{"id":191375,"date":"2017-10-22T03:53:57","date_gmt":"2017-10-22T06:53:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/exercicios-para-ombro\/"},"modified":"2022-07-07T18:26:40","modified_gmt":"2022-07-07T21:26:40","slug":"exercicios-para-ombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/","title":{"rendered":"10 exerc\u00edcios para Ombro: Treino de Ombro"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Introducao_exercicios_para_ombro\" >Introdu\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcios para ombro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#1_Alongamento_para_ombro\" >1. Alongamento para ombro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_alongamento_de_ombro\" >Como fazer alongamento de ombro?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#2_Remada_Alta_com_Barra\" >2. Remada Alta com Barra<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_remada_alta_com_barra\" >Como fazer remada alta com barra?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#3_Exercicio_para_aliviar_dores_nos_ombros\" >3. Exerc\u00edcio para aliviar dores nos ombros<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_exercicio_para_aliviar_dores_nos_ombros\" >Como fazer exerc\u00edcio para aliviar dores nos ombros?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#4_Desenvolvimento_com_halteres\" >4. Desenvolvimento com halteres<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_desenvolvimento_com_halteres\" >Como fazer desenvolvimento com halteres?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#5_Rotacao_Interna_de_Ombro\" >5. Rota\u00e7\u00e3o Interna de Ombro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Omo_fazer_rotacao_interna_de_ombro\" >Omo fazer rota\u00e7\u00e3o interna de ombro?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#6_Elevacao_lateral_para_ombros\" >6. Eleva\u00e7\u00e3o lateral para ombros<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_elevacao_lateral\" >Como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#7_Crucifixo_Inverso_com_Cabo\" >7. Crucifixo Inverso com Cabo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_crucifixo_inverso_com_cabo\" >Como fazer crucifixo inverso com cabo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#8_Remada_curvada_para_ombro\" >8. Remada curvada para ombro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_realizar_a_remada_curvada\" >Como realizar a remada curvada?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#9_Elevacao_Frontal_para_ombro\" >9. Eleva\u00e7\u00e3o Frontal para ombro<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_elevacao_frontal_para_ombro\" >Como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal para ombro?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#10_Desenvolvimento_por_tras_com_barra_para_ombros\" >10. Desenvolvimento por tr\u00e1s com barra para ombros<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-para-ombro\/#Como_fazer_desenvolvimento_por_tras_com_barra\" >Como fazer desenvolvimento por tr\u00e1s com barra?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_exercicios_para_ombro\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcios para ombro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De in\u00edcio n\u00e3o damos muita import\u00e2ncia, mas os <strong>ombros<\/strong> representam uma parte essencial da musculatura que sustenta os movimentos das costas e dos bra\u00e7os e toda a parte superior do corpo. Os <strong>exerc\u00edcios para ombro<\/strong> trabalham v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es para manter o equil\u00edbrio corporal e devem ser feitos regularmente para cuidar da sa\u00fade e prevenir les\u00f5es.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 ficou com dores nos ombros ap\u00f3s um mau jeito ou por carregar alguma mochila pesada e at\u00e9 mesmo devido ao estresse, n\u00e3o se preocupe. N\u00f3s selecionamos <b>10 exerc\u00edcios <\/b><b>para ombro<\/b> que voc\u00ea pode fazer para melhorar a flexibilidade, fortalecer os m\u00fasculos e definir a regi\u00e3o dos ombros.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Alongamento_para_ombro\"><\/span>1. Alongamento para ombro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alongar os m\u00fasculos em torno dos ombros fortalece e restaura a <b>flexibilidade<\/b> do movimento e previne les\u00f5es. \u00c9 um alongamento que pode ser realizado ap\u00f3s acordar ou antes de realizar o treino de ombro na academia.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_alongamento_de_ombro\"><\/span>Como fazer alongamento de ombro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Relaxe os ombros e coloque um dos bra\u00e7os na frente do t\u00f3rax.<\/p>\n<p>&#8211; Empurre o cotovelo com o outro bra\u00e7o, pressionando junto ao peito.<\/p>\n<p>&#8211; Conte at\u00e9 20 e repita o exerc\u00edcio alternando os bra\u00e7os.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TS9ATY0_Xu0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Veja como fazer esse exerc\u00edcio de ombro<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Remada_Alta_com_Barra\"><\/span>2. Remada Alta com Barra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A remada alta com barra \u00e9 um treino para o ombro com barra. Al\u00e9m da musculatura do ombro esse exerc\u00edcio para ombro tamb\u00e9m trabalha alguns m\u00fasculos das costas como o trap\u00e9zio. Se voc\u00ea desejar trabalhar mais o <b>deltoide<\/b> (m\u00fasculo do ombro), pode deixar a <b>pegada<\/b> um pouco mais <b>aberta<\/b>.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_remada_alta_com_barra\"><\/span>Como fazer remada alta com barra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Em p\u00e9, segure a barra com a palma das m\u00e3os voltadas para dentro e os bra\u00e7os ao longo do corpo.<\/p>\n<p>&#8211; Levante a barra verticalmente at\u00e9 chegar \u00e0 altura do queixo (inspirando).<\/p>\n<p>&#8211; Tente elevar ao m\u00e1ximo os cotovelos.<\/p>\n<p>&#8211; Abaixe os bra\u00e7os lentamente com a barra at\u00e9 que fiquem estendidos (expirando).<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Exercicio_para_aliviar_dores_nos_ombros\"><\/span>3. Exerc\u00edcio para aliviar dores nos ombros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uma forma de <b>amenizar as dores nos ombros<\/b> \u00e9 fazer algumas flex\u00f5es na regi\u00e3o. \u00c9 um dos exerc\u00edcios para ombro que pode ser realizado em casa todos os dias, especialmente quando os ombros come\u00e7arem a dar umas fisgadas, indicando que a dor pode piorar.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_exercicio_para_aliviar_dores_nos_ombros\"><\/span>Como fazer exerc\u00edcio para aliviar dores nos ombros?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados.<\/p>\n<p>&#8211; Eleve os ombros para cima em dire\u00e7\u00e3o ao pesco\u00e7o.<\/p>\n<p>&#8211; Retorne os ombros \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial bem suavemente.<\/p>\n<p>&#8211; Repita o processo ao menos 5 vezes.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Desenvolvimento_com_halteres\"><\/span>4. Desenvolvimento com halteres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os <b>deltoides<\/b> s\u00e3o os m\u00fasculos que mais trazem defini\u00e7\u00e3o ao tronco quando os exerc\u00edcios para os ombros s\u00e3o realizados com as devidas propor\u00e7\u00f5es. O Desenvolvimento com halteres \u00e9 um excelente treino de ombro, pois define os ombros e evita les\u00f5es musculares ao concentrar a for\u00e7a do exerc\u00edcio na regi\u00e3o.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_desenvolvimento_com_halteres\"><\/span>Como fazer desenvolvimento com halteres?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Sente-se em um banco segurando dois halteres \u00e0 altura do ombro.<\/p>\n<p>&#8211; Levante lentamente os halteres para cima at\u00e9 seus bra\u00e7os ficarem retos (inspirando).<\/p>\n<p>&#8211; Volte os bra\u00e7os para a posi\u00e7\u00e3o original (expirando) e repita o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0JfYxMRsUCQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Veja como fazer esse desenvolvimento com halteres para ombro<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rotacao_Interna_de_Ombro\"><\/span>5. Rota\u00e7\u00e3o Interna de Ombro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nesse treino de ombro o cotovelo deve ficar em 90 graus e a parte superior do bra\u00e7o fixa junto \u00e0 lateral do corpo. Esse exerc\u00edcio para ombro tamb\u00e9m ir\u00e1 trabalhar os m\u00fasculos do peitoral e a regi\u00e3o conhecida como <b>manguito rotador<\/b>. Voc\u00ea pode utilizar uma <b>tira el\u00e1stica<\/b> para realizar o exerc\u00edcio em casa.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omo_fazer_rotacao_interna_de_ombro\"><\/span>Omo fazer rota\u00e7\u00e3o interna de ombro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; De p\u00e9, coloque a m\u00e3o no cabo com o polegar pra cima.<\/p>\n<p>&#8211; Ajuste a polia de cabo para que fique na altura da cintura.<\/p>\n<p>&#8211; Puxe para dentro, deixando o pegador \u00e0 frente do corpo.<\/p>\n<p>&#8211; Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1swCR6xJPy4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Veja como fazer rota\u00e7\u00e3o interna do ombro<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Elevacao_lateral_para_ombros\"><\/span>6. Eleva\u00e7\u00e3o lateral para ombros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A <b>eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/b> trabalha os m\u00fasculos dos <b>ombros<\/b> e do <b>antebra\u00e7o<\/b>. Esse treino de ombro tamb\u00e9m pode ser realizado na posi\u00e7\u00e3o <b>sentada<\/b> e com <b>halteres<\/b>. O peso do halter deve ser de leve a moderado. Se voc\u00ea \u00e9 iniciante, comece com um halter por volta de 2kg.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_elevacao_lateral\"><\/span>Como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Fique em p\u00e9, flexione e separe as pernas \u00e0 largura dos ombros.<\/p>\n<p>&#8211; Segure os halteres em cada m\u00e3o, com a palma virada para dentro.<\/p>\n<p>&#8211; Deixe o tronco ligeiramente inclinado para frente e os cotovelos flexionados.<\/p>\n<p>&#8211; Levante os bra\u00e7os lateralmente at\u00e9 \u00e0 altura dos ombros (inspirando).<\/p>\n<p>&#8211; Abaixe os bra\u00e7os bem suavemente (expirando).<\/p>\n<p>&#8211; Repita o exerc\u00edcio pelo menos 10 vezes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eOM1EGE9a-Q\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Veja como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral para fortalecer os ombros:<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Crucifixo_Inverso_com_Cabo\"><\/span>7. Crucifixo Inverso com Cabo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esse treino para ombro serve para definir os ombros e <b>ganhar massa muscular<\/b>. Trabalha com o m\u00fasculo <b>deltoide<\/b>, que fica na regi\u00e3o dos ombros, e tamb\u00e9m com o trap\u00e9zio. Voc\u00ea pode fazer esse exerc\u00edcio sentado ou em p\u00e9.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_crucifixo_inverso_com_cabo\"><\/span>Como fazer crucifixo inverso com cabo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Segure os pegadores presos no el\u00e1stico ou em duas polias altas.<\/p>\n<p>&#8211; Segure o pegador esquerdo com a m\u00e3o direita e o pegador direito com a m\u00e3o esquerda.<\/p>\n<p>&#8211; Deixe as polias na sua frente.<\/p>\n<p>&#8211; Puxe as m\u00e3os para tr\u00e1s em forma de arco.<\/p>\n<p>&#8211; Retorne para a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.<\/p>\n<p>Veja como fazer crucifixo inverso para ombro:<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TqqefDQIRWo<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Remada_curvada_para_ombro\"><\/span>8. Remada curvada para ombro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio para ombro mas que tamb\u00e9m trabalha os m\u00fasculos o trap\u00e9zio, braquial e dorsal largo. Voc\u00ea pode realizar esse treino de ombro em casa com a ajuda de um peso ou halter, sempre prestando aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura da coluna para n\u00e3o for\u00e7ar a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_realizar_a_remada_curvada\"><\/span>Como realizar a remada curvada?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Coloque um joelho no banco ou cadeira se apoiando com um bra\u00e7o \u00e0 frente do seu corpo.<\/p>\n<p>&#8211; Segure o peso com a outra m\u00e3o voltada para dentro e o bra\u00e7o esticado.<\/p>\n<p>&#8211; Levante o bra\u00e7o lentamente para tr\u00e1s, flexionando o cotovelo em linha reta.<\/p>\n<p>&#8211; Volte lentamente para a posi\u00e7\u00e3o original.<\/p>\n<p>&#8211; Tente fazer 3 s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3780 size-medium\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro-300x212.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios para ombro: remanda curvada no banco para ombro\" width=\"300\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro-768x543.jpg 768w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/exercicios-para-ombro.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Elevacao_Frontal_para_ombro\"><\/span>9. Eleva\u00e7\u00e3o Frontal para ombro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A <b>eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/b> \u00e9 um exemplo de exerc\u00edcios para ombro que tamb\u00e9m vai trabalhar o bra\u00e7o e o peitoral. Esse treino de ombro pode ser feito com um barra, com halteres, com anilhas, com el\u00e1stico ou com pesos improvisados. Comece com pesos leves e depois aumente a carga conforme for encontrando facilidade.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_elevacao_frontal_para_ombro\"><\/span>Como fazer eleva\u00e7\u00e3o frontal para ombro?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Segure da barra, do halter, da anilha, o el\u00e1stico ou de um peso qualquer com os bra\u00e7os abaixados ao longo do corpo.<\/p>\n<p>&#8211; Deixe os cotovelos semiflexionados e levante o peso.<\/p>\n<p>&#8211; Os bra\u00e7os devem ficar paralelos ao ch\u00e3o.<\/p>\n<p>&#8211; Aguarde uns segundos e abaixe os bra\u00e7os lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/treino-de-ombro.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3779\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/treino-de-ombro.jpg\" alt=\"Treino de ombro: eleva\u00e7\u00e3o frontal \u00e9 um dos \u00f3timos exerc\u00edcios para ombro\" width=\"660\" height=\"371\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/treino-de-ombro.jpg 660w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/treino-de-ombro-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Desenvolvimento_por_tras_com_barra_para_ombros\"><\/span>10. Desenvolvimento por tr\u00e1s com barra para ombros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O Desenvolvimento por tr\u00e1s \u00e9 um dos exerc\u00edcios para ombro que necessitam de uma barra (pode ser improvisada). Esse treino de ombro trabalha n\u00e3o s\u00f3 o <b>Delt\u00f3ide<\/b> (m\u00fasculo do ombro), mas tamb\u00e9m o trap\u00e9zio (costas), o tr\u00edceps (parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o)e outros m\u00fasculos das costas.<\/p>\n<p>Um exerc\u00edcio simples que voc\u00ea pode realizar em casa com ou sem a ajuda de pesos. \u00c9 importante manter a coluna reta e as pernas juntas e esticadas para realizar esse exerc\u00edcio para os ombros.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_desenvolvimento_por_tras_com_barra\"><\/span>Como fazer desenvolvimento por tr\u00e1s com barra?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8211; Fique em p\u00e9, pernas um pouco afastadas e joelho semiflexionados.<\/p>\n<p>&#8211; Segure um barra com pegada aberta apoiando-a atr\u00e1s do pesco\u00e7o.<\/p>\n<p>&#8211; Eleve a barra acima da cabe\u00e7a (inspirando).<\/p>\n<p>&#8211; Volte a posi\u00e7\u00e3o inicial (inspirando).<\/p>\n<p>&#8211; Repita o exerc\u00edcio por 10 vezes.<\/p>\n<p>Material de apoio com imagens:\u00a0<a href=\"http:\/\/orthoinfo.org\/PDFs\/Rehab_Shoulder_5.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/orthoinfo.org\/PDFs\/Rehab_Shoulder_5.pdf<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: exerc\u00edcios para ombro De in\u00edcio n\u00e3o damos muita import\u00e2ncia, mas os ombros representam uma parte essencial da musculatura que sustenta os movimentos das costas e dos bra\u00e7os e toda a parte superior do corpo. 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