{"id":191393,"date":"2018-06-24T06:24:38","date_gmt":"2018-06-24T09:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/dicas-para-correr\/"},"modified":"2022-07-06T16:22:01","modified_gmt":"2022-07-06T19:22:01","slug":"dicas-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/","title":{"rendered":"Dicas para Correr: O Exerc\u00edcio Corrida"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Introducao_Dicas_para_Correr\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Dicas para Correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#O_exercicio_Corrida\" >O exerc\u00edcio Corrida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Os_cuidados_iniciais_para_comecar_a_correr\" >Os cuidados iniciais para come\u00e7ar a correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_01_-_Faca_exames_fisicos_para_comecar_a_correr\" >DICA 01 - Fa\u00e7a exames f\u00edsicos para come\u00e7ar a correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_02_-_Comece_a_correr_e_caminhar\" >DICA 02 - Comece a correr e caminhar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_03_-_Escolha_o_tenis_ideal_para_correr_e_caminhar\" >DICA 03 - Escolha o t\u00eanis ideal para correr e caminhar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_04_-_Alimente-se_corretamente_antes_de_correr\" >DICA 04 - Alimente-se corretamente antes de correr<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Correr_em_jejum\" >Correr em jejum<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Corra_hidratado\" >Corra hidratado<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_05_-_Use_roupas_adequadas_para_correr\" >DICA 05 - Use roupas adequadas para correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_06_-_Corra_escutando_musicas\" >DICA 06 - Corra escutando m\u00fasicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_07_-_Tenha_um_plano_de_corrida\" >DICA 07 - Tenha um plano de corrida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Plano_de_corrida_para_iniciantes\" >Plano de corrida para iniciantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#DICA_08_-_Correr_emagrece_e_perde_barriga\" >DICA 08 - Correr emagrece e perde barriga<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Correr_faz_bem_e_gera_bem_estar\" >Correr faz bem e gera bem estar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/#Referencias_usadas_nesse_artigo\" >Refer\u00eancias usadas nesse artigo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Dicas_para_Correr\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Dicas para Correr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nesse artigo vamos falar de <b>8 dicas para<\/b> <strong>correr<\/strong>, sim, voc\u00ea que quer come\u00e7ar a correr veja um guia com dicas simples e infal\u00edveis para voc\u00ea entender como come\u00e7ar a correr, quais cuidados deve ter, por que correr faz bem e pode te ajudar a perde peso rapidamente.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_exercicio_Corrida\"><\/span>O exerc\u00edcio Corrida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A corrida \u00e9 um dos <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/fitness-e-treinameto\/\">exerc\u00edcios<\/a> mais <b>eficientes<\/b> e ao mesmo tempo simples para manter a <b>sa\u00fade<\/b> em dia e ainda perder algumas gordurinhas. O metabolismo acelera, o corpo queima calorias e seu <b>condicionamento f\u00edsico<\/b> tem uma grande melhora ao correr regulamente.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_cuidados_iniciais_para_comecar_a_correr\"><\/span>Os cuidados iniciais para come\u00e7ar a correr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mas se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 pensando em colocar o t\u00eanis e sair para correr no parque, na rua, na pra\u00e7a ou na esteira, para acabar de vez com a vida sedent\u00e1ria, \u00e9 melhor diminuir um pouco o ritmo e tomar alguns cuidados.<\/p>\n<p>Correr traz in\u00fameros benef\u00edcios, mas \u00e9 preciso entender muito bem como iniciar nesse exerc\u00edcio f\u00edsico. Seu corpo pode ser levado \u00e0 exaust\u00e3o e algumas les\u00f5es tamb\u00e9m podem ocorrer se voc\u00ea n\u00e3o seguir algumas regras e nossas oito dicas de como come\u00e7ar a correr de forma saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 01 &#8211; Fa\u00e7a exames f\u00edsicos para come\u00e7ar a correr<\/h2>\n<p>Voc\u00ea deve consultar seu <b>m\u00e9dico<\/b> antes de realizar qualquer <b>atividade f\u00edsica<\/b>, ele tamb\u00e9m vai te orientar sobre como come\u00e7ar a correr. \u00c9 importante ter seus exames cl\u00ednicos atualizados para verificar se o seu corpo est\u00e1 em condi\u00e7\u00f5es adequadas para caminhar ou correr, principalmente as condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares.<\/p>\n<p>Com uma boa <b>avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/b> voc\u00ea ter\u00e1 conhecimento dos limites do seu corpo e saber\u00e1 a intensidade que sua corrida deve ter.<\/p>\n<p>O profissional de <b>E<\/b><b>duca\u00e7\u00e3o <\/b><b>F<\/b><b>\u00edsica<\/b> tamb\u00e9m poder\u00e1 orientar sobre a velocidade ideal para seus passos e acompanhar seu quadro de evolu\u00e7\u00e3o, oferecendo dicas sobre como come\u00e7ar a correr e ir melhorando seu desempenho na corrida.<\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 02 &#8211; Comece a correr e caminhar<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o se exercita h\u00e1 algum tempo ou mesmo nunca fez uma atividade f\u00edsica antes e n\u00e3o sabe como come\u00e7ar a correr, comece com a <b>caminhada<\/b>. Isso evitar\u00e1 que voc\u00ea se machuque e desanime. A caminhada ir\u00e1 fortalecer os m\u00fasculos e tend\u00f5es e dar\u00e1 a prepara\u00e7\u00e3o inicial para o seu corpo aguentar o impacto da corrida.<\/p>\n<p><b>Caminhadas leves<\/b>, em torno de 20 a 30 minutos, s\u00e3o ideais para voc\u00ea se acostumar com o ritmo do exerc\u00edcio e se preparar para iniciar um plano de corrida regular.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea estiver com o condicionamento f\u00edsico melhor, tamb\u00e9m \u00e9 recomendado alternar entre <b>correr e <\/b><b>caminha<\/b><b>r<\/b>. Por exemplo, alterne 5 minutos de caminhada por 1 minuto de corrida (5 por 1). Conforme voc\u00ea for se sentindo mais <b>bem condicionado<\/b>, v\u00e1 aumentando o tempo de corrida do seu treino alternado, se come\u00e7ou com 1 minuto de corrida, suba para 2 minutos (5 por 2), depois para 3 minutos (5 por 3) e assim voc\u00ea vai at\u00e9 conseguir fazer um treino majoritariamente de corrida.<\/p>\n<p><b>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Caminhar ou Correr: saiba qual \u00e9 melhor?<\/a><\/b><\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 03 &#8211; Escolha o t\u00eanis ideal para correr e caminhar<\/h2>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente comprar um t\u00eanis profissional e caro para come\u00e7ar a correr. Calma!<\/p>\n<p>Um <a href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/20\/1290\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo<\/a> mostrou que a caracter\u00edstica mais importante para o <b>t\u00eanis de corrida<\/b> \u00e9 que ele seja adequado para o formato do seu p\u00e9 e ao seu tipo de pisada, al\u00e9m de ser confort\u00e1vel. Existem algumas lojas que realizam testes e avaliam se a sua pisada \u00e9 pronada, neutra ou supinada.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode se consultar com um ortopedista e saber o tipo de <b>t\u00eanis recomendado<\/b> para suportar o impacto produzido ao correr, tudo de acordo com suas caracter\u00edsticas individuais, como o peso e altura.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 04 &#8211; Alimente-se corretamente antes de correr<\/h2>\n<p>Ter uma <b>dieta saud\u00e1vel <\/b>e equilibrada ir\u00e1 fornecer ao seu corpo a energia necess\u00e1ria para correr e emagrecer ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>\u00c9 recomendado que se fa\u00e7a ingest\u00e3o de alimentos ricos em <b>carboidratos e prote\u00edna<\/b>, por volta de 200 a 400 calorias e de f\u00e1cil digest\u00e3o, cerca de uma hora e meia antes de iniciar a corrida. Quanto mais longo e intenso for seu treino de corrida, mais calorias voc\u00ea deve consumir antes de correr.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Correr_em_jejum\"><\/span>Correr em jejum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Deixar de comer ou n\u00e3o comer o suficiente pode resultar em uma corrida <b>lenta e cansativa<\/b> para os m\u00fasculos, e voc\u00ea n\u00e3o ir\u00e1 aguentar correr por muito tempo assim. Tentar <b>correr em jejum<\/b> tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia e poder\u00e1 causar mal estar, press\u00e3o baixa, v\u00f4mito e dores no est\u00f4mago.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corra_hidratado\"><\/span>Corra hidratado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea pode comer algumas frutas, como ma\u00e7\u00e3s e bananas, uns 20 minutos antes de come\u00e7ar a correr ou caminhar para evitar a <b>hipoglicemia<\/b> (redu\u00e7\u00e3o de glicose no sangue). N\u00e3o se esque\u00e7a tamb\u00e9m de <b>beber \u00e1gua<\/b> suficiente para manter o corpo bem hidratado!<\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 05 &#8211; Use roupas adequadas para correr<\/h2>\n<p>Seja caminhando ou correndo, \u00e9 fundamental escolher roupas apropriadas e <b>confort\u00e1veis<\/b> para realizar as atividades f\u00edsicas. As mulheres devem optar por tops cardio, e assim como os homens, cal\u00e7\u00f5es leves e com elasticidade.<\/p>\n<p>A escolha das meias tamb\u00e9m \u00e9 importante! Algumas meias para corrida s\u00e3o feitas com material que absorve o suor e retira a umidade dos p\u00e9s, impedindo que bact\u00e9rias se acumulem entre os dedos e resultem em frieiras ou mau odor.<\/p>\n<p>As meias devem cobrir o tornozelo especialmente na regi\u00e3o do tend\u00e3o calc\u00e2neo, tamb\u00e9m conhecido como \u201ctend\u00e3o de Aquiles\u201d, que fica em atrito com o t\u00eanis e pode causar bolhas.<\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 06 &#8211; Corra escutando m\u00fasicas<\/h2>\n<p>A ci\u00eancia j\u00e1 mostrou atrav\u00e9s de diversos estudos que escutar <b>m\u00fasica<\/b> ao realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos <b>melhora o humor<\/b> e faz a atividade parecer mais f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Melodias com um ritmo forte e energizante, inspiradoras e empolgantes ajudam a correr na esteira ou na rua por mais tempo e a emagrecer bem mais r\u00e1pido sem voc\u00ea nem perceber.<\/p>\n<p>Escolha m\u00fasicas com mais de <b>130 bmp<\/b> (batidas por minuto) para manter o ritmo acelerado da sua corrida, como a sugestiva &#8220;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=3E08f8U5yGs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Don&#8217;t Stop Me Now<\/a>&#8220;, da banda Queen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3825 size-large\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr-1024x678.jpg\" alt=\"10 m\u00fasicas para correr\" width=\"840\" height=\"556\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr-768x508.jpg 768w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/musica-correr.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10 M\u00fasicas para Corrida e caminhada<\/a><\/b><\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 07 &#8211; Tenha um plano de corrida<\/h2>\n<p>Come\u00e7ar a correr sem um plano de rotina pode diminuir toda a empolga\u00e7\u00e3o para realizar o exerc\u00edcio f\u00edsico. <b>Correr faz bem<\/b>, mas muitas pessoas acabam desistindo aos poucos pela falta de disciplina e incentivo.<\/p>\n<p><b>Chame uns amigos<\/b> para correrem juntos ao ar livre ou na academia. Voc\u00ea pode tamb\u00e9m conhecer ou formar um <b>grupo de <\/b><b>corrida<\/b> no seu bairro para correr e caminhar regularmente. Veja como iniciar um plano simples de corrida abaixo:<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plano_de_corrida_para_iniciantes\"><\/span>Plano de corrida para iniciantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b>Dia 1<\/b>: depois de caminhar por <b>10 minutos<\/b>, fa\u00e7a um teste com uma corrida curta e lenta por <b>1 minuto<\/b>. Voc\u00ea poder\u00e1 observar como seu corpo reagiu \u00e0 atividade. N\u00e3o se preocupe em ir r\u00e1pido. Complete sua atividade caminhando por mais 10 minutos.<\/p>\n<p><b>Dia 2<\/b>: fa\u00e7a uma caminhada regular de 30 a 45 minutos com uma corrida de 1 ou 2 minutos no final da atividade.<\/p>\n<p><b>Dia 3<\/b>: descanse ou realize alguma outra atividade f\u00edsica. Nunca force seu corpo al\u00e9m do seu limite.<\/p>\n<p>Repita essa <b>programa\u00e7\u00e3o<\/b> de tr\u00eas dias at\u00e9 que voc\u00ea consiga correr <b>confortavelmente<\/b> por 10 minutos no Dia 1. Conforme for se acostumando, voc\u00ea poder\u00e1 aumentar a dist\u00e2ncia, o tempo e a velocidade da corrida nas semanas seguintes.<\/p>\n<h2 class=\"western\">DICA 08 &#8211; Correr emagrece e perde barriga<\/h2>\n<p>Com 5 minutos de <b>caminhada<\/b>, o corpo queima cerca de <b>30 calorias<\/b>. Aumentando a intensidade dos passos e correndo, uma pessoa de 70 kg pode perder at\u00e9 <b>900 calorias<\/b> por hora! Mas se sua meta \u00e9 apenas o emagrecimento, voc\u00ea deve alternar as caminhadas e corridas com treinos de forma (muscula\u00e7\u00e3o), para otimizar seu processo de perda de peso.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Correr_faz_bem_e_gera_bem_estar\"><\/span>Correr faz bem e gera bem estar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Correr faz seu corpo liberar liberar uma subst\u00e2ncia chamada <b>endorfinas<\/b> que geram a sensa\u00e7\u00e3o de <b>bem estar<\/b> ao seu praticante e tamb\u00e9m oferece outros benef\u00edcios para o corpo e a mente. Voc\u00ea emagrece com sa\u00fade e melhora a qualidade de vida.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_usadas_nesse_artigo\"><\/span>Refer\u00eancias usadas nesse artigo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/20\/1290\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/49\/20\/1290<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/bemstar.globo.com\/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/bemstar.globo.com\/index.php?modulo=avaliacao_fisica_gasto2<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Dicas para Correr Nesse artigo vamos falar de 8 dicas para correr, sim, voc\u00ea que quer come\u00e7ar a correr veja um guia com dicas simples e infal\u00edveis para voc\u00ea entender como come\u00e7ar a correr, quais cuidados deve ter, por que correr faz bem e pode te ajudar a perde peso rapidamente. O exerc\u00edcio Corrida&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Dicas para Correr: O Exerc\u00edcio Corrida<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191393","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191393\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}