{"id":191395,"date":"2018-04-23T03:59:42","date_gmt":"2018-04-23T06:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/principios-do-treinamento-desportivo\/"},"modified":"2022-07-07T17:33:46","modified_gmt":"2022-07-07T20:33:46","slug":"treinamento-desportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/","title":{"rendered":"Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#Importancia_dos_Principios_do_Treinamento_Desportivo\" >Import\u00e2ncia dos Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#1_Principio_da_Individualidade_Biologica\" >1. Princ\u00edpio da Individualidade Biol\u00f3gica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#2_Principio_da_Adaptacao\" >2. Princ\u00edpio da Adapta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#3_Principio_da_Sobrecarga\" >3. Princ\u00edpio da Sobrecarga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#4_Principio_da_Especificidade\" >4. Princ\u00edpio da Especificidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#5_Principio_da_Continuidade\" >5. Princ\u00edpio da Continuidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#6_Principio_da_Reversibilidade\" >6. Princ\u00edpio da Reversibilidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#7_Principio_da_Interdependencia_Volume-Intensidade\" >7. Princ\u00edpio da Interdepend\u00eancia Volume-Intensidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#8_Inter-relacao_entre_os_Principios_do_Treinamento_Desportivo\" >8. Inter-rela\u00e7\u00e3o entre os Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/treinamento-desportivo\/#REFERENCIAS_BIBLIOGRAFICAS\" >REFER\u00caNCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"text-align: left;\" align=\"center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_dos_Principios_do_Treinamento_Desportivo\"><\/span>Import\u00e2ncia dos Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O<strong> Treinamento F\u00edsico<\/strong>, desde uma simples corrida at\u00e9 a alta performance exigida por desportos mais profissionais, envolve muitas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e psicol\u00f3gicas humanas para se alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados. Isso mostra a import\u00e2ncia de conhecermos os Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo para o planeamento de um bom treino e para a evolu\u00e7\u00e3o e desenvolvimento f\u00edsico, seja voc\u00ea atleta profissional ou n\u00e3o.<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">O treinamento f\u00edsico deve ser feito avaliando cada fator da periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento. S\u00e3o princ\u00edpios essenciais para um treino f\u00edsico saud\u00e1vel e direcionado ao objetivo correto de qualquer modalidade desportiva a ser trabalhada. Vamos entender melhor cada um deles neste artigo.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Principio_da_Individualidade_Biologica\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>1. Princ\u00edpio da Individualidade Biol\u00f3gica<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">O princ\u00edpio da <b>individualidade biol\u00f3gica<\/b> explica que cada pessoa possui estrutura e forma\u00e7\u00e3o f\u00edsicas diferentes. Por isso, o treinamento f\u00edsico individualizado (ou em grupos homog\u00eaneos com mesma fun\u00e7\u00e3o) aumenta as chances de melhores performances e resultados. O treinador analisa as potencialidades, fraquezas e necessidades de cada organismo para que o desenvolvimento do atleta seja eficaz. <\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Isso quer dizer que fatores como o <span style=\"color: #0000ff;\"><u><a href=\"https:\/\/brasilescola.uol.com.br\/biologia\/genotipo-fenotipo.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gen\u00f3tipo e o fen\u00f3tipo<\/a><\/u><\/span> da pessoa devem ser considerados para o desenvolvimento pleno de suas capacidades f\u00edsicas e habilidades desportivas. Ou seja, \u00e9 preciso respeitar a individualidade biol\u00f3gica de cada um, pois a adapta\u00e7\u00e3o, a rea\u00e7\u00e3o ao est\u00edmulo e a recupera\u00e7\u00e3o nos treinos s\u00e3o diferentes.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Principio_da_Adaptacao\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>2. Princ\u00edpio da Adapta\u00e7\u00e3o<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">As <strong>adapta\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas<\/strong> s\u00e3o as mudan\u00e7as estruturais e funcionais dos organismos. Essas altera\u00e7\u00f5es ocorrem devido \u00e0s atividades desportivas e psicof\u00edsicas do atleta. Entretanto, a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o depende da rea\u00e7\u00e3o ao est\u00edmulo da carga do treinamento e frequ\u00eancia de exerc\u00edcios. <\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Nesse sentido, est\u00edmulos fracos n\u00e3o trazem consequ\u00eancias positivas ao treinamento, enquanto est\u00edmulos muito fortes podem causar danos. Por isso, os est\u00edmulos devem gerar uma resposta positiva para que haja o desenvolvimento das nossas habilidades. O organismo tende a buscar naturalmente um equil\u00edbrio (homeostase) que deve ser &#8220;quebrado&#8221; com o stress no treinamento desportivo, desde que n\u00e3o exceda os limites de seguran\u00e7a.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Principio_da_Sobrecarga\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>3. Princ\u00edpio da Sobrecarga<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">O princ\u00edpios da <strong>Sobrecarga<\/strong> no treinamento f\u00edsico diz respeito \u00e0 aplica\u00e7\u00e3o de uma nova carga para que haja evolu\u00e7\u00e3o no treinamento f\u00edsico. Assim, uma carga maior que a anterior gera uma assimila\u00e7\u00e3o compensat\u00f3ria relacionada \u00e0 quantidade (volume), qualidade (intensidade) e intervalo\/frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios. <\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Por exemplo, se um atleta faz um exerc\u00edcio de extens\u00e3o muscular do peitoral com 20 kg por um longo per\u00edodo, se n\u00e3o mudar o peso ap\u00f3s determinado tempo, o organismo se acostuma e a atividade n\u00e3o ir\u00e1 trazer ganhos para a pessoa. A sobrecarga deve aumentar o aprimoramento fisiol\u00f3gico para que haja uma adapta\u00e7\u00e3o positiva no treinamento desportivo.<\/span><\/span><\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Principio_da_Especificidade\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>4. Princ\u00edpio da Especificidade<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">A <strong>especificidade<\/strong> \u00e9 um dos fatores essenciais entre os princ\u00edpios do treinamento desportivo. Afinal, refere-se aos ajustes necess\u00e1rios para que o treinamento seja espec\u00edfico para a prova ou modalidade na qual o atleta ir\u00e1 competir. Ou seja, se algu\u00e9m vai participar de uma maratona que prev\u00ea uma superf\u00edcie em subida, deve considerar os aspectos metab\u00f3licos e neuromusculares no seu treinamento para essa fase espec\u00edfica. <\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">O objetivo \u00e9 melhorar a resist\u00eancia do organismo considerando as especificidades do desporto trabalhado e seu desenvolvimento. Assim, o treinador deve estudar e criar m\u00e9todos direcionados ao planear o treinamento que ajude o atleta em seu desempenho.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Principio_da_Continuidade\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>5. Princ\u00edpio da Continuidade<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">A <strong>Continuidade<\/strong> \u00e9 um princ\u00edpio ligado intimamente a um dos Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo: o da adapta\u00e7\u00e3o. A continuidade \u00e9 <strong>fundamental<\/strong> para que o organismo, progressivamente, se adapte. Isso \u00e9 extremamente relevante para a boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica do atleta. O Princ\u00edpio da Continuidade compreende que o trabalho sistem\u00e1tico impede a quebra na evolu\u00e7\u00e3o do desenvolvimento f\u00edsico ou das capacidades e habilidades f\u00edsicas.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Desse modo, deve haver persist\u00eancia ao longo da prepara\u00e7\u00e3o e treinamento do atleta para que obtenha um alto desempenho. A continuidade da pr\u00e1tica desportiva tamb\u00e9m causa impactos psicol\u00f3gicos, visto que o treinamento cont\u00ednuo mant\u00e9m corpo e mente saud\u00e1veis e disciplinados ao objetivo. Com isso, a velocidade dos movimentos, resist\u00eancia, for\u00e7a, flexibilidade e hipertrofia s\u00e3o desenvolvidas gradualmente.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Principio_da_Reversibilidade\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>6. Princ\u00edpio da Reversibilidade<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">A\u00a0<strong>Reversibilidade\u00a0<\/strong>ou Destreinamento \u00e9 um dos princ\u00edpios do treinamento desportivo a ser considerado. A interrup\u00e7\u00e3o no processo de treinamento causa uma revers\u00e3o nos ganhos, pois as adapta\u00e7\u00f5es e benef\u00edcios s\u00e3o transit\u00f3rios. Isso quer dizer que, se o atleta n\u00e3o se mantiver ativo, o organismo tende a voltar ao estado inicial de desenvolvimento.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Quando o atleta se afasta do ritmo de treinamento, perde for\u00e7a e resist\u00eancia essenciais para a manuten\u00e7\u00e3o da sua performance. Consequentemente, os efeitos obtidos ao longo do tempo s\u00e3o <strong>destreinados,<\/strong> e isso pode ocorrer com certa rapidez. Uma ou duas semanas sem treinar pode gerar redu\u00e7\u00f5es significativas na capacidade metab\u00f3lica e em suas habilidades.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Principio_da_Interdependencia_Volume-Intensidade\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>7. Princ\u00edpio da Interdepend\u00eancia Volume-Intensidade<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Este princ\u00edpio est\u00e1 relacionado intimamente ao Princ\u00edpio da <strong>Sobrecarga.<\/strong> Explica que o \u00eaxito dos atletas est\u00e1 ligado aos est\u00edmulos na <strong>intensidade<\/strong> e <strong>volume<\/strong> do treinamento. \u00c9 preciso que haja harmonia entre essas duas vari\u00e1veis para que ocorra uma real evolu\u00e7\u00e3o na capacidade f\u00edsica do atleta. E n\u00e3o apenas no \u00e2mbito f\u00edsico, mas tamb\u00e9m no psicol\u00f3gico, t\u00e1tico e t\u00e9cnico.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">O <strong>treinador<\/strong> deve agregar qualidade ao treinamento desportivo, o que significa avaliar o tempo, n\u00famero de exerc\u00edcios e o esfor\u00e7o realizado pelo atleta. Um planeamento errado no volume e na intensidade do treinamento pode prejudicar bastante a performance do desportista.<\/span><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Inter-relacao_entre_os_Principios_do_Treinamento_Desportivo\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: large;\"><b>8. Inter-rela\u00e7\u00e3o entre os Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Os professores de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e treinadores devem considerar<strong> todos os Princ\u00edpios<\/strong> do Treinamento F\u00edsico para direcionar seu planeamento. O bom desempenho do atleta est\u00e1 relacionado a fatores individuais que possuem valores e fun\u00e7\u00f5es pr\u00f3prios. Assim, a integra\u00e7\u00e3o entre os princ\u00edpios \u00e9 fundamental para se fazer um programa de treinamento eficaz.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Alguns fatores externos tamb\u00e9m devem ser observados para o sucesso do atleta em seu desporto. Obter a excel\u00eancia do treinamento \u00e9 relacionar os princ\u00edpios e a harmonia dos saberes para sua devida aplica\u00e7\u00e3o de forma saud\u00e1vel.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\">Os <strong>Princ\u00edpios do Treinamento<\/strong> devem ser aplicados em todas as modalidades desportivas. S\u00e3o regras fundamentais, e com embasamento cient\u00edfico, a serem observadas para bons resultados nos treinamentos f\u00edsicos.<\/span><\/span><\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m\u00a0\u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/capacidades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">As Capacidades F\u00edsicas B\u00e1sicas<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe title=\"Reta final de prepara\u00e7\u00e3o\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JzMrL1r1hEk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"REFERENCIAS_BIBLIOGRAFICAS\"><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: small;\"><b>REFER\u00caNCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS<\/b><\/span><\/span><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: small;\">DANTAS, Est\u00e9lio H. M. <\/span><span style=\"font-size: small;\"><b>A Pr\u00e1tica da Prepara\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">. 3\u00aa edi\u00e7\u00e3o. Rio de Janeiro: Shape, 1995.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span style=\"font-size: small;\">TUBINO, Manoel Jos\u00e9 Gomes. <\/span><span style=\"font-size: small;\"><b>Metodologia cient\u00edfica do treinamento desportivo<\/b><\/span><span style=\"font-size: small;\">. 3\u00aa edi\u00e7\u00e3o. S\u00e3o Paulo: Ibrasa, 1984.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Import\u00e2ncia dos Princ\u00edpios do Treinamento Desportivo O Treinamento F\u00edsico, desde uma simples corrida at\u00e9 a alta performance exigida por desportos mais profissionais, envolve muitas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e psicol\u00f3gicas humanas para se alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados. 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