Introducción: Lesión por esfuerzo repetitivo RSI
¿Siente dolor en la muñeca después de utilizar el ordenador? ¿Siente dolor en el hombro después de cargar objetos? ¿Siente dolor en la rodilla después de correr? Entonces es posible que sufra una lesión por esfuerzo repetitivo (LER). En este post encontrará valiosos consejos para cuidar mejor su cuerpo y prevenir las lesiones.
El concepto de RSI
Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) o lesiones por estrés son lesiones que se producen cuando se ejerce demasiado esfuerzo físico sobre una parte del cuerpo, lo que provoca inflamación (dolor e hinchazón), distensión muscular o daño tisular. Este estrés suele producirse tras repetir muchas veces los mismos movimientos, sobrecargando una región del cuerpo.
RSI en el trabajo (WMSD)
Las RSI son lesiones bastante comunes relacionadas con el trabajo, en cuyo caso se denominan WMSD (Work-Related Musculoskeletal Disorders). Son muy frecuentes entre las personas que pasan mucho tiempo utilizando ordenadores, por ejemplo.
RSI en adolescentes
Aunque son más comunes en adultos, las RSI son cada vez más frecuentes en adolescentes porque pasan mucho tiempo utilizando ordenadores, portátiles, teléfonos móviles y tabletas.
Los adolescentes que pasan mucho tiempo tocando instrumentos musicales o jugando a videojuegos también son propensos a sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo (LER).
En los adolescentes, las lesiones por esfuerzo repetitivo se producen con mayor frecuencia en los cartílagos de crecimiento óseo.
¿Qué causa la RSI?
La mayoría de las afecciones por RSI detectadas están relacionadas con el estrés de los movimientos repetitivos en el ordenador o al practicar deportes. Cuando el estrés se produce repetidamente a lo largo del tiempo, las articulaciones del cuerpo no tienen oportunidad de recuperarse, lo que irrita e inflama las articulaciones, los tendones y los músculos.
Algunos trabajos que implican tareas repetitivas -como los cajeros de supermercado o los camareros que pasan mucho tiempo cargando bandejas pesadas- pueden provocar una lesión por esfuerzo repetitivo. Tocar instrumentos musicales puede causar problemas por el uso excesivo de ciertos movimientos de la mano o el brazo. Cualquier tipo de movimiento repetitivo puede provocar una lesión, incluidos los mensajes de texto en los teléfonos móviles.
RSI en el deporte
El uso de equipamiento inadecuado durante la práctica deportiva es otro factor importante que puede provocar RSI. Por ejemplo, correr con zapatillas que no proporcionan un apoyo correcto a los pies y los tobillos es un problema.
Las zonas más afectadas por las RSI son los codos, los hombros, las rodillas y los talones.
Síntomas de la lesión por esfuerzo repetitivo
Los síntomas de las RSI incluyen:
- Hormigueo, entumecimiento o dolor en la zona afectada
- Rigidez o dolor en el cuello o la espalda
- Sensación de debilidad o fatiga en las manos o los brazos
Si nota alguno de estos signos de advertencia de RSI o WMSD, es hora de ver a un médico. No ignore los síntomas o podrían derivar en problemas más graves.
Si no se tratan, las RSI pueden agravarse e impedirle realizar tareas cotidianas sencillas y participar en deportes, música y otras actividades.
Tipos de lesión por esfuerzo repetitivo
Bursitis
Se trata de la inflamación de una bursa, que es un saco lleno de líquido que actúa como una especie de cojín para una articulación. Los signos de la bursitis incluyen dolor e hinchazón. Se asocia a sobrecargas frecuentes, al transporte de mochilas pesadas y al uso excesivo de ciertas articulaciones durante la práctica deportiva, como la rodilla o el hombro.
Síndrome del túnel carpiano
En el síndrome del túnel carpiano, se produce una inflamación en el interior de un estrecho «túnel» formado por hueso y ligamento en la muñeca. Este túnel rodea los nervios que conducen los impulsos nerviosos y motores relacionados con la mano, provocando dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad. El síndrome del túnel carpiano está causado por movimientos repetidos que pueden producirse durante actividades como teclear o jugar a videojuegos (utilizando joysticks). Es poco frecuente en adolescentes y más común en adultos, sobre todo en aquellos que desempeñan trabajos relacionados con la informática.
Epicondilitis
Esta afección se caracteriza por dolor e hinchazón en el punto donde los huesos se unen en el codo. La epicondilitis se conoce como «codo de tenista» porque es muy frecuente en los jugadores de tenis.
Enfermedad de Osgood-Schlatter
Es una causa común de dolor de rodilla, especialmente en atletas adolescentes que atraviesan una fase de crecimiento. El estrés físico frecuente (como correr largas distancias) puede causar inflamación en la zona donde el tendón rotuliano se une a la columna vertebral.
Síndrome paletofemoral
El síndrome patelofemoral afecta al cartílago de la rótula. Ponerse en cuclillas, arrodillarse o subir escaleras y cuestas puede agravar el dolor en la zona de la rodilla.
Fracturas por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en la superficie del hueso causadas por una sobrecarga repetitiva. Estas lesiones pueden producirse cuando un hueso está sometido a tensiones repetidas por correr, marchar, caminar o saltar, o por tensiones en el cuerpo como cuando una persona corre o camina sobre una superficie irregular o lleva unas zapatillas desgastadas.
Tendinitis
En la tendinitis, se produce una inflamación en los tendones. La tendinitis se asocia a un sobreesfuerzo repetitivo de los tendones debido al uso excesivo de ciertos músculos.
Prevención: ¿cómo prevenir las RSI?
Para evitar una lesión por esfuerzo repetitivo o LER al utilizar el ordenador, asegúrese de que su mesa de ordenador le permite sentarse y teclear en una postura correcta. Para saber más sobre este tema, lea nuestro artículo Los principales vicios posturales: la mejor postura para trabajar, estudiar y dormir.
He aquí algunos consejos sencillos para prevenir las RSI:
- Asegúrese de que la parte superior de la pantalla del ordenador está alineada con su frente.
- Siéntese recto con la columna alineada.
- Evite tensar los hombros, ya que puede someter a tensión innecesaria el cuello, la espalda y la columna vertebral.
- Siéntese con las plantas de los pies apoyadas en el suelo o en un reposapiés. (Para comprobar si sus piernas están en una buena posición, pruebe a ponerse un lápiz en la rodilla: el lápiz debe rodar hacia la cintura).
- El teclado debe estar cerca de usted para que no tenga que estirar o levantar demasiado los brazos para alcanzarlo.
- Sus dedos y muñecas deben permanecer alineados al teclear. Pruebe a utilizar un reposamuñecas para obtener un apoyo adicional. Sus muñecas y antebrazos deben formar un ángulo de 90 grados con los brazos. Los codos deben colocarse cerca del costado del cuerpo.
- Tome descansos para estirarse o caminar cada 30 minutos, aunque no se sienta cansado ni tenga dolor.
- La gimnasia en el trabajo también es un aliado importante en la prevención de las RSI.
Prevención de lesiones deportivas
- Estire correctamente antes y después de su actividad deportiva.
- Lleve ropa y equipo adecuados para su deporte.
- Manténgase bien hidratado durante y después del ejercicio. Escuche a su cuerpo y descanse cuando se sienta cansado.
- Si experimenta síntomas como dolor, hinchazón, entumecimiento o rigidez mientras practica deporte, deje de jugar inmediatamente y consulte a su médico lo antes posible.
El tratamiento de las lesiones por estrés (RSI)
Cuanto antes se diagnostique la RSI, antes podrá curarse, así que asegúrese de acudir a su médico,
El médico intentará evaluar cómo se produjo la lesión y qué movimientos causan dolor. El médico puede realizar radiografías, análisis de sangre u otras pruebas para asegurarse de que no existen otros problemas de salud.
Si le diagnostican RSI o WMSD, descansar la zona afectada es la mejor forma de mejorar. Su médico puede recetarle antiinflamatorios (como el ibuprofeno) durante un tiempo. Se recomienda el uso de hielo (compresas frías) para reducir la hinchazón y el dolor.
Cuando el dolor y la inflamación hayan desaparecido, se recomienda un tratamiento de fisioterapia.
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Fuente: Consejo Federal de Fisioterapia y Terapia Ocupacional – COFFITO
Vídeo: RSI o WMSD