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Atividades de Basquete: Iniciação Desportiva

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Atividades de manejo do Corpo no Basquete

São os movimentos corporais mais comuns no Basquetebol, que exige mudanças de direção, paradas bruscas e mudanças de nível.

  • Correr para frente e parar rapidamente ao som do apito;
  • Correr para trás e parar rapidamente ao som do apito;
  • Correr lateralmente, tocar em um cone ou no solo, voltar a correr lateralmente e tocar no cone ou no solo do outro lado (fazer isso esse movimento repetidas vezes).

Atividades de Manejo de Bola na Iniciação ao Basquete

Passar a bola em volta do corpo

  • Passar a bola em volta do corpo na altura da cintura;
  • Passar a bola em volta do corpo na altura da cabeça;
  • Passar a bola em volta do corpo na altura dos joelhos;
  • Pelos menos 5 voltas para cada lado;
  • Alunos maiores podem fazer até 10 voltas para cada lado.

Passar a bola por entre as pernas

  • Segurar a bola com uma mão;
  • Abrir as pernas a colocar uma perna à frente do corpo;
  • Passar a bola por entre as pernas de uma mão para outra em movimento circular (a passar a bola em volta da perna que está à frente do corpo;
  • Fazer o mesmo movimento a colocar a outra perna à frente do corpo;
  • Fazer o mesmo movimento a alternar as pernas;
  • Tentar fazer o mesmo movimento a caminhar para frente.
Atividades de Basquete para iniciação esportiva no ensino fundamental, ensino médio.

Lançar a bola de uma lateral sobre o corpo

  • Segurar a bola com uma mão em um lado do corpo;
  • Lançar a bola por cima da cabeça para o outro lado do corpo;
  • Tentar segurar a bola com uma mão no outra lado do corpo.

Lançar a bola por trás do corpo

  • Segurar a bola com as duas mãos na altura das costas;
  • Lançar a bola com as duas mãos sobre a cabeça;
  • Tentar segurar a bola na frente do corpo;
  • Esse atividade tem um nível de dificuldade inicial alto;
  • Persistir com a atividade até que os alunos consigam fazê-la com um mínimo de correção.

Atividades de Drible no Basquete

  • Quicar com a bola à frente do corpo com uma mãos;
  • Quicar a bola à frente do corpo com a outra mão;
  • Quicar a bola a passar de uma mãos para outra, de um lado para o outro do corpo;
  • Quicar a bola com uma mão, a flexionar os joelhos e a inclinar o tronco para frente (drible baixo);
  • Abrir as pernas a colocar uma perna a frente do com o joelho flexionado e passar a bola por entre as pernas, segurar do outro lado, e passar a bola de volta;
  • Abrir as pernas e lanças a bola por trás do corpo por entre as pernas e segurar na frente do corpo e repetir o movimento (alternar os lançamentos com a mãos direita e esquerda).
  • Caminhar e a abrir bem as pernas e a lançar a bola por entre as penas (dá um passo, lança a bola, segura a bola, dá outro passo, lança a bola, segura a bola e assim sucessivamente)

Atividades de Arremesso na Iniciação ao Basquete

Os alunos de iniciação ao Basquete, normalmente, não possuem muita forma, por isso indicamos o arremesso de “peito”.

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A partir do arremesso de “peito”, os alunos conseguem evoluir para a técnica de arremesso mais avança, o arremesso de “peito” lança a bola em “parábola” e com a extensão dos braços e joelhos.

Técnica de Arremesso de “Peito” no Basquete

  • Segurar a bola com duas mãos na altura do peito e com as palmas das mãos em direção a cesta;
  • Flexionar um pouco os joelhos e lançar a bola com as duas mãos, a estender os braços e joelhos simultaneamente.

Dicas sobre Atividades de Iniciação ao Basquete

  • Essa é a melhor forma de começar a iniciar Basquete, mesmo para alunos que nunca tiveram nenhum contato com o desporte.
  • Comece com poucas repetições e vá a aumentar conforme os alunos fores a evoluir.
  • Seja criativo e, conforme a evolução dos alunos, crie novas manobras com grau de dificuldade maior.
  • Seja paciente e persistente, pois essas aulas dão ótimos resultados, mesmo para alunos já conhecem o Basquete.

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