{"id":191391,"date":"2018-07-02T02:01:58","date_gmt":"2018-07-02T05:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/"},"modified":"2022-07-06T16:00:41","modified_gmt":"2022-07-06T19:00:41","slug":"gravida-pode-andar-de-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/","title":{"rendered":"Gr\u00e1vida pode Andar de Bicicleta? Como Pedalar na Gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Gravida_pode_Andar_de_Bicicleta_Saiba_como_pedalar_na_Gestacao\" >Gr\u00e1vida pode Andar de Bicicleta? Saiba como pedalar na Gesta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#O_que_a_Medicina_diz_sobre_pedalar_na_gestacao\" >O que a Medicina diz sobre pedalar na gesta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Apos_o_Primeiro_Trimestre\" >Ap\u00f3s o Primeiro Trimestre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Pedale_de_forma_Moderada\" >Pedale de forma Moderada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Analise_trimestre_a_trimestre\" >Analise trimestre a trimestre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#O_Tempo_e_o_Espaco\" >O Tempo e o Espa\u00e7o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Ajuste_sua_Bicicleta\" >Ajuste sua Bicicleta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Alimentacao_e_Hidratacao\" >Alimenta\u00e7\u00e3o e Hidrata\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Experimente_treinamento_Cruzado_na_Gestacao\" >Experimente treinamento Cruzado na Gesta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/#Respondendo_a_Pergunta\" >Respondendo a Pergunta!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gravida_pode_Andar_de_Bicicleta_Saiba_como_pedalar_na_Gestacao\"><\/span>Gr\u00e1vida pode Andar de Bicicleta? Saiba como pedalar na Gesta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Durante a gravidez a gestante sempre se depara que v\u00e1rias d\u00favidas a cerca do que pode e do que n\u00e3o pode. E agora? Gr\u00e1vida pode andar de bicicleta? Nesse artigo vamos te ajudar a tomar a melhor decis\u00e3o e te dar v\u00e1rias dicas simples e importantes sobre andar de bicicleta na gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_a_Medicina_diz_sobre_pedalar_na_gestacao\"><\/span>O que a Medicina diz sobre pedalar na gesta\u00e7\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">O <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Col\u00e9gio Americano de Obstetr\u00edcia e Ginecologia<\/a> n\u00e3o coloca o ciclismo como uma atividade n\u00e3o permitida durante a gravidez (cavalgadas, andar de esqui e outras &#8220;atividades de alto risco&#8221; constam na lista de n\u00e3o permitidos). Eles destacam apenas que a gestante deve fugir de estradas com buracos, com subidas e descidas, o que pode ser arriscado, e que andar de bicicleta estacion\u00e1ria (ergom\u00e9trica) em ambientes fechados \u00e9 mais seguro do que o ciclismo tradicional devido a poss\u00edveis problemas de equil\u00edbrio quando a barriga cresce.<\/p>\n<p class=\"western\">Mary Jane Minkin, professor cl\u00ednico de obstetr\u00edcia, ginecologia e servi\u00e7os de reprodu\u00e7\u00e3o na Yale School of Medicine diz: &#8220;<i>Se voc\u00ea \u00e9 um<\/i><i>a boa ciclista, <\/i><i>tem <\/i><i>andado<\/i><i> h\u00e1 anos e <\/i><i>se sente<\/i><i> confort\u00e1vel na bicicleta continue andando<\/i>.&#8221;<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Apos_o_Primeiro_Trimestre\"><\/span>Ap\u00f3s o Primeiro Trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">&#8220;Algumas mulheres se sentem desequilibradas \u00e0 medida que o centro de gravidade avan\u00e7a&#8221;, diz Minkin. &#8220;Voc\u00ea n\u00e3o deve andar de bicicleta se estiver se sentindo desequilibrada. Voc\u00ea n\u00e3o quer cair. Ent\u00e3o use sua cabe\u00e7a&#8221;.<\/p>\n<p class=\"western\">Se voc\u00ea est\u00e1 na primeira gravidez ser\u00e1 bombardeada com conselhos, quer voc\u00ea queira ou n\u00e3o. Muitos estranhos ir\u00e3o criticar voc\u00ea se eles n\u00e3o gostarem do que voc\u00ea est\u00e1 fazendo. Por isso, preparamos aqui um guia sobre como se manter segura, se voc\u00ea optar por continuar pedalando. Obviamente que voc\u00ea n\u00e3o deve descartar o aconselhamento m\u00e9dico. Toda gravidez \u00e9 diferente, mesmo dentro da mesma mulher. H\u00e1 gravidez de alto risco em que andar (ou qualquer atividade) pode n\u00e3o ser seguro, portanto, sempre consulte seu m\u00e9dico.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pedale_de_forma_Moderada\"><\/span>Pedale de forma Moderada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">O conselho geral sobre o quanto fazer exerc\u00edcio vai depender do que voc\u00ea estava fazendo antes de engravidar. Para um triatleta, um passeio de bicicleta de duas horas \u00e9 apenas algo que ela faz antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. Para algu\u00e9m que est\u00e1 apenas come\u00e7ando, pode ser um filme de terror. Fique dentro de sua zona de conforto e n\u00e3o vai tentar quebrar nenhum recorde ou for\u00e7ar seus limites durante a gesta\u00e7\u00e3o. Recomendamos que voc\u00ea mantenha seus esfor\u00e7os moderados, ou seja, se voc\u00ea ainda pode conversar enquanto estiver pedalando, \u00e9 um bom sinal.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analise_trimestre_a_trimestre\"><\/span>Analise trimestre a trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Mais uma vez, toda gravidez \u00e9 diferente e voc\u00ea vai se sentir diferente durante a gravidez a cada vez. Em geral, o primeiro trimestre \u00e9 quando h\u00e1 um mar de mudan\u00e7a nos horm\u00f4nios, seu corpo est\u00e1 trabalhando para estabelecer a gravidez, voc\u00ea pode se sentir muito mal ou pode passar bem. Analise bem se andar de bicicleta \u00e9 uma boa escolha, converse com seu m\u00e9dico a cada momento da gravidez.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_Tempo_e_o_Espaco\"><\/span>O Tempo e o Espa\u00e7o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">N\u00e3o \u00e9 preciso dizer que voc\u00ea vai ficar um pouco mais devagar \u00e0 medida que sua barriga cresce e h\u00e1 menos espa\u00e7o para respirar profundamente. H\u00e1 uma pequena pessoa crescendo dentro de voc\u00ea, pegando um pouco dessa energia extra que voc\u00ea estaria usando para <b>pedalar<\/b>. Seus movimentos usuais come\u00e7ar\u00e3o a demorar mais, planeamento das atividades de acordo com sua capacidade e encurte-as conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n<p class=\"western\">Voc\u00ea vai ficar maior e mais pesada fisicamente, o que afeta o seus movimentos na bicicleta. Voc\u00ea vai precisar de mais tempo para desacelerar e parar. Voc\u00ea pode achar que \u00e9 mais complicado. Ciclovias , estradas abertas e tranquilas podem ser seu melhor amigo durante esses meses de gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ajuste_sua_Bicicleta\"><\/span>Ajuste sua Bicicleta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">\u00c0 medida que seu corpo vai mudando, voc\u00ea pode ter mais dificuldade para se posicionar sobre a bicicleta e pode precisar ajustar a sua bicicleta para ficar confort\u00e1vel no banco. Levantar o guid\u00e3o pode ajudar colocando voc\u00ea em uma posi\u00e7\u00e3o mais ereta. Mas n\u00e3o se esque\u00e7a que voc\u00ea estar\u00e1 cada vez mais pesada, ent\u00e3o trocar o banco da sua bicicleta por um mais largo e confort\u00e1vel \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea continuar pedalando.<\/p>\n<p class=\"western\">Da mesma forma, voc\u00ea provavelmente precisar\u00e1 ajustar sua sele\u00e7\u00e3o de roupas para pedalar. Cal\u00e7\u00f5es maiores ou at\u00e9 mesmo um forro acolchoado para seus shorts ou cal\u00e7as devem fazer parte do seu \u201cuniforme\u201d de ciclista gestante. \ud83d\ude09<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacao_e_Hidratacao\"><\/span>Alimenta\u00e7\u00e3o e Hidrata\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">N\u00e3o subestime suas necessidades energ\u00e9ticas. Alimente-se corretamente para suprir suas necessidades energ\u00e9ticas durante a pelada. Lembre-se que h\u00e1 uma vida dentro de voc\u00ea que tamb\u00e9m est\u00e1 consumindo sua energia.<\/p>\n<p class=\"western\">\u00c9 ainda mais importante manter-se bem hidratada quando estiver gr\u00e1vida. Voc\u00ea precisa de mais \u00e1gua para o seu corpo realizar todas as fun\u00e7\u00f5es habituais, como tamb\u00e9m aquelas envolvidas com a gravidez, mas tamb\u00e9m \u00e9 mais f\u00e1cil \u201csuperaquecer\u201d quando voc\u00ea est\u00e1 gr\u00e1vida, porque sua taxa metab\u00f3lica \u00e9 maior e seu corpo n\u00e3o \u00e9 capaz de se livrar do calor t\u00e3o facilmente. Leve o dobro de \u00e1gua que levaria normalmente e n\u00e3o permita uma desidrata\u00e7\u00e3o que levaria a um superaquecimento.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Experimente_treinamento_Cruzado_na_Gestacao\"><\/span>Experimente treinamento Cruzado na Gesta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Se andar de bicicleta se torna desconfort\u00e1vel &#8211; f\u00edsica ou psicologicamente &#8211; n\u00e3o se preocupe. Voc\u00ea pode facilmente manter sua forma f\u00edsica usando uma bicicleta ergom\u00e9trica. Se o ciclismo estacion\u00e1rio te incomoda, voc\u00ea pode nada, caminhar, dan\u00e7ar, etc&#8230; Voc\u00ea tem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es para cuidar de voc\u00ea do seu corpo durante a gesta\u00e7\u00e3o. Gravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a!<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/beneficios-da-caminhada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">15 Benef\u00edcios da Caminhada<\/a><\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respondendo_a_Pergunta\"><\/span>Respondendo a Pergunta!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gr\u00e1vida pode andar de bicicleta? <strong>Sim<\/strong>! Com a devida orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e tomando todos os cuidados que explicamos nesse artigo como a hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o, o ajuste da bicicleta, os lugares adequados para andar de bicicleta durante a gesta\u00e7\u00e3o, respeitando os seus limites de tempo e de espa\u00e7o, o ciclismo na gravides pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsico.<\/p>\n<p class=\"western\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gr\u00e1vida pode Andar de Bicicleta? Saiba como pedalar na Gesta\u00e7\u00e3o Durante a gravidez a gestante sempre se depara que v\u00e1rias d\u00favidas a cerca do que pode e do que n\u00e3o pode. E agora? Gr\u00e1vida pode andar de bicicleta? 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