O treinador analisa as potencialidades, fraquezas e necessidades de cada organismo para que o desenvolvimento do atleta seja eficaz.

Isso quer dizer que fatores como o genótipo e o fenótipo da pessoa devem ser considerados para o desenvolvimento pleno de suas capacidades físicas e habilidades esportivas. Ou seja, é preciso respeitar a individualidade biológica de cada um, pois a adaptação, a reação ao estímulo e a recuperação nos treinos são diferentes.

2. Princípio da Adaptação

As adaptações biológicas são as mudanças estruturais e funcionais dos organismos. Essas alterações ocorrem devido às atividades esportivas e psicofísicas do atleta. Entretanto, a capacidade de adaptação depende da reação ao estímulo da carga do treinamento e frequência de exercícios.

Nesse sentido, estímulos fracos não trazem consequências positivas ao treinamento, enquanto estímulos muito fortes podem causar danos. Por isso, os estímulos devem gerar uma resposta positiva para haja o desenvolvimento das nossas habilidades. O organismo tende a buscar naturalmente um equilíbrio (homeostase) que deve ser “quebrado” com o stress no treinamento esportivo, desde que não exceda os limites de segurança.

3. Princípio da Sobrecarga

O princípios da Sobrecarga no treinamento físico diz respeito à aplicação de uma nova carga para que haja evolução no treinamento físico. Assim, uma carga maior que a anterior gera uma assimilação compensatória relacionada à quantidade (volume), qualidade (intensidade) e intervalo/frequência dos exercícios.

Por exemplo, se um atleta faz um exercício de extensão muscular do peitoral com 20 kg por um longo período, se não mudar o peso após determinado tempo, o organismo se acostuma e a atividade não irá trazer ganhos para a pessoa. A sobrecarga deve aumentar o aprimoramento fisiológico para que haja uma adaptação positiva no treinamento desportivo.

4. Princípio da Especificidade

A especificidade é um dos fatores essenciais entre os princípios do treinamento esportivo. Afinal, refere-se aos ajustes necessários para que o treinamento seja específico para a prova ou modalidade na qual o atleta irá competir. Ou seja, se alguém vai participar de uma maratona que prevê uma superfície em subida, deve considerar os aspectos metabólicos e neuromusculares no seu treinamento para essa fase específica.

O objetivo é melhorar a resistência do organismo considerando as especificidades do esporte trabalhado e seu desenvolvimento. Assim, o treinador deve estudar e criar métodos direcionados ao planejar o treinamento que ajude o atleta em seu desempenho.

5. Princípio da Continuidade

A Continuidade é um princípio ligado intimamente a um dos Princípios do Treinamento Esportivo: o da adaptação. A continuidade é fundamental para que o organismo, progressivamente, se adapte. Isso é extremamente relevante para a boa condição física do atleta. O Princípio da Continuidade compreende que o trabalho sistemático impede a quebra na evolução do desenvolvimento físico ou das capacidades e habilidades físicas.

Desse modo, deve haver persistência ao longo da preparação e treinamento do atleta para que obtenha um alto desempenho. A continuidade da prática esportiva também causa impactos psicológicos, visto que o treinamento contínuo mantém corpo e mente saudáveis e disciplinados ao objetivo. Com isso, a velocidade dos movimentos, resistência, força, flexibilidade e hipertrofia são desenvolvidas gradualmente.

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6. Princípio da Reversibilidade

Reversibilidade ou Destreinamento é um dos princípios do treinamento desportivo a ser considerado. A interrupção no processo de treinamento causa uma reversão nos ganhos, pois as adaptações e benefícios são transitórios. Isso quer dizer que, se o atleta não se mantiver ativo, o organismo tende a voltar ao estado inicial de desenvolvimento.

Quando o atleta se afasta do ritmo de treinamento, perde força e resistência essenciais para a manutenção da sua performance. Consequentemente, os efeitos obtidos ao longo do tempo são destreinados, e isso pode ocorrer com certa rapidez. Uma ou duas semanas sem treinar pode gerar reduções significativas na capacidade metabólica e em suas habilidades.

7. Princípio da Interdependência Volume-Intensidade

Este princípio está relacionado intimamente ao Princípio da Sobrecarga. Explica que o êxito dos atletas está ligado aos estímulos na intensidade e volume do treinamento. É preciso que haja harmonia entre essas duas variáveis para que ocorra uma real evolução na capacidade física do atleta. E não apenas no âmbito físico, mas também no psicológico, tático e técnico.

O treinador deve agregar qualidade ao treinamento esportivo, o que significa avaliar o tempo, número de exercícios e o esforço realizado pelo atleta. Um planejamento errado no volume e na intensidade do treinamento pode prejudicar bastante a performance do esportista.

8. Inter-relação entre os Princípios do Treinamento Desportivo

Os professores de Educação Física e treinadores devem considerar todos os Princípios do Treinamento Físico para direcionar seu planejamento. O bom desempenho do atleta está relacionado a fatores individuais que possuem valores e funções próprios. Assim, a integração entre os princípios é fundamental para se fazer um programa de treinamento eficaz.

Alguns fatores externos também devem ser observados para o sucesso do atleta em seu esporte. Obter a excelência do treinamento é relacionar os princípios e a harmonia dos saberes para sua devida aplicação de forma saudável.

Os Princípios do Treinamento devem ser aplicados em todas as modalidades desportivas. São regras fundamentais, e com embasamento científico, a serem observadas para bons resultados nos treinamentos físicos.

Leia também ⇒ As Capacidades Físicas Básicas

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

DANTAS, Estélio H. M. A Prática da Preparação Física. 3ª edição. Rio de Janeiro: Shape, 1995.

TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição. São Paulo: Ibrasa, 1984.

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