{"id":191382,"date":"2017-10-17T00:12:10","date_gmt":"2017-10-17T03:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/exercicios-para-perder-peso\/"},"modified":"2022-07-07T18:42:03","modified_gmt":"2022-07-07T21:42:03","slug":"exercicios-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"12 Exerc\u00edcios para Perder Peso: Simples e Infal\u00edveis"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Introducao_Exercicios_para_perder_peso\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Exerc\u00edcios para perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Calorias_e_exercicios_para_perder_peso\" >Calorias e exerc\u00edcios para perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Exercicios_para_emagrecer_em_casa\" >Exerc\u00edcios para emagrecer em casa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Pular_corda\" >Pular corda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Subir_escadas_correndo\" >Subir escadas correndo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Exercicios_para_perder_peso_rapido\" >Exerc\u00edcios para perder peso r\u00e1pido<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Burpee\" >Burpee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Metodo_Tabata\" >M\u00e9todo T\u00e1bata<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Ginastica_para_emagrecer\" >Gin\u00e1stica para emagrecer<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Power_Yoga\" >Power Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Zumba\" >Zumba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Ballet_fitness\" >Ballet fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Exercicios_aerobicos_de_alto_impacto\" >Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alto impacto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Outros_Exercicios_que_emagrecem\" >Outros Exerc\u00edcios que emagrecem<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Taekwondo\" >Taekwondo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Natacao\" >Nata\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Basquete\" >Basquete<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Kickboxing\" >Kickboxing<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/#Cuidados_com_exercicios_para_perder_peso\" >Cuidados com exerc\u00edcios para perder peso<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Exercicios_para_perder_peso\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Exerc\u00edcios para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Se voc\u00ea est\u00e1 procurando <b>exerc\u00edcios para perder peso<\/b> para queimar calorias e eliminar o excesso de gordurinhas do corpo para desfilar na praia e usar roupas justas, n\u00f3s vamos te mostrar como fazer <b>exerc\u00edcio para emagrecer<\/b>, saiba que existem v\u00e1rios exerc\u00edcios f\u00edsicos para emagrecer que voc\u00ea pode realizar e, com empenho, obter o resultado desejado.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Calorias_e_exercicios_para_perder_peso\"><\/span>Calorias e exerc\u00edcios para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">O n\u00famero espec\u00edfico de calorias que voc\u00ea pode eliminar durante o exerc\u00edcios f\u00edsicos para emagrecer depende de alguns fatores como o <b>peso<\/b>, o \u00edndice de <b>massa corporal<\/b>, a <b>idade<\/b>, o <b>tipo de exerc\u00edcio<\/b> f\u00edsico e at\u00e9 mesmo a <b>gen\u00e9tica<\/b>. O corpo de cada pessoa funciona com um metabolismo diferente e isso influencia o quanto um <b>exerc\u00edcio<\/b> pode ajudar no <b>emagrecimento<\/b>.<\/p>\n<p class=\"western\">Mas existem <b>exerc\u00edcios <\/b><b>para perder peso<\/b> que s\u00e3o <strong>infal\u00edveis<\/strong> e simples, que voc\u00ea pode come\u00e7ar a fazer agora mesmo. Saiba quais s\u00e3o eles e quantas calorias voc\u00ea pode perder com cada exerc\u00edcio para emagrecer.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_para_emagrecer_em_casa\"><\/span>Exerc\u00edcios para emagrecer em casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3756 size-large\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa-1024x567.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para perder peso: conhe\u00e7a alguns exerc\u00edcios para emagrecer em casa\" width=\"840\" height=\"465\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa-1024x567.jpg 1024w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa-768x425.jpg 768w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-perder-peso-casa.jpg 1109w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u2192 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>8 Dicas para Correr<\/strong><\/a><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pular_corda\"><\/span>Pular corda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Poucos exerc\u00edcios queimam tantas calorias como pular corda. \u00c9 poss\u00edvel eliminar at\u00e9 <strong>1300 calorias por hora<\/strong> realizando a atividade intensivamente. Durante o exerc\u00edcio, o impacto de cada salto \u00e9 absorvido por ambas as pernas, o que faz com que pular corda lesione menos os joelhos que a corrida. Pular corda vai fazer voc\u00ea perder peso r\u00e1pido em casa, criar agilidade, aumentar a densidade \u00f3ssea e at\u00e9 intensificar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-pernas-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Os melhores exerc\u00edcios para pernas e gl\u00fateos<\/a><\/strong><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subir_escadas_correndo\"><\/span>Subir escadas correndo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Um exerc\u00edcio pr\u00e1tico e eficaz para queimar calorias e ficar magra. Subir escadas correndo \u00e9 um movimento pliom\u00e9trico (movimentos r\u00e1pidos de contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos) onde voc\u00ea ir\u00e1 trabalhar contra a gravidade, perder peso e tonificar as pernas eliminando <strong>810 calorias por hora<\/strong>. Um exerc\u00edcio para eliminar a barriga que tamb\u00e9m traz benef\u00edcios cardiovasculares para o cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_para_perder_peso_rapido\"><\/span>Exerc\u00edcios para perder peso r\u00e1pido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Burpee\"><\/span>Burpee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">O <strong>burpee<\/strong> trabalha v\u00e1rias partes do corpo sem precisar de nenhum equipamento essencialmente. Chega a queimar at\u00e9 <strong>300 calorias<\/strong> <strong>em 30 minutos<\/strong>. \u00c9 um \u00f3timo exerc\u00edcio que associa algumas pr\u00e1ticas do crossfit e ajuda a firmar os m\u00fasculos, envolvendo articula\u00e7\u00f5es e a for\u00e7a do corpo. O burpee aumenta o metabolismo e \u00e9 um aliado poderoso para quem quer perder peso. Para iniciar no burpee \u00e9 importante ter uma orienta\u00e7\u00e3o direcionada de um profissional para realizar alguns exerc\u00edcios em casa.<\/p>\n<p class=\"western\"><b>Assista o V\u00eddeo com exemplos de exerc\u00edcios Burppe:<\/b><\/p>\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae How-To | Burpees for Beginners\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dZgVxmf6jkA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Leis tamb\u00e9m &gt;&gt;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">Treino de ombro: 10 exerc\u00edcios para ombro<\/a><\/strong><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodo_Tabata\"><\/span>M\u00e9todo T\u00e1bata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u00c9 um m\u00e9todo criado pelo pesquisador japon\u00eas Izumi Tabata que consiste em um treino de alta intensidade em intervalos curtos. Um exerc\u00edcio famoso entre as blogueiras fitness, como Gabriela Pugliesi, para secar a gordura de forma r\u00e1pida. A promessa \u00e9 emagrecer em 4 minutos de treinamento o equivalente a 40 minutos de corrida! Um gasto de aproximadamente <strong>900 calorias por hora<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"western\"><b>Assista o v\u00eddeo com exemplos de exerc\u00edcios Tabata:<\/b><\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TehYhXEEdVg<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ginastica_para_emagrecer\"><\/span>Gin\u00e1stica para emagrecer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Power_Yoga\"><\/span>Power Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">A Yoga est\u00e1 se tornando uma das atividades mais populares para auto-aperfei\u00e7oamento e melhorar a sa\u00fade em geral. O Power Yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica vinyasa fitness. Os alunos sincronizam o movimento do exerc\u00edcio com a respira\u00e7\u00e3o, promovendo a melhora de flexibilidade, postura e for\u00e7a muscular. Uma aula de Power Yoga pode queimar at\u00e9 <strong>360 calorias<\/strong>. \u00c9 um exerc\u00edcio que ir\u00e1 fazer voc\u00ea perder peso, definir contornos corporais e aumentar a flexibilidade.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zumba\"><\/span>Zumba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Zumba \u00e9 um programa fitness que mistura ritmos e coreografias latinas com movimentos aer\u00f3bicos e trabalha os m\u00fasculos de forma localizada. Os treinos s\u00e3o de muita resist\u00eancia para intensificar a queima m\u00e1xima de calorias e tonificar o corpo. Cada aula de uma hora pode fazer voc\u00ea perder <strong>800 calorias<\/strong> e acabar emagrecendo com muita divers\u00e3o sem precisar de aparelhos complexos.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ballet_fitness\"><\/span>Ballet fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Uma aula de gin\u00e1stica animada que poder\u00e1 eliminar at\u00e9 <strong>1500 calorias<\/strong> em um n\u00edvel avan\u00e7ado. O ballet fitness combina os passos do ballet cl\u00e1ssico com flex\u00f5es, agachamentos e abdominais que trabalham a postura e melhoram o t\u00f4nus muscular. Voc\u00ea tem um gasto cal\u00f3rico enorme e perde muito peso com esses exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e anaer\u00f3bios, ficando com uma cintura de dar inveja.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_aerobicos_de_alto_impacto\"><\/span>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alto impacto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">S\u00e3o <strong>exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong> que voc\u00ea pode fazer com bolas, halteres, pesos, step e outros equipamentos simples de gin\u00e1stica livre de forma intensa e dedicada. Ir\u00e1 fortalecer as articula\u00e7\u00f5es e estimular todos os m\u00fasculos envolvidos no exerc\u00edcio, o que ajuda a firmar o corpo durante o emagrecimento. Dependendo da intensidade, uma aula de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pesados pode eliminar cerca de <strong>660 calorias<\/strong> e queimar a gordura localizada.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Outros_Exercicios_que_emagrecem\"><\/span>Outros Exerc\u00edcios que emagrecem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-emagrecem.jpeg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3755\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-emagrecem.jpeg\" alt=\"Exerc\u00edcios para perder peso: outros exerc\u00edcios que emagrecem\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-emagrecem.jpeg 640w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-emagrecem-300x169.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taekwondo\"><\/span>Taekwondo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Com 1 hora de exerc\u00edcios com <strong>Taekwondo<\/strong> voc\u00ea consegue eliminar <strong>930 caloria<\/strong>! O taekwondo \u00e9 uma arte marcial e um desporto nacional da Cor\u00e9ia do Sul. \u00c9 famoso pelo emprego de t\u00e9cnicas de chutes e envolve exerc\u00edcios de fortalecimento e alongamentos, desenvolvendo resist\u00eancia atrav\u00e9s de v\u00e1rios movimentos. Uma atividade f\u00edsica de grande for\u00e7a anaer\u00f3bica, especialmente nas pernas e quadris, que vai ajudar a eliminar gordura e perder peso.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Natacao\"><\/span>Nata\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">Nadar \u00e9 uma atividade f\u00edsica que n\u00e3o \u00e9 muito pesada e queima por volta de <strong>890 calorias por hora<\/strong>. Voc\u00ea pode realizar v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na \u00e1gua e definir a musculatura. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio que emagrece e define a linha da cintura sem qualquer dano nos joelhos ou tornozelos. Nadar seca a barriga e o corpo ganha uma boa massa muscular.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Basquete\"><\/span>Basquete<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">O <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/modalidades-desportes\/basquetebol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">basquete<\/a> \u00e9 um dos exerc\u00edcios f\u00edsicos para emagrecer r\u00e1pido e manter a forma mais din\u00e2mico e divertido. Ele ajuda a queimar a gordura, promove a sa\u00fade cardiovascular e aumenta a confian\u00e7a individual. Seja treinando individualmente ou em equipa, voc\u00ea ir\u00e1 emagrecer e eliminar <strong>700 calorias<\/strong> em uma partida que dure ao menos uma hora, al\u00e9m de fortalecer e firmar os m\u00fasculos das pernas, bra\u00e7os e abd\u00f4men.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kickboxing\"><\/span>Kickboxing<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">S\u00e3o in\u00fameros os benef\u00edcios de se fazer um treino de kickboxing. Voc\u00ea aprende autodefesa, aumenta o condicionamento f\u00edsico e envolve todo o corpo com movimentos de boxe, Muay Thai e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Os exerc\u00edcios fortalecem os bra\u00e7os, ombros, pernas e gl\u00fateos. Em uma aula voc\u00ea pode perder at\u00e9<strong> 750 calorias<\/strong>, emagrecer r\u00e1pido e esculpir o corpo rapidamente.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_com_exercicios_para_perder_peso\"><\/span>Cuidados com exerc\u00edcios para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> durante a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante para voc\u00ea conseguir resistir aos treinos mais intensos e repor a \u00e1gua do corpo.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">Exerc\u00edcios para perder barriga rapidamente<\/a><\/strong><\/p>\n<p class=\"western\"><strong>Lembre-se<\/strong>: voc\u00ea s\u00f3 ir\u00e1 reduzir o peso se consumir menos calorias do que voc\u00ea queima. Al\u00e9m de investir em uma rotina de exerc\u00edcios para emagrecer, corte alimentos gordurosos e mantenha uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada. Para perder 1kg voc\u00ea precisa eliminar cerca de <strong>7700 calorias<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"western\">Refer\u00eancia dos dados cal\u00f3ricos do texto: <a href=\"http:\/\/www.businessinsider.com\/exercises-burn-most-calories-2016-10\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.businessinsider.com\/exercises-burn-most-calories-2016-10\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Exerc\u00edcios para perder peso Se voc\u00ea est\u00e1 procurando exerc\u00edcios para perder peso para queimar calorias e eliminar o excesso de gordurinhas do corpo para desfilar na praia e usar roupas justas, n\u00f3s vamos te mostrar como fazer exerc\u00edcio para emagrecer, saiba que existem v\u00e1rios exerc\u00edcios f\u00edsicos para emagrecer que voc\u00ea pode realizar e, com&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">12 Exerc\u00edcios para Perder Peso: Simples e Infal\u00edveis<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191382","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191382"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191382\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}