{"id":194961,"date":"2023-04-08T14:42:52","date_gmt":"2023-04-08T17:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/os-principais-vicios-posturais\/"},"modified":"2023-04-08T14:42:52","modified_gmt":"2023-04-08T17:42:52","slug":"os-principais-vicios-posturais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/","title":{"rendered":"Os principais V\u00edcios Posturais: melhore sua postura"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Introducao_Principais_Vicios_Posturais\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Principais V\u00edcios Posturais<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Vicios_posturais_no_Trabalho\" >V\u00edcios posturais no Trabalho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#A_melhor_postura_para_trabalhar\" >A melhor postura para trabalhar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Evite_o_uso_de_Notebooks_ou_Laptops_no_trabalho\" >Evite o uso de Notebooks ou Laptops no trabalho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#A_melhor_postura_para_estudar\" >A melhor postura para estudar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Qual_a_melhor_mesa_para_computador\" >Qual a melhor mesa para computador?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Principais_Vicios_Posturais_Melhor_Postura_par_Dormir\" >Principais V\u00edcios Posturais: Melhor Postura par Dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Qual_melhor_colchao_para_dormir\" >Qual melhor colch\u00e3o para dormir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Qual_o_melhor_travesseiro_para_dormir\" >Qual o melhor travesseiro para dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Bonus_Video_Desvio_Posturais\" >B\u00f4nus: V\u00eddeo Desvio Posturais<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/os-principais-vicios-posturais\/#Mais_Conteudo\" >Mais Conte\u00fado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Principais_Vicios_Posturais\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Principais V\u00edcios Posturais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voc\u00ea sabe a melhor postura para trabalhar? Voc\u00ea sabe qual a melhor postura para estudar? Voc\u00ea sabe qual a melhor postura para dormir? Nesse artigo vamos te mostrar como superar os principais v\u00edcios posturais com dicas simples e preciosas para melhorar sua postura e qualidade de vida.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vicios_posturais_no_Trabalho\"><\/span>V\u00edcios posturais no Trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 muito comum v\u00ea erros graves de postura no trabalho, especialmente para quem usa o computador ou Notebook para trabalhar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_melhor_postura_para_trabalhar\"><\/span>A melhor postura para trabalhar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Basicamente, para melhorar sua postura no trabalho, voc\u00ea deve ter todas as suas ferramentas de trabalho bem perto de voc\u00ea, se vai usar o computar, ele deve estar em uma posi\u00e7\u00e3o que deixe sua coluna vertebral ereta, o teclado deve ficar bem pr\u00f3ximo ao corpo e em uma posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o precise ficar com os bra\u00e7os levantados ou suspensos, os bra\u00e7os devem ficar apoiados na mesa ou nos bra\u00e7os da cadeira e os p\u00e9s devem sempre ficar apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/princiapis-vicios-posturais-postura-trabalhar.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/princiapis-vicios-posturais-postura-trabalhar.png\" alt=\"Principais V\u00edcios Posturas: a melhor postura para trabalhar\" width=\"291\" height=\"173\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_o_uso_de_Notebooks_ou_Laptops_no_trabalho\"><\/span>Evite o uso de Notebooks ou Laptops no trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Notebooks e Laptops possuem a tela baixa e teclado pequeno, o que te faz inclinar a cabe\u00e7a para baixo para olhar para tela e te deixa sem apoio para digitar. Caso voc\u00ea s\u00f3 tenha um Notebook ou Laptop no trabalho, use um suporte para Notebooks chamado de &#8220;UpTable&#8221;, que levanta a tela do Notebook ou Laptop e permite uma postura melhor, mais ereta da coluna vertebral.<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\">\n<dl id=\"attachment_369\">\n<dt><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/suporte-notebook-up-table-mesa-apoio-suporte-notebook.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/suporte-notebook-up-table-mesa-apoio-suporte-notebook-300x225.jpg\" alt=\"V\u00edcios Posturais: a melhor postura para trabalha - UpTable\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a>UpTable: suporte para Notebook<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_melhor_postura_para_estudar\"><\/span>A melhor postura para estudar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As mesmas orienta\u00e7\u00e3o que servem para quem trabalha, servem para quem estuda.<\/p>\n<p>N\u00e3o estude deitado, para estudar sentado, mantenha a coluna ereta e os bra\u00e7os apoiados na mesa. Ao usar o computador para estudar, mantenha coluna ereta, a tela do computador na altura da sua cabe\u00e7a, bra\u00e7os apoiados na mesa ou nos bra\u00e7os da cadeira e p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o tem mist\u00e9rio para manter uma boa postura para estudar. Siga as dicas e bons estudos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_a_melhor_mesa_para_computador\"><\/span>Qual a melhor mesa para computador?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A melhor mesa para computador \u00e9 aquela que permita que o monitor fique na altura da cabe\u00e7a e que o teclado fique numa posi\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima ao corpo em que os bra\u00e7os n\u00e3o precisem ficar levantados ou suspensos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principais_Vicios_Posturais_Melhor_Postura_par_Dormir\"><\/span>Principais V\u00edcios Posturais: Melhor Postura par Dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A melhor postura para dormir \u00e9 de lado ou dec\u00fabito lateral, por\u00e9m n\u00e3o deixe um joelho por cima do outro, o ideal \u00e9 por uma almofada entre as pernas para permitir uma boa boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Outra postura aceit\u00e1vel para dormir \u00e9 de barriga para cima ou dec\u00fabito dorsal, por\u00e9m voc\u00ea deve usar um travesseiro baixo, que apenas sustente sua cabe\u00e7a numa posi\u00e7\u00e3o ereta da coluna vertebral. Um travesseiro muito alto inclinar\u00e1 demais sua cabe\u00e7a para cima do seu corpo e, consequentemente, sua coluna vertebral ficar\u00e1 desalinhada.<\/p>\n<p>N\u00c3O durma de bru\u00e7os ou dec\u00fabito ventral! Para dormir de barriga para baixo voc\u00ea precisar\u00e1 virar a cabe\u00e7a para o lado e, consequentemente, virar, torcer a coluna vertebral e ficar numa m\u00e1 postura.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_melhor_colchao_para_dormir\"><\/span>Qual melhor colch\u00e3o para dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O seu colch\u00e3o deve ter caracter\u00edsticas que te permitam ficar com a coluna ereta, ou seja, n\u00e3o pode ser nem mole demais nem duro demais. Gire seu colch\u00e3o, mudando ele de lado pelo menor uma vez por m\u00eas. Isso ajuda o colch\u00e3o a ter uma vida \u00fatil maior e uma postura melhor por mais tempo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melhor-posicao-para-dormir.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melhor-posicao-para-dormir.jpg\" alt=\"Principais V\u00edcios Posturais: a melhor postura para dormir\" width=\"640\" height=\"426\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_o_melhor_travesseiro_para_dormir\"><\/span>Qual o melhor travesseiro para dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Da mesma forma que o colch\u00e3o, o melhor travesseiro \u00e9 aquele que mant\u00eam sua coluna vertebral numa posi\u00e7\u00e3o alinhada, reta. Os travesseiros tamb\u00e9m possuem vida \u00fatil, assim que ele n\u00e3o estiver mais cumprindo a miss\u00e3o de manter uma coluna ereta, \u00e9 hora de trocar.<\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\">DICAS EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA<\/a>: Deite de lado na cama e pe\u00e7a para uma outra pessoa olhar se sua coluna est\u00e1 alinhada, reta. Se a coluna estiver alinhada, ok, seu colch\u00e3o est\u00e1 bom. Se sua coluna estiver torta, \u00e9 hora de trocar de colch\u00e3o.<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_Video_Desvio_Posturais\"><\/span>B\u00f4nus: V\u00eddeo Desvio Posturais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Confira esse \u00f3timo v\u00eddeo do Canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CK_Rs7IgxG4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TV Pro-Rim &#8211; Canal Web<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mais_Conteudo\"><\/span>Mais Conte\u00fado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">12 Exerc\u00edcios para perder peso: simples e infal\u00edveis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">Como fazer exerc\u00edcios em casa: 7 exerc\u00edcios para iniciantes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">As Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Principais V\u00edcios Posturais Voc\u00ea sabe a melhor postura para trabalhar? 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