Introducción: Principales vicios posturales
¿Conoce la mejor postura para trabajar? ¿Conoce la mejor postura para estudiar? ¿Conoce la mejor postura para dormir? En este artículo le mostraremos cómo superar los principales vicios posturales con sencillos y valiosos consejos para mejorar su postura y su calidad de vida.
Vicios posturales en el trabajo
Es muy frecuente ver errores posturales graves en el trabajo, sobre todo en el caso de quienes utilizan un ordenador o un portátil para trabajar.
La mejor postura de trabajo
Básicamente, para mejorar su postura en el trabajo, debe tener todas sus herramientas de trabajo cerca de usted, si va a utilizar el ordenador, debe estar en una posición que deje la columna erguida, el teclado debe estar cerca de su cuerpo y en una posición en la que no tenga que mantener los brazos levantados o colgando, los brazos deben descansar sobre la mesa o los brazos de la silla y los pies deben descansar siempre en el suelo.
Evite utilizar ordenadores portátiles o notebooks en el trabajo
Los portátiles y notebooks tienen una pantalla baja y un teclado pequeño, lo que le obliga a inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla y le deja sin apoyo para teclear. Si sólo tiene un portátil o notebook en el trabajo, utilice un soporte para portátiles llamado «UpTable», que eleva la pantalla del portátil o notebook y permite una postura mejor y más erguida de la columna vertebral.
UpTable: Soporte para portátil
La mejor postura para estudiar
Las mismas directrices que se aplican a los que trabajan se aplican a los que estudian.
No estudie tumbado; para estudiar sentado, mantenga la espalda recta y los brazos apoyados en la mesa. Cuando utilice el ordenador para estudiar, mantenga la espalda recta, la pantalla del ordenador a la altura de la cabeza, los brazos apoyados en los brazos de la mesa o de la silla y los pies apoyados en el suelo.
Mantener una buena postura al estudiar no tiene ningún misterio. Siga estos consejos y estudie con ganas.
¿Cuál es el mejor escritorio para ordenador?
El mejor escritorio para ordenador es aquel que permite que el monitor esté a la altura de la cabeza y el teclado en una posición cercana al cuerpo en la que no es necesario elevar o suspender los brazos.
Principales vicios posturales: La mejor postura para dormir
La mejor postura para dormir es de lado o en decúbito lateral, pero no deje que una rodilla descanse sobre la otra; lo ideal es colocar una almohada entre las piernas para permitir una buena circulación sanguínea.
Otra postura aceptable para dormir es boca abajo o en posición supina, pero debe utilizar una almohada baja que sólo apoye la cabeza en una posición erguida de la columna. Una almohada demasiado alta inclinará demasiado la cabeza hacia arriba del cuerpo y, en consecuencia, la columna estará desalineada.
¡NO duerma boca abajo ni en decúbito prono! Para dormir boca abajo, tiene que girar la cabeza hacia un lado y, en consecuencia, girar y torcer la columna vertebral y adoptar una mala postura.
¿Cuál es el mejor colchón para dormir?
Su colchón debe tener unas características que le permitan mantenerse erguido, es decir, no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Rote su colchón, cambiando de lado al menos una vez al mes. Esto ayuda a que el colchón tenga una vida más larga y una mejor postura durante más tiempo.
¿Cuál es la mejor almohada para dormir?
Al igual que el colchón, la mejor almohada es la que mantiene su columna vertebral en una posición alineada y recta. Las almohadas también tienen una vida útil, así que en cuanto dejen de cumplir su misión de mantener su columna erguida, es hora de sustituirlas.
CONSEJOS DE EDUCACIÓN FÍSICA: Túmbese de lado en la cama y pida a otra persona que compruebe que su columna está alineada y recta. Si su columna está alineada, su colchón está bien. Si su columna está torcida, es hora de cambiar de colchón.
Bonus: Vídeo de desviaciones posturales
Vea este magnífico vídeo de Canal TV Pro-Rim – Canal Web.
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