{"id":194815,"date":"2022-10-22T10:58:32","date_gmt":"2022-10-22T13:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-laboral\/"},"modified":"2022-10-22T10:58:32","modified_gmt":"2022-10-22T13:58:32","slug":"ginastica-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/","title":{"rendered":"Gin\u00e1stica Laboral no trabalho: Exerc\u00edcios e Benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Introducao_Ginastica_Laboral_no_Trabalho\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Gin\u00e1stica Laboral no Trabalho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#O_que_e_Ginastica_no_Trabalho\" >O que \u00e9 Gin\u00e1stica no Trabalho?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Origem_da_Ginastica_no_Trabalho\" >Origem da Gin\u00e1stica no Trabalho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Tipos_de_Ginastica_Laboral\" >Tipos de Gin\u00e1stica Laboral<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#A_Ginastica_Laboral_Preparatoria\" >A Gin\u00e1stica Laboral Preparat\u00f3ria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#A_Ginastica_Laboral_Compensatoria\" >A Gin\u00e1stica Laboral Compensat\u00f3ria<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Exercicios_de_Ginastica_no_trabalho_Passo_a_Passo\" >Exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica no trabalho Passo a Passo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Beneficios_da_Ginastica_no_trabalho\" >Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica no trabalho<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Os_Beneficios_da_Ginastica_Laboral_para_os_Trabalhadores\" >Os Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica Laboral para os Trabalhadores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Os_Beneficios_da_Ginastica_Laboral_para_as_Empresas\" >Os Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica Laboral para as Empresas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Mais_sobre_Educacao_Fisica_Escolar\" >Mais sobre Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Escolar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-laboral\/#Fonte_Conselho_Federal_de_Educacao_Fisica_%E2%80%93_CONFEF\" >Fonte: Conselho Federal de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica &#8211; CONFEF<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Ginastica_Laboral_no_Trabalho\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Gin\u00e1stica Laboral no Trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voc\u00ea deseja qualidade de vida no trabalho? Se deseja, conhecer a Gin\u00e1stica Laboral e praticar exerc\u00edcios no trabalho vai te trazer muitos benef\u00edcios e\u00a0tornar seu ambiente de trabalho mais prazeroso.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;O prazer no trabalho aperfei\u00e7oa a obra&#8221;.<\/p>\n<p>Arist\u00f3teles<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_Ginastica_no_Trabalho\"><\/span>O que \u00e9 Gin\u00e1stica no Trabalho?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gin\u00e1stica Laboral \u00e9 a gin\u00e1stica realizada no ambiente de trabalho. S\u00e3o alongamentos e exerc\u00edcios leves e de curta dura\u00e7\u00e3o, em m\u00e9dia 10 minutos de atividade.<\/p>\n<p>O objetivo da Gin\u00e1stica no Trabalho ou Laboral \u00e9 melhorar a Sa\u00fade do trabalhador e aumentar a produtividade no trabalho, diminuindo a tens\u00e3o e o estresse, evitando o sedentarismo e prevenindo les\u00f5es, como as <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les\u00f5es por Esfor\u00e7o Repetitivo (LERs)<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Origem_da_Ginastica_no_Trabalho\"><\/span>Origem da Gin\u00e1stica no Trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na Pol\u00f4nia em 1925 os trabalhadores faziam exerc\u00edcios adaptados a cada fun\u00e7\u00e3o. Ao longo dos anos outros pa\u00edses da Europa tamb\u00e9m aderiram a Gin\u00e1stica no Trabalho, como R\u00fassia, Holanda, Inglaterra, B\u00e9lgica, Su\u00e9cia e Alemanha.<\/p>\n<p>Nos Estados Unidos a Gin\u00e1stica no Trabalho passou a ser praticada na d\u00e9cada de 1968.<\/p>\n<p>No Brasil, na d\u00e9cada de 1979, em Novo Hamburgo no Rio Grande do Sul, a FEDERA\u00c7\u00c3O DE ESTABELECIMENTO DE ENSINO SUPERIOR (FEEVALE) junto com o SESI (Servi\u00e7o Social da Ind\u00fastria) elaboraram e executaram um projeto de Gin\u00e1stica no Trabalho ou Laboral.<\/p>\n<p>Ainda no Rio Grande do Sul, em 1999, a Escola de <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ed-fisica-escolar\/\">Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica <\/a>da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) criou um curso que visava preparar os profissionais para atuarem com Gin\u00e1stica no local de trabalho.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LER e DORT &#8211; Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_Ginastica_Laboral\"><\/span>Tipos de Gin\u00e1stica Laboral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existem dois tipos de Gin\u00e1stica para o ambiente de trabalho, a Gin\u00e1stica Preparat\u00f3ria e a Gin\u00e1stica Compensat\u00f3ria. Ent\u00e3o, vamos a eles!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Ginastica_Laboral_Preparatoria\"><\/span>A Gin\u00e1stica Laboral Preparat\u00f3ria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A Gin\u00e1stica Preparat\u00f3ria \u00e9 aquela que acontece antes do in\u00edcio do trabalho ou logo no come\u00e7o da jornada di\u00e1ria de trabalho. Basicamente, os exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica Preparat\u00f3ria s\u00e3o Aquecimento e Alongamentos visando preparar as estruturais corporais que ser\u00e3o mais exigidas naquele tipo de trabalho.<\/p>\n<p>O objetivo da Gin\u00e1stica Preparat\u00f3ria \u00e9 melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, lubrificar melhor as articula\u00e7\u00f5es e os tend\u00f5es.<\/p>\n<p>A Gin\u00e1stica Laboral Preparat\u00f3ria tem dura\u00e7\u00e3o de 5 a 10 minutos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Ginastica_Laboral_Compensatoria\"><\/span>A Gin\u00e1stica Laboral Compensat\u00f3ria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A Gin\u00e1stica Compensat\u00f3ria \u00e9 realizada em intervalos no meio da jornada de trabalho utilizando exerc\u00edcios de compensa\u00e7\u00e3o, ou seja, para aliviar e relaxar as tens\u00f5es do trabalho.<\/p>\n<p>Ela pode ser pratica no meio do ambiente de trabalho ou em outro local reservado para essa atividade.<\/p>\n<p>A Gin\u00e1stica Compensat\u00f3ria tamb\u00e9m tem dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 5 a 10 minutos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_de_Ginastica_no_trabalho_Passo_a_Passo\"><\/span>Exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica no trabalho Passo a Passo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica no Trabalho s\u00e3o basicamente Alongamentos e alguns exerc\u00edcios usando o peso do pr\u00f3prio corpo ou pequenos acess\u00f3rios. Foque os exerc\u00edcios nas regi\u00f5es do seu corpo que s\u00e3o mais requisitadas na sua atividade de trabalho.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\">DICAS EDUCA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA<\/a>: Veja na imagem abaixo algumas dicas preciosas de exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica no ambiente de trabalho, dicas simples para fazer no trabalho, na escola, na faculdade ou em casa. Tente sustentar cada exerc\u00edcio por pelo menos 20 segundos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo-1024x726.png\" alt=\"Exerc\u00edcios de Gin\u00e1stica Laboral\" width=\"648\" height=\"459\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_da_Ginastica_no_trabalho\"><\/span>Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica no trabalho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A Gin\u00e1stica no trabalho tr\u00e1s benef\u00edcios para os trabalhadores mais tamb\u00e9m para as empresas. Veja abaixo os principais benef\u00edcios obtidos num programa de Gin\u00e1stica mo ambiente de trabalho.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_Beneficios_da_Ginastica_Laboral_para_os_Trabalhadores\"><\/span>Os Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica Laboral para os Trabalhadores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-trabalhadores.png\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-trabalhadores.png\" alt=\"Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica Laboral no trabalho\" width=\"256\" height=\"256\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Diminui a tens\u00e3o e o estresse<\/li>\n<li>Melhor aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho<\/li>\n<li>Melhora o sono<\/li>\n<li>melhora a autoestima<\/li>\n<li>Melhora a motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho<\/li>\n<li>desenvolve a consci\u00eancia corporal<\/li>\n<li>Melhora o relacionamento social e o trabalho em equipe<\/li>\n<li>Previne doen\u00e7as do trabalho<\/li>\n<li>Previne e combate o sedentarismo<\/li>\n<li>Combate a ansiedade<\/li>\n<li>Melhora as Qualidades F\u00edsicas como Flexibilidade, For\u00e7a, agilidade, etc&#8230;<\/li>\n<li>Melhora a mobilidade<\/li>\n<li>Melhora a postura corporal<\/li>\n<li>Promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar<\/li>\n<li>Reduz a fadiga ao final da jornada de trabalho<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_Beneficios_da_Ginastica_Laboral_para_as_Empresas\"><\/span>Os Benef\u00edcios da Gin\u00e1stica Laboral para as Empresas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-emprensas.png\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-emprensas.png\" alt=\"Gin\u00e1stica Laboral nas Empresas\" width=\"256\" height=\"256\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Diminui os acidades de trabalho<\/li>\n<li>Diminui as les\u00f5es no trabalho<\/li>\n<li>Melhora a satisfa\u00e7\u00e3o do empregado com a empresa<\/li>\n<li>Melhora a imagem da empresa junto a sociedade<\/li>\n<li>Aumenta a produtividade dos funcion\u00e1rios<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mais_sobre_Educacao_Fisica_Escolar\"><\/span>Mais sobre Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Escolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cbUC5Gb_U_Y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">V\u00eddeo Gin\u00e1stica na Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/conceito-de-ginastica-para-todos\/\">O que \u00e9 Gin\u00e1stica para Todos?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/conceitos-de-ginastica-geral\/\">O que \u00e9 Gin\u00e1stica Geral?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-para-todos\/\">Gin\u00e1stica para Todos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-geral-na-educacao-fisica\/\">Gin\u00e1stica Geral na Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-de-condicionamento-fisico\/\">Gin\u00e1stica de Condicionamento F\u00edsico<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginastica-de-conscientizacao-corporal\/\">Gin\u00e1stica de Conscientiza\u00e7\u00e3o Corporal<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/lutas-educacao-fisica\/\">Lutas na Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Escolar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/brincadeiras-jogos-bncc\/\">Brincadeiras e Jogos na BNCC Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/ginasticas-artistica\/\">O que \u00e9 Gin\u00e1stica Art\u00edstica?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-bncc-educacao-fisica\/\">Gin\u00e1sticas na BNCC Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-educacao-infantil\/\">BNCC, Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Educa\u00e7\u00e3o Infantil<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/plano-curso-educacao-fisica\/\">Plano de Curso de Ed. F\u00edsica com BNCC<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/dancas-bncc-educacao-fisica\/\">Dan\u00e7as na BNCC Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/bncc-educacao-fisica\/\">BNCC da Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica no Ensino Fundamental<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fonte_Conselho_Federal_de_Educacao_Fisica_%E2%80%93_CONFEF\"><\/span>Fonte: <a href=\"http:\/\/www.confef.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Conselho Federal de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a> &#8211; CONFEF<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Gin\u00e1stica Laboral no Trabalho Voc\u00ea deseja qualidade de vida no trabalho? 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