{"id":191397,"date":"2017-11-20T04:22:16","date_gmt":"2017-11-20T07:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/beneficios-da-caminhada\/"},"modified":"2022-07-07T17:47:20","modified_gmt":"2022-07-07T20:47:20","slug":"beneficios-da-caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/","title":{"rendered":"15 Benef\u00edcios da Caminhada"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#Introducao_15_Beneficios_da_Caminhada\" >Introdu\u00e7\u00e3o: 15 Benef\u00edcios da Caminhada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#1_Caminhar_faz_bem_a_saude_cardiaca\" >1. Caminhar faz bem a sa\u00fade card\u00edaca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#2_Caminhada_emagrece\" >2. Caminhada emagrece<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#3_Combate_o_cancer\" >3. Combate o c\u00e2ncer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#4_Melhora_a_circulacao_sanguinea\" >4. Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#5_Caminhada_reduz_o_risco_de_diabetes\" >5. Caminhada reduz o risco de diabetes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#6_Fortalece_os_ossos\" >6. Fortalece os ossos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#7_Fortalece_os_musculos\" >7. Fortalece os m\u00fasculos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#8_Caminhar_melhora_a_digestao\" >8. Caminhar melhora a digest\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#9_Aumenta_a_imunidade_do_corpo\" >9. Aumenta a imunidade do corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#10_Caminhada_diminui_riscos_de_demencia\" >10. Caminhada diminui riscos de dem\u00eancia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#11_Aumenta_a_capacidade_pulmonar\" >11. Aumenta a capacidade pulmonar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#12_Reduz_o_estresse\" >12. Reduz o estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#13_Caminhar_previne_a_depressao\" >13. Caminhar previne a depress\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#14_Diminui_as_dores_lombares\" >14. Diminui as dores lombares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#15_Atrasa_o_envelhecimento\" >15. Atrasa o envelhecimento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/#Referencias_usadas_nesse_artigo\" >Refer\u00eancias usadas nesse artigo:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_15_Beneficios_da_Caminhada\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: 15 Benef\u00edcios da Caminhada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Afinal, quais s\u00e3o os reais <strong>benef\u00edcios da caminhada<\/strong>? A caminhada ao ar livre ou na esteira \u00e9 uma exerc\u00edcio f\u00edsico que traz in\u00fameras vantagens para sua <strong>sa\u00fade<\/strong> f\u00edsica e mental. Andar poucos minutos por dia ir\u00e1 fortalecer todo o seu corpo, prevenir les\u00f5es musculares e doen\u00e7as, e melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n<p class=\"western\"><strong>Caminhar faz bem<\/strong>, emagrece e proporciona uma grande mudan\u00e7a no seu corpo se voc\u00ea realizar regularmente. Nesse artigo o <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong><\/a> vai te mostrar essa super <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/fitness-e-treinameto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dica de Fitness<\/a> com <strong>15 benef\u00edcios da caminhada<\/strong> para voc\u00ea deixar a vida sedent\u00e1ria para tr\u00e1s!<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Caminhar_faz_bem_a_saude_cardiaca\"><\/span>1. Caminhar faz bem a sa\u00fade card\u00edaca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">A melhoria da sa\u00fade \u00e9 um dos benef\u00edcios da caminhada mais conhecidos. Cientistas mostraram que <strong>caminhar<\/strong> \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para indiv\u00edduos <strong>sedent\u00e1rios,<\/strong> especialmente os adultos, para reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<p class=\"western\">Homens e mulheres de 65 anos de idade ou mais, que caminham por pelo menos 4 horas por semana, diminuem o risco de complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares consideravelmente.<\/p>\n<p class=\"western\">De acordo com um <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8576498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo<\/a><\/u><\/span> realizado pela Harvard Medical School, caminhar por apenas 2,5 horas por semana, equivalente a 22 minutos por dia, <strong>reduz o risco de doen\u00e7as<\/strong> card\u00edacas em 30% em adultos.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gr\u00e1vida pode Andar de Bicicleta<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Caminhada_emagrece\"><\/span>2. Caminhada emagrece<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Pessoas que est\u00e3o <strong>acima do peso<\/strong> podem obter muitos benef\u00edcios da <strong>caminhada<\/strong> para <strong>emagrecer.<\/strong> Uma boa ideia \u00e9 come\u00e7ar a caminhar, em vez de ir dirigindo, para chegar aos lugares pr\u00f3ximos. Topa esse desafio?<\/p>\n<p class=\"western\">Usar a esteira da academia para caminhar tamb\u00e9m ajuda a emagrecer. <strong>Quer saber quantas calorias se perde em uma hora de Caminhada<\/strong>? Uma caminhada r\u00e1pida de 40 minutos queima cerca de 350 calorias e voc\u00ea poder\u00e1 perder at\u00e9 2 kg por semana se conseguir manter o ritmo regular.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Combate_o_cancer\"><\/span>3. Combate o c\u00e2ncer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">O c\u00e2ncer mata milh\u00f5es de pessoas por ano. Um estilo de vida sedent\u00e1rio pode ser uma das causas para o surgimento da doen\u00e7a. \u00c9 a\u00ed que caminhar todos os dias pode te ajudar.<\/p>\n<p class=\"western\">A caminhar faz bem e tamb\u00e9m<strong> reduz as chances do c\u00e2ncer<\/strong> aparecer. Caminhar tamb\u00e9m \u00e9 considerado muito ben\u00e9fico para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o a passar por um tratamento contra a doen\u00e7a, e reduz os efeitos colaterais da quimioterapia.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Melhora_a_circulacao_sanguinea\"><\/span>4. Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Acredite ou n\u00e3o, caminhar pode realmente aumentar sua <strong>intelig\u00eancia e fun\u00e7\u00f5es celulares<\/strong>. A caminhada ajuda a fornecer ao c\u00e9rebro as quantidades necess\u00e1rias de oxig\u00eanio e glicose, o que incentiva a mente a funcionar melhor.<\/p>\n<p class=\"western\">Tamb\u00e9m diminui os n\u00edveis de <strong>colesterol LDL<\/strong> (colesterol ruim), que obstrui as art\u00e9rias, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Caminhada_reduz_o_risco_de_diabetes\"><\/span>5. Caminhada reduz o risco de diabetes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Uma vida sedent\u00e1ria leva muitas pessoas a terem uma das doen\u00e7as mais comuns da modernidade &#8211; a diabetes. Cientistas recomendam <strong>3000 a 7500 passos por dia<\/strong> para reduzir o risco de desenvolver a diabetes tipo 2.<\/p>\n<p class=\"western\">Andar todos os dias ir\u00e1 controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e prevenir a doen\u00e7a. A caminhada queima calorias e ajuda a emagrecer, e diminui a circunfer\u00eancia da barriga e o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas coma a diabetes.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fortalece_os_ossos\"><\/span>6. Fortalece os ossos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Os ossos tendem a ficarem mais fracos \u00e0 medida que nosso corpo envelhece. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode fortalec\u00ea-los caminhando regularmente.<\/p>\n<p class=\"western\">Por ser um <strong>exerc\u00edcio de baixo impacto<\/strong>, a caminhada evita a perda de densidade \u00f3ssea e reduz o risco de osteoporose, fraturas e les\u00f5es.<\/p>\n<p class=\"western\">Como nossos ossos determinam a nossa estrutura, quando ficam mais fortes melhoram nossa postura, resist\u00eancia e equil\u00edbrio do corpo. Caminhar tamb\u00e9m pode prevenir a artrite e reduzir outras dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fortalece_os_musculos\"><\/span>7. Fortalece os m\u00fasculos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Assim como os ossos, nossos m\u00fasculos tamb\u00e9m ficam mais fracos \u00e0 medida que envelhecemos, pois h\u00e1 uma<strong> perda de t\u00f4nus muscular<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"western\">Caminhar ajuda a fortalecer e tonificar os m\u00fasculos, evitando a perda muscular. A caminhada ajuda a fortalecer os m\u00fasculos das pernas e das costas.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Caminhar_melhora_a_digestao\"><\/span>8. Caminhar melhora a digest\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Uma digest\u00e3o inadequada pode resultar em desconforto gastrointestinal, incha\u00e7o, constipa\u00e7\u00e3o, diarreia e at\u00e9 mesmo o c\u00e2ncer de c\u00f3lon. Portanto, \u00e9 muito importante que voc\u00ea mantenha seu sistema digestivo saud\u00e1vel.<\/p>\n<p class=\"western\">Al\u00e9m de manter bons h\u00e1bitos alimentares e beber \u00e1gua, voc\u00ea tamb\u00e9m deve caminhar para melhorar a digest\u00e3o. Uma<strong> caminhada leve<\/strong> ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 excelente para reduzir o peso e melhorar seu sistema digestivo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3841\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada.jpg\" alt=\"15 benef\u00edcios da caminhada\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada.jpg 1280w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/beneficios-da-caminhada-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m &gt;&gt; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>10 m\u00fasicas para correr<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Aumenta_a_imunidade_do_corpo\"><\/span>9. Aumenta a imunidade do corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">O sistema imunol\u00f3gico do seu corpo deve funcionar adequadamente em todos os momentos para prevenir infec\u00e7\u00f5es, doen\u00e7as e at\u00e9 a morte. Caminhar \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar sua imunidade.<\/p>\n<p class=\"western\">Caminhar por pelo menos 30 minutos por dia ajuda a refor\u00e7ar as <strong>atividades celulares<\/strong> que atuam na imunidade e faz com que o corpo se cure rapidamente.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Caminhada_diminui_riscos_de_demencia\"><\/span>10. Caminhada diminui riscos de dem\u00eancia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">A <strong>dem\u00eancia<\/strong> \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica caracterizada pela perda gradual de mem\u00f3ria e das fun\u00e7\u00f5es cognitivas. A doen\u00e7a pode eventualmente tornar o indiv\u00edduo incapaz de desempenhar fun\u00e7\u00f5es simples do dia a dia e se tornar totalmente dependente dos outros.<\/p>\n<p class=\"western\"><strong>Caminhar regularmente em um ritmo moderado<\/strong> pode ajudar a prevenir a dem\u00eancia, melhorar a mem\u00f3ria e criar confian\u00e7a em indiv\u00edduos mais velhos.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Aumenta_a_capacidade_pulmonar\"><\/span>11. Aumenta a capacidade pulmonar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Voc\u00ea respira mais oxig\u00eanio durante a caminhada do que quando est\u00e1 parado. Esta troca de oxig\u00eanio e di\u00f3xido de carbono em um volume maior pode ajudar a <strong>aumentar sua capacidade pulmonar<\/strong>, melhorando assim a resist\u00eancia e seu desempenho f\u00edsico no exerc\u00edcio.<\/p>\n<p class=\"western\">Uma caminhada m\u00e9dia de 60 minutos (com pausas) ir\u00e1 melhorar sua respira\u00e7\u00e3o e todo o funcionamento do corpo.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Reduz_o_estresse\"><\/span>12. Reduz o estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">A caminhada pode ajudar a reduzir os n\u00edveis de estresse, melhorando a circula\u00e7\u00e3o e fornecendo nutrientes e oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas. Tamb\u00e9m estimula os receptores do sistema nervoso e diminui a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do estresse.<\/p>\n<p class=\"western\">Inspirar e expirar durante a caminhada ajuda a<strong> aliviar a tens\u00e3o<\/strong> e a reduzir a ansiedade.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Caminhar_previne_a_depressao\"><\/span>13. Caminhar previne a depress\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">V\u00e1rios <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/regular-walking-can-help-ease-depression\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudos<\/a><\/u><\/span> cient\u00edficos mostram que a atividade f\u00edsica pode ajudar a prevenir a depress\u00e3o e a melhorar o humor.<\/p>\n<p class=\"western\">Com uma m\u00e9dia de tr\u00eas horas de caminhada por dia, voc\u00ea ir\u00e1 se sentir melhor emocionalmente, com mais energia e incentivado para socializar e voltar a ter qualidade de vida.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/como-comecar-a-correr-dicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como come\u00e7ar a correr<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Diminui_as_dores_lombares\"><\/span>14. Diminui as dores lombares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Para as pessoas que sofrem com dores lombares cr\u00f4nicas, caminhar pode ser t\u00e3o ben\u00e9fico quanto um programa de fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais e das costas.<\/p>\n<p class=\"western\">A <strong>caminhada regular<\/strong>, realizada tr\u00eas vezes por semana e durante quatro semanas, reduz consideravelmente as dores lombares ao fortalecer os m\u00fasculos e melhorar a postura do praticante.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Atrasa_o_envelhecimento\"><\/span>15. Atrasa o envelhecimento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Retardar o envelhecimento \u00e9 um dos benef\u00edcios da caminhada mais interessantes. Um <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"https:\/\/books.google.co.in\/books?id=NfQNV5PRhroC&amp;pg=PA190&amp;dq=walking+delays+aging&amp;hl=en&amp;sa=X&amp;redir_esc=y#v=onepage&amp;q=walking%20delays%20aging&amp;f=false\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo<\/a><\/u><\/span> realizado com 17 mil pessoas mostrou que aquelas que caminharam por pelo menos 30 minutos todos os dias <strong>viveram por mais<\/strong> tempo que as pessoas que optaram por uma vida sedent\u00e1ria.<\/p>\n<p class=\"western\">A caminhada ativa a enzima <strong>telomerase,<\/strong> que \u00e9 respons\u00e1vel por manter a integridade do DNA e deixar mais lento o processo de envelhecimento, a ajudar a prevenir todos os problemas relacionados \u00e0 idade.<\/p>\n<h4 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_usadas_nesse_artigo\"><\/span>Refer\u00eancias usadas nesse artigo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n<p class=\"western\">1. <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8576498\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8576498<\/a><\/u><\/span><\/p>\n<p class=\"western\">2. <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"http:\/\/bemstar.globo.com\/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/bemstar.globo.com\/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2<\/a><\/u><\/span><u><\/u><u><\/u><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: 15 Benef\u00edcios da Caminhada Afinal, quais s\u00e3o os reais benef\u00edcios da caminhada? A caminhada ao ar livre ou na esteira \u00e9 uma exerc\u00edcio f\u00edsico que traz in\u00fameras vantagens para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Andar poucos minutos por dia ir\u00e1 fortalecer todo o seu corpo, prevenir les\u00f5es musculares e doen\u00e7as, e melhorar sua qualidade&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">15 Benef\u00edcios da Caminhada<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191397","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191397\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}