{"id":191378,"date":"2017-10-20T02:11:06","date_gmt":"2017-10-20T05:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/como-fazer-exercicios-em-casa\/"},"modified":"2022-07-07T18:31:34","modified_gmt":"2022-07-07T21:31:34","slug":"exercicios-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/","title":{"rendered":"Como Fazer Exerc\u00edcios em Casa: 7 Exerc\u00edcios para Iniciantes"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Introducao_Como_fazer_exercicios_em_casa\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Como fazer exerc\u00edcios em casa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Onde_e_como_fazer_exercicios_em_casa\" >Onde e como fazer exerc\u00edcios em casa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#1_Abdominal\" >1. Abdominal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_abdominal_em_casa\" >Como fazer abdominal em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#2_Elevacao_de_quadril\" >2. Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_elevacao_de_quadril_em_casa\" >Como fazer eleva\u00e7\u00e3o de quadril em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#3_Alongamento_de_perna\" >3. Alongamento de perna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_de_pernas_em_casa\" >Como fazer de pernas em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#4_Agachamento\" >4. Agachamento<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_agachamento_em_casa\" >Como fazer agachamento em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#5_Flexao_de_bracos\" >5. Flex\u00e3o de bra\u00e7os<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_flexao_de_bracos_em_casa\" >Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7os em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#6_Prancha_abdominal\" >6. Prancha abdominal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_prancha_abdominal_em_casa\" >Como fazer prancha abdominal em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#7_Ginastica_para_fazer_em_casa_aerobica\" >7. Gin\u00e1stica para fazer em casa: aer\u00f3bica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Como_fazer_ginastica_em_casa\" >Como fazer gin\u00e1stica em casa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/#Dicas_para_seus_treinos_em_casa\" >Dicas para seus treinos em casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Como_fazer_exercicios_em_casa\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Como fazer exerc\u00edcios em casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Em <b>como fazer exerc\u00edcios em casa<\/b> n\u00f3s vamos te mostrar <b>7 exerc\u00edcios para iniciantes<\/b> que v\u00e3o melhorar a sa\u00fade cardiovascular, gerenciar o peso, fortalecer os m\u00fasculos e prevenir problemas nas costas e articula\u00e7\u00f5es. Muitas pessoas deixam de lado uma rotina de atividades saud\u00e1veis porque n\u00e3o possuem tempo ou dinheiro para frequentar uma academia e n\u00e3o sabem como fazer seus treinos em casa.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Onde_e_como_fazer_exercicios_em_casa\"><\/span>Onde e como fazer exerc\u00edcios em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Mas <b>quem<\/b> precisa daqueles aparelhos e equipamentos complexos de academia quando existe o ch\u00e3o da sala, do quarto ou da sua varanda? <b>Voc\u00ea<\/b> pode aprender a utilizar apenas o seu pr\u00f3prio <b>peso corporal<\/b> para tonificar os m\u00fasculos e queimar calorias todos os dias realizando os treinos em casa de forma simples.<\/p>\n<p class=\"western\">O <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong><\/a>\u00a0vai mostrar como trabalhar o corpo inteiro com uma lista de <strong>7 exerc\u00edcios para iniciantes<\/strong> simples e pr\u00e1ticos que voc\u00ea pode fazer em casa.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Abdominal\"><\/span>1. Abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Voc\u00ea pode iniciar suas <strong>abdominais<\/strong> com uma s\u00e9rie de <strong>15 a 20 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> e aumentar conforme for tendo mais facilidade, estimulando os m\u00fasculos a ficarem definidos. <em>N\u00e3o fa\u00e7a press\u00e3o no pesco\u00e7o ou nos ombros<\/em>. O <strong>sof\u00e1 da sala<\/strong> pode ser interessante para fazer abdominais mais desafiadoras.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_abdominal_em_casa\"><\/span>Como fazer abdominal em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Deite-se de costas no ch\u00e3o e dobre os joelhos.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Os p\u00e9s podem ficar fixos no ch\u00e3o ou suspensos.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Cruze os bra\u00e7os no peito ou atr\u00e1s da nuca.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Levante os ombros colocando a for\u00e7a nos m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Cuidado com a regi\u00e3o lombar. N\u00e3o retire totalmente as costas do ch\u00e3o quando estiver erguendo o corpo.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Voc\u00ea pode aguardar alguns segundos e retornar o corpo lentamente para o ch\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Elevacao_de_quadril\"><\/span>2. Eleva\u00e7\u00e3o de quadril<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Trabalha os m\u00fasculos posteriores da <strong>coxa, gl\u00fateos e abdominais<\/strong>. A eleva\u00e7\u00e3o de quadril \u00e9 muito interessante para ativar a musculatura e ajudar na estabiliza\u00e7\u00e3o lombar. \u00c9 um exerc\u00edcio que pode servir de base para outros, fortalecendo o equil\u00edbrio de todo o corpo. Voc\u00ea pode colocar um livro pesado na regi\u00e3o p\u00e9lvica para aumentar a dificuldade.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3771\" aria-describedby=\"caption-attachment-3771\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/elevacao-quadril-casa.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3771 size-full\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/elevacao-quadril-casa.jpg\" alt=\"Como fazer exerc\u00edcios em casa: exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de quadril\" width=\"600\" height=\"411\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/elevacao-quadril-casa.jpg 600w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/elevacao-quadril-casa-300x206.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3771\" class=\"wp-caption-text\">Como fazer exerc\u00edcios em casa: exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de quadril<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u2192 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/dicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas para Correr<\/strong><\/a><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_elevacao_de_quadril_em_casa\"><\/span>Como fazer eleva\u00e7\u00e3o de quadril em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Deite-se de costas no ch\u00e3o e mantenha os p\u00e9s alinhados e os joelhos flexionados.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Levante o quadril em 30 graus e deixe o corpo em linha reta tendo como refer\u00eancia os joelhos e os ombros.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Suba e des\u00e7a suavemente sem encostar os gl\u00fateos no ch\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Contraia os gl\u00fateos na subida para melhores resultados.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alongamento_de_perna\"><\/span>3. Alongamento de perna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">\u00c9 um dos exerc\u00edcios para iniciantes mais f\u00e1ceis de fazer. Ele <strong>evitar les\u00f5es musculares<\/strong> e fornece <strong>flexibilidade<\/strong> para realizar outros exerc\u00edcios. Use uma cadeira ou a bancada da cozinha como apoio para esticar os m\u00fasculos da <strong>coxa<\/strong> e <strong>panturrilha<\/strong> rapidamente com esse exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_de_pernas_em_casa\"><\/span>Como fazer de pernas em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Para trabalhar as coxas, mantenha o tronco reto e levante uma perna para tr\u00e1s, ajudando o p\u00e9 a encostar no gl\u00fateo. Deixe a outra perna um pouco flexionada. Tente fazer ao menos 10 vezes esse movimento, alternando as pernas.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Fique na ponta dos dedos para fortalecer a panturrilha. Eleve o corpo o m\u00e1ximo que puder mantendo a postura reta. Segure por alguns segundos e volte a colocar os p\u00e9s no ch\u00e3o lentamente. Repita o processo algumas vezes sem se esquecer de deixar os joelhos levemente flexionados.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Agachamento\"><\/span>4. Agachamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Utilize alguns minutos para definir as <strong>pernas, gl\u00fateos e abd\u00f4men<\/strong> trabalhando o quadr\u00edceps e a parte inferior do corpo de uma s\u00f3 vez. O agachamento melhora a postura e o equil\u00edbrio, sendo um dos melhores exerc\u00edcios para potencializar resultados. Caso precise, utilize o cabo da vassoura apoiado nas costas, um pouco abaixo da nuca, para manter a coluna ereta e posicionar os bra\u00e7os.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_agachamento_em_casa\"><\/span>Como fazer agachamento em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Afaste um pouco as pernas e alinhe os p\u00e9s com a largura dos ombros para conseguir estabilidade para o corpo.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Fixe o olhar para frente para evitar desequil\u00edbrio durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Mantenha as costas retas sem for\u00e7ar a lombar.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Estique os bra\u00e7os para frente e contraia o abd\u00f4men.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Na hora de agachar, imagine estar sentando em uma cadeira e jogue o quadril para tr\u00e1s.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Cuidado ao flexionar os joelhos no agachamento. Certifique-se que eles est\u00e3o em linha com os p\u00e9s, em 90 graus, e n\u00e3o deixe as pernas tortas.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Ao subir, mantenha a estabilidade do corpo com os joelhos levemente flexionados.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf N\u00e3o deixe o quadril se movimentar para frente no final do movimento.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Flexao_de_bracos\"><\/span>5. Flex\u00e3o de bra\u00e7os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Voc\u00ea pode realizar esse exerc\u00edcio para firmar e <strong>definir o peitoral<\/strong>. \u00c9 um dos exerc\u00edcios mais populares e pr\u00e1ticos de se fazer em casa. A flex\u00e3o de bra\u00e7os tamb\u00e9m trabalha os <strong>tr\u00edceps, abd\u00f4men, m\u00fasculos dorsais e gl\u00fateos<\/strong>. Al\u00e9m da flex\u00e3o no ch\u00e3o, voc\u00ea pode realizar o exerc\u00edcio nas paredes de casa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3772\" aria-describedby=\"caption-attachment-3772\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/flexao-braco-casa.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3772 size-full\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/flexao-braco-casa.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para iniciantes: como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o em casa\" width=\"700\" height=\"395\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/flexao-braco-casa.jpg 700w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/flexao-braco-casa-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3772\" class=\"wp-caption-text\">Como fazer exerc\u00edcios em casa: exerc\u00edcio de flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_flexao_de_bracos_em_casa\"><\/span>Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7os em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Apoie as palmas das m\u00e3os e a ponta dos p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Estenda os bra\u00e7os e mantenha a postura reta.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Flexione os bra\u00e7os e leve o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o de forma paralela.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Repita o movimento ao menos 10 vezes.<\/p>\n<p>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eN5rwMAqeIU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Outros exerc\u00edcios para fazer em casa<\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Prancha_abdominal\"><\/span>6. Prancha abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">A <strong>prancha<\/strong> \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para seus treinos em casa, pois \u00e9 um exerc\u00edcio simples para trincar o <strong>abd\u00f4men<\/strong> e fortalecer diversos m\u00fasculos. Voc\u00ea utiliza o pr\u00f3prio peso do seu corpo com uma <strong>contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica<\/strong> e precisa de apenas alguns segundos para realizar esse exerc\u00edcio em casa com efici\u00eancia. Tente algumas varia\u00e7\u00f5es, como levantar uma perna e ficar em apenas tr\u00eas apoios. A <strong>prancha abdominal<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios para iniciantes mas importantes, pois fortalece a musculatura abdominal sem os movimentos dos exerc\u00edcios abdominais tradicionais.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3773\" aria-describedby=\"caption-attachment-3773\" style=\"width: 770px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/prancha-abdominal-casa.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3773 size-full\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/prancha-abdominal-casa.jpg\" alt=\"Treinos em casa: como fazer prancha abdominal em casa\" width=\"770\" height=\"402\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/prancha-abdominal-casa.jpg 770w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/prancha-abdominal-casa-300x157.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/prancha-abdominal-casa-768x401.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3773\" class=\"wp-caption-text\">Como fazer exerc\u00edcios em casa: exerc\u00edcio prancha abdominal<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_prancha_abdominal_em_casa\"><\/span>Como fazer prancha abdominal em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Fique de bru\u00e7os e apoie os cotovelos e o antebra\u00e7o no ch\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Eleve o corpo e se apoie nas pontas dos p\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Deixe o corpo ereto e n\u00e3o force a lombar.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Tente ficar nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 segundos e aumente o tempo conforme for melhorando sua resist\u00eancia.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">Exerc\u00edcios para perder barriga rapidamente<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ginastica_para_fazer_em_casa_aerobica\"><\/span>7. Gin\u00e1stica para fazer em casa: aer\u00f3bica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Uma forma excelente de fazer gin\u00e1stica em casa \u00e9<strong> ligar o som<\/strong>, colocar suas <strong>m\u00fasicas favoritas<\/strong> e fazer uma coreografia. Voc\u00ea ir\u00e1 <strong>acelerar o metabolismo<\/strong>, perder peso e queimar ao menos 300 calorias dan\u00e7ando por 20 minutos. Repita os passos diversas vezes.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_ginastica_em_casa\"><\/span>Como fazer gin\u00e1stica em casa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"western\">\u25cf Chute baixo pela frente, lateral e atr\u00e1s.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Eleve os joelhos de forma alternada.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Marche parado.<\/p>\n<p class=\"western\">\u25cf Fa\u00e7a polichinelos.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m\u00a0<\/strong><strong>&gt;&gt;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">12 Exerc\u00edcios para perder peso: simples e infal\u00edveis<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_para_seus_treinos_em_casa\"><\/span>Dicas para seus treinos em casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"western\">Muitas atividades f\u00edsicas precisam apenas de <strong>alguns minutos<\/strong> do dia para serem realizadas. Organize seu tempo e intervalos do cotidiano para investir em sa\u00fade. <strong>Treinar em casa<\/strong> tamb\u00e9m ajuda a aliviar o estresse e a manter a sa\u00fade mental em dia.<\/p>\n<p class=\"western\">S\u00e3o formas simples e eficazes para ganhar alguns m\u00fasculos, secar a barriga e conseguir eliminar as indesej\u00e1veis gorduras do corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Como fazer exerc\u00edcios em casa Em como fazer exerc\u00edcios em casa n\u00f3s vamos te mostrar 7 exerc\u00edcios para iniciantes que v\u00e3o melhorar a sa\u00fade cardiovascular, gerenciar o peso, fortalecer os m\u00fasculos e prevenir problemas nas costas e articula\u00e7\u00f5es. Muitas pessoas deixam de lado uma rotina de atividades saud\u00e1veis porque n\u00e3o possuem tempo ou dinheiro&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-em-casa\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Como Fazer Exerc\u00edcios em Casa: 7 Exerc\u00edcios para Iniciantes<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191378","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191378\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}