{"id":194881,"date":"2023-04-06T22:47:58","date_gmt":"2023-04-07T01:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo\/"},"modified":"2023-04-07T15:07:58","modified_gmt":"2023-04-07T18:07:58","slug":"lesao-por-esforco-repetitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/","title":{"rendered":"LER Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo:  sintomas e tratamento"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Introducao_LER_Lesao_Por_Esforco_Repetitivo\" >Introdu\u00e7\u00e3o: LER Les\u00e3o Por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#O_conceito_de_LER\" >O conceito de LER<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#LER_no_Trabalho_DORT\" >LER no Trabalho (DORT)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#LER_em_Adolescentes\" >LER em Adolescentes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#O_que_causa_a_LER\" >O que causa a LER?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#LER_no_Esporte\" >LER no Esporte<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sintomas_de_Lesao_por_Esforco_Repetitivo\" >Sintomas de Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Tipos_de_Lesoes_por_Esforco_Repetitivo\" >Tipos de Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Bursite\" >Bursite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sindrome_do_Tunel_do_Carpo\" >S\u00edndrome do T\u00fanel do Carpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Epicondilite\" >Epicondilite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Doenca_de_Osgood-Schlatter\" >Doen\u00e7a de Osgood-Schlatter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sindrome_Paletofemoral\" >S\u00edndrome Paletofemoral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Fraturas_por_estresse\" >Fraturas por estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Tendinite\" >Tendinite<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Prevencao_como_prevenir_a_LER\" >Preven\u00e7\u00e3o: como prevenir a LER?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Prevencao_de_Lesoes_Esportivas\" >Preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es Esportivas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#O_Tratamento_de_Lesao_por_Esforco_LER\" >O Tratamento de Les\u00e3o por Esfor\u00e7o (LER)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Fonte_Conselho_Federal_de_Fisioterapia_e_Terapia_Ocupacional_%E2%80%93_COFFITO\" >Fonte: Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional &#8211; COFFITO<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_LER_Lesao_Por_Esforco_Repetitivo\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: LER Les\u00e3o Por Esfor\u00e7o Repetitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voc\u00ea sente dor no punho ap\u00f3s usar o computador? Voc\u00ea sente dor no ombro ap\u00f3s carregar alguns objetos? Voc\u00ea sente dor no joelho ap\u00f3s uma corrida? Ent\u00e3o voc\u00ea pode ter uma Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo (LER). Aqui nesse post voc\u00ea vai encontrar dicas preciosas para cuidar melhor do seu corpo e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_conceito_de_LER\"><\/span>O conceito de LER<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A Les\u00e3o por Esfor\u00e7o repetitivo (L.E.R.) ou Les\u00e3o por Estresse s\u00e3o les\u00f5es que ocorrem quando muito esfor\u00e7o f\u00edsico \u00e9 colocado em uma parte do corpo, resultando em inflama\u00e7\u00e3o (dor e incha\u00e7o), tens\u00e3o muscular ou danos nos tecidos.\u00a0Este estresse ocorre geralmente ap\u00f3s repetir os mesmos movimentos muitas vezes, sobrecarregando uma regi\u00e3o do corpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LER_no_Trabalho_DORT\"><\/span>LER no Trabalho (DORT)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As LERs s\u00e3o les\u00f5es bastante comuns relacionadas ao trabalho, nesse caso s\u00e3o chamadas de DORT (Dist\u00farbios Osteomuscalares Relacionados ao Trabalho), \u00e9 muito comum afetar as pessoas que passam muito tempo usando computadores, por exemplo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LER_em_Adolescentes\"><\/span>LER em Adolescentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Embora mais comum em adultos, as LERs est\u00e3o se tornando mais frequentes em adolescentes porque passam muito tempo usando computadores, notebooks, celulares e tablets.<\/p>\n<p>Os adolescentes que passam muito tempo tocando instrumentos musicais ou jogando v\u00eddeo game tamb\u00e9m est\u00e3o sujeitos a adquirir Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo (LER).<\/p>\n<p>Nos adolescentes, as les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivos ocorrem mais frequentemente em\u00a0placas de crescimento\u00a0\u00f3sseo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_causa_a_LER\"><\/span>O que causa a LER?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A maioria das condi\u00e7\u00f5es de LERs encontrados est\u00e3o ligados ao estresse de movimentos repetitivos no computador ou na pr\u00e1tica de esportes. Quando o estresse ocorre repetidamente ao longo do tempo, as articula\u00e7\u00f5es do corpo n\u00e3o t\u00eam a chance de se recuperar, irritando e inflamando as articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Alguns trabalhos que envolvem tarefas repetitivas &#8211; como os caixas de supermercado ou os gar\u00e7\u00f5es que passam muito tempo levando bandejas pesadas &#8211; podem levar a Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo. Tocar instrumentos musicais pode causar problemas de uso excessivo de certos movimentos de m\u00e3o ou bra\u00e7o. Qualquer tipo movimento repetitivo pode causar uma les\u00e3o, inclusive as mensagens de texto nos celulares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"LER_no_Esporte\"><\/span>LER no Esporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O uso de equipamentos inadequados durante a pr\u00e1tica de esportes \u00e9 outro fator importante que pode levar a LER. Por exemplo, correr com t\u00eanis de atletismo que n\u00e3o fornecem apoio correto aos p\u00e9s e tornozelos \u00e9 um problemas.<\/p>\n<p>As \u00e1reas mais afetadas pelos LERs s\u00e3o os cotovelos, ombros, joelhos e calcanhares.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_Lesao_por_Esforco_Repetitivo\"><\/span>Sintomas de Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os sintomas das LERs incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>Formigamento, dorm\u00eancia ou dor na \u00e1rea afetada<\/li>\n<li>Rigidez ou dor no pesco\u00e7o ou nas costas<\/li>\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza ou fadiga nas m\u00e3os ou bra\u00e7os<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea observar alguns destes sinais de alerta de LER ou DORT \u00e9 hora de procurar um m\u00e9dico. N\u00e3o ignore os sintomas ou eles podem levar a problemas mais s\u00e9rios.<\/p>\n<p>Se n\u00e3o for tratada as LERs podem tornar-se mais grave e impedi-lo de fazer tarefas di\u00e1rias simples e participar de esportes, m\u00fasica e outras atividades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Lesoes_por_Esforco_Repetitivo\"><\/span>Tipos de Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bursite\"><\/span>Bursite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoes-por-esforco-repetitivo-bursite.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoes-por-esforco-repetitivo-bursite.jpg\" alt=\"Les\u00f5es de Bursite\" width=\"400\" height=\"468\" \/><\/a>\u00c9 a inflama\u00e7\u00e3o de uma bursa, que \u00e9 um saco cheio de l\u00edquido que atua como uma esp\u00e9cie de almofada para uma articula\u00e7\u00e3o. Sinais de bursite incluem dor e incha\u00e7o. Ele est\u00e1 associado com frequentes sobrecargas, carregando mochilas pesadas e uso excessivo de certas articula\u00e7\u00f5es durante a pr\u00e1tica esportiva, como o joelho ou ombro.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_do_Tunel_do_Carpo\"><\/span>S\u00edndrome do T\u00fanel do Carpo<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-do-Tunel-Carpo.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-do-Tunel-Carpo.jpg\" alt=\"S\u00edndrome do T\u00fanel do Carpo\" width=\"346\" height=\"326\" \/><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo, o incha\u00e7o ocorre dentro de um estreito &#8220;t\u00fanel&#8221; formado por osso e ligamento no pulso. Este t\u00fanel envolve os nervos que conduzem impulsos nervosos e motores relacionados a m\u00e3o, causando dor, formigamento, dorm\u00eancia e fraqueza. A s\u00edndrome do t\u00fanel do carpo \u00e9 causada por movimentos repetidos que podem acontecer durante atividades como digitar ou jogar videogames (usando joysticks). \u00c9 raro em adolescentes e mais comum em adultos, especialmente aqueles em trabalhos relacionados com o computador.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Epicondilite\"><\/span>Epicondilite<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoa-por-esforco-repetitivo-epicondilite.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoa-por-esforco-repetitivo-epicondilite.jpg\" alt=\"Les\u00e3o de Esfor\u00e7o Repetitivo: Epicondilite\" width=\"620\" height=\"288\" \/><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por dor e incha\u00e7o no ponto onde os ossos se unem no cotovelo. Epicondilite \u00e9 conhecida como &#8220;cotovelo de tenista&#8221;, pois \u00e9 muito comum em jogadores de T\u00eanis.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Doenca_de_Osgood-Schlatter\"><\/span>Doen\u00e7a de Osgood-Schlatter<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Ler-Osgood-Schlatter.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Ler-Osgood-Schlatter.jpg\" alt=\"Doen\u00e7a Osgood-Schlatter \u00e9 um tipo de LER\" width=\"540\" height=\"350\" \/><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 uma causa comum relacionada a dor no joelho, especialmente os atletas adolescentes que est\u00e3o passando por fase de crescimento. O estresse f\u00edsico frequente (como correr longas dist\u00e2ncias) podem causar inflama\u00e7\u00e3o na \u00e1rea onde o tend\u00e3o patelar se prende \u00e0 espinha dorsal.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_Paletofemoral\"><\/span>S\u00edndrome Paletofemoral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-Paletofemoral.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-Paletofemoral.jpg\" alt=\"Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo: S\u00edndrome Paletofemoral\" width=\"269\" height=\"187\" \/><\/a>A Sindrome Patelofemoral afeta a cartilagem da patela. Agachar-se, ajoelhar-se ou subir escadas e morros pode agravar a dor na regi\u00e3o do joelho.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fraturas_por_estresse\"><\/span>Fraturas por estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-fratura-por-estresse.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-fratura-por-estresse.jpg\" alt=\"Les\u00e3o por Esfor\u00e7o: Fratura por Estresse\" width=\"540\" height=\"352\" \/><\/a><\/h3>\n<p>Fraturas por estresse s\u00e3o pequenas rachaduras na superf\u00edcie do osso causadas por sobrecarga repetitiva. Estas les\u00f5es podem ocorrer quando um osso est\u00e1 sob estresse repetido de correr, marchar, andar, ou saltar, ou de estresse no corpo como quando uma pessoa correr ou caminha em uma superf\u00edcie irregular ou utiliza um t\u00eanis desgastados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tendinite\"><\/span>Tendinite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na tendinite, uma inflama\u00e7\u00e3o ocorre nos tend\u00f5es. A tendinite est\u00e1 associada ao excesso de esfor\u00e7o repetitivo dos tend\u00f5es pelo uso excessivo de certos m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencao_como_prevenir_a_LER\"><\/span>Preven\u00e7\u00e3o: como prevenir a LER?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo-1024x726.png\" alt=\"Como prevenir Les\u00e3o por Esfor\u00e7o\" width=\"648\" height=\"459\" \/><\/a><\/h2>\n<p>Para evitar uma Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo ou DORT no uso do computador, certifique-se de que sua mesa de computador lhe permite sentar e digitar em uma posi\u00e7\u00e3o correta. Para saber mais sobre esse tema leia nosso artigo <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/os-principais-vicios-posturais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Os principais V\u00edcios Posturais: a melhor postura para trabalhar, estudar e dormir<\/a>.<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dicas <\/a>Simples para prevenir as LERs:<\/p>\n<ul>\n<li>Certifique-se de que a parte superior da tela do computador esteja alinhada com a sua testa.<\/li>\n<li>Sente-se em linha reta com sua coluna alinhada.<\/li>\n<li>Evite tensionar seus ombros, que podem colocar estresse desnecess\u00e1rio em seu pesco\u00e7o, costas e coluna vertebral.<\/li>\n<li>Sente-se com toda a sola dos p\u00e9s no ch\u00e3o ou em um apoio para os p\u00e9s. (Para testar se suas pernas est\u00e3o em uma boa posi\u00e7\u00e3o, tente colocar um l\u00e1pis em seu joelho &#8211; o l\u00e1pis deve rolar em dire\u00e7\u00e3o a sua cintura.)<\/li>\n<li>O teclado deve ficar perto de voc\u00ea para que voc\u00ea n\u00e3o tem que se esticar ou suspender muito os bra\u00e7os para alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/li>\n<li>Os dedos e pulsos devem permanecer alinhados durante a digita\u00e7\u00e3o. Tente um descanso de pulso para apoio extra. Seus pulsos e antebra\u00e7os devem estar em um \u00e2ngulo de 90 graus em rela\u00e7\u00e3o aos seus bra\u00e7os. Cotovelos devem ser colocados perto do lado do corpo.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a pausas para esticar ou caminhar a cada 30 minutos &#8211; mesmo se voc\u00ea n\u00e3o se sentir cansado ou sentir qualquer dor.<\/li>\n<li>A <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/ensino-medio\/ginastica-laboral-exercicios-e-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gin\u00e1stica Laboral<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 um importante aliado para prevenir as LERs.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencao_de_Lesoes_Esportivas\"><\/span>Preven\u00e7\u00e3o de Les\u00f5es Esportivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a alongamento adequado antes e depois da pr\u00e1tica esportiva.<\/li>\n<li>Use roupas e equipamentos apropriados para o seu esporte.<\/li>\n<li>Mantenha uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios. Ou\u00e7a o seu corpo e descanse quando se sentir cansado.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea estiver enfrentando sintomas como dor, incha\u00e7o, dorm\u00eancia ou rigidez durante o seu esporte, pare de jogar imediatamente e consulte o seu m\u00e9dico o mais rapidamente poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Tratamento_de_Lesao_por_Esforco_LER\"><\/span>O Tratamento de Les\u00e3o por Esfor\u00e7o (LER)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tratamento-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tratamento-lesao-por-esforco-repetitivo.png\" alt=\"O Tratamento de Les\u00e3o (LER)\" width=\"704\" height=\"242\" \/><\/a>Quanto mais cedo uma LER \u00e9 diagnosticada, mais cedo voc\u00ea poder\u00e1 ser curado, por isso n\u00e3o deixe de consultar o seu m\u00e9dico,<\/p>\n<p>O m\u00e9dico tentar\u00e1 avaliar como a les\u00e3o ocorreu e quais movimentos causam dor. O seu m\u00e9dico pode realizar radiografias, exames de sangue ou outros testes para se certificar de que n\u00e3o existem outros problemas de sa\u00fade.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 diagnosticado com uma LER ou DORT, o descanso da \u00e1rea afetada \u00e9 o melhor caminho para ficar melhor. O seu m\u00e9dico pode receitar medica\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria (como o ibuprofeno) durante um per\u00edodo de tempo. O uso de gelo (compressa fria) \u00e9 recomendado para reduzir o incha\u00e7o e a dor.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s a elimina\u00e7\u00e3o da dor e do incha\u00e7o \u00e9 recomendado um tratamento de Fisioterapia.<\/p>\n<p>Gostou desse post? Compartilhe e deixe sua avalia\u00e7\u00e3o logo aqui embaixo. N\u00e3o gostou? Achou algum erro? Deixe seu coment\u00e1rio pois n\u00f3s queremos sempre melhorar.<\/p>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fonte_Conselho_Federal_de_Fisioterapia_e_Terapia_Ocupacional_%E2%80%93_COFFITO\"><\/span>Fonte: <a href=\"http:\/\/coffito.gov.br\/nsite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional <\/a>&#8211; COFFITO<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p>V\u00eddeo: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AawBf3Xi29I\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LER ou DORT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: LER Les\u00e3o Por Esfor\u00e7o Repetitivo Voc\u00ea sente dor no punho ap\u00f3s usar o computador? Voc\u00ea sente dor no ombro ap\u00f3s carregar alguns objetos? Voc\u00ea sente dor no joelho ap\u00f3s uma corrida? Ent\u00e3o voc\u00ea pode ter uma Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo (LER). Aqui nesse post voc\u00ea vai encontrar dicas preciosas para cuidar melhor do seu&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lesao-por-esforco-repetitivo\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">LER Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo:  sintomas e tratamento<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":194867,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[389,463,403],"tags":[],"class_list":["post-194881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ed-fisica-escolar","category-ensino-medio-pt-pt","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194881"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194881\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}