{"id":191368,"date":"2017-11-11T04:36:05","date_gmt":"2017-11-11T07:36:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/musicas-para-correr\/"},"modified":"2022-07-07T18:14:50","modified_gmt":"2022-07-07T21:14:50","slug":"musicas-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/","title":{"rendered":"10 M\u00fasicas para Correr Melhor"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Introducao_10_musicas_para_correr_melhor\" >Introdu\u00e7\u00e3o: 10 m\u00fasicas para correr melhor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#A_musica_mexe_com_seu_corpo\" >A m\u00fasica mexe com seu corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#A_musica_melhora_o_desempenho_fisico\" >A m\u00fasica melhora o desempenho f\u00edsico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#O_que_a_ciencia_diz_sobre_musica_e_exercicios\" >O que a ci\u00eancia diz sobre m\u00fasica e exerc\u00edcios?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Beneficios_da_musica_para_a_corrida\" >Benef\u00edcios da m\u00fasica para a corrida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Tipos_de_musica_para_correr\" >Tipos de m\u00fasica para correr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#A_Escolha_das_Musicas\" >A Escolha das M\u00fasicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#A_batida_por_minuto_certa\" >A batida por minuto certa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Correr_e_ouvir_musica_de_forma_segura\" >Correr e ouvir m\u00fasica de forma segura<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Acessorios_para_correr_e_escutar_musica\" >Acess\u00f3rios para correr e escutar m\u00fasica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Aparelhos_para_ouvir_musica_correndo\" >Aparelhos para ouvir m\u00fasica correndo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Onde_baixar_as_Musicas\" >Onde baixar as M\u00fasicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/#Playlist_para_correr_com_10_musicas\" >Playlist para correr com 10 m\u00fasicas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_10_musicas_para_correr_melhor\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: 10 m\u00fasicas para correr melhor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>M\u00fasica e movimento<\/strong> est\u00e3o intrinsecamente conectados, por isso muitas pessoas procuram m\u00fasicas para correr e se exercitar. N\u00e3o h\u00e1 nada como se preparar para correr na rua ou na esteira da academia, colocar os fones de ouvido e dar um <strong>play<\/strong> na sua lista de m\u00fasicas favoritas para se exercitar.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_musica_mexe_com_seu_corpo\"><\/span>A m\u00fasica mexe com seu corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes mesmo de voc\u00ea come\u00e7ar a dar os primeiros passos para correr ou caminhar, seu sangue j\u00e1 est\u00e1 sendo bombeado mais r\u00e1pido, os n\u00edveis de energia est\u00e3o aumentando e voc\u00ea sente o estresse indo embora quase que no mesmo ritmo da m\u00fasica.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_musica_melhora_o_desempenho_fisico\"><\/span>A m\u00fasica melhora o desempenho f\u00edsico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando aquela m\u00fasica perfeita est\u00e1 tocando, seu corpo fica <strong>agitando,<\/strong> voc\u00ea se empolga e chega at\u00e9 a correr mais r\u00e1pido. A <strong>explica\u00e7\u00e3o<\/strong> para esse comportamento \u00e9 cient\u00edfica: escutar m\u00fasica realmente melhora o desempenho durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Entenda por que \u00e9 interessante escutar m\u00fasica durante a corrida e confira nossa<strong> sele\u00e7\u00e3o de 10 m\u00fasicas para <\/strong>sua corrida que ir\u00e3o dar um g\u00e1s no seu treino.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/gravida-pode-andar-de-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Como Pedalar na Gravidez<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_a_ciencia_diz_sobre_musica_e_exercicios\"><\/span>O que a ci\u00eancia diz sobre m\u00fasica e exerc\u00edcios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O <strong>ritmo da m\u00fasica<\/strong> que voc\u00ea escolhe para o seu treino de corrida tem um efeito crucial no seu corpo. Na verdade, pesquisadores descobriram que a m\u00fasica pode realmente<strong> aumentar ou diminuir o seu batimento card\u00edaco<\/strong> de acordo com a velocidade que a m\u00fasica tem.<\/p>\n<p>Isso porque, como um <a href=\"http:\/\/www.cs.virginia.edu\/~smn8z\/paper\/musicalheart-sensys2012.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo<\/a> comprovou, seu corpo se ajusta involuntariamente \u00e0s batidas por minuto (bpm) da m\u00fasica que voc\u00ea escuta. Como resultado, os exerc\u00edcios focados em cardio (aer\u00f3bicos) s\u00e3o mais eficazes com m\u00fasicas em torno de 160 bpm.<\/p>\n<p>Escutar uma m\u00fasica para correr que voc\u00ea goste, com a velocidade adequada para o seu treino, aumenta a atividade el\u00e9trica em v\u00e1rias regi\u00f5es importantes do c\u00e9rebro que coordenam os movimentos do corpo.<\/p>\n<p>Ao <b>sincronizar a velocidade da m\u00fasica<\/b> com o ritmo dos seus passos, voc\u00ea n\u00e3o precisa monitorar tanto o tempo e a m\u00fasica acaba proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar durante a realiza\u00e7\u00e3o da corrida.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_da_musica_para_a_corrida\"><\/span>Benef\u00edcios da m\u00fasica para a corrida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Seu corpo acompanha automaticamente o <strong>ritmo da m\u00fasica<\/strong>. Isso ajuda a preservar a energia que pode ser redirecionada para um desempenho superior ao correr. Outros benef\u00edcios da m\u00fasica para a corrida s\u00e3o:<\/p>\n<p>\u25cf Controlar o ritmo dos passos;<\/p>\n<p>\u25cf Simular as velocidades necess\u00e1rias para atingir seus objetivos na corrida;<\/p>\n<p>\u25cf Distrair a dor e a fadiga;<\/p>\n<p>\u25cf Ajudar o padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n<p>\u25cf Melhorar o rendimento em pelo menos 15%;<\/p>\n<p>\u25cf Proporcionar maior prazer ao correr;<\/p>\n<p>\u25cf Reduzir o esfor\u00e7o para correr;<\/p>\n<p>\u25cf Melhorar a efici\u00eancia metab\u00f3lica;<\/p>\n<p>\u25cf Harmonizar corpo e mente para o treino;<\/p>\n<p>\u25cf Fazer voc\u00ea se sentir bem.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_musica_para_correr\"><\/span>Tipos de m\u00fasica para correr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 um estilo musical melhor que o outro para aumentar o desempenho durante a corrida. Obviamente, seu <b>gosto pessoal<\/b> ir\u00e1 ditar as regras de sele\u00e7\u00e3o das m\u00fasicas.<\/p>\n<p>Pode ser que os jovens prefiram escutar m\u00fasicas mais modernas e com um ritmo mais intenso, como o estilo trance; e as pessoas mais maduras escolham m\u00fasicas de sua \u00e9poca, como o estilo disco e alguns cl\u00e1ssicos que marcaram sua vida.<\/p>\n<p>Existe<b> rock para correr<\/b>, m\u00fasicas nacionais para correr, pop, hip-hop e diversos outros estilos e ritmos que ajudam a correr melhor e mais r\u00e1pido.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_Escolha_das_Musicas\"><\/span>A Escolha das M\u00fasicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O fator principal ao se escolher a m\u00fasicas boas para integrar a sua <b>playlist <\/b><b>para correr<\/b> deve ser a quantidade de batidas por minuto e a velocidade que voc\u00ea quer atingir com o treino.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode escolher a m\u00fasica <b>Thriller<\/b> (120 bpm), do Michael Jackson, para uma corrida de passos mais largos, assim como a m\u00fasica <b>Sabotage<\/b> (170 bpm), da banda Beastie Boys, para acelerar o treino.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/como-comecar-a-correr-dicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas para come\u00e7ar a correr<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_batida_por_minuto_certa\"><\/span>A batida por minuto certa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00fasicas com mais de <b>120 bpm<\/b> s\u00e3o boas para quem est\u00e1 come\u00e7ando a correr. Mas, dependendo dos seus objetivos com o exerc\u00edcio f\u00edsico, voc\u00ea pode precisar de um intervalo mais espec\u00edfico.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver em sua sele\u00e7\u00e3o de m\u00fasicas apenas aquelas para correr, o r\u00edtmo ideal deve ser por volta de <b>120 a 125 bpm<\/b> para uma corrida leve, e de <b>140 a 145 bpm<\/b> para correr com algum esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>Para manter a sincronia numa corrida mais <b>intensa<\/b> (correr em um ritmo consistente), a faixa de tempo adequada ser\u00e1 de<b> 150 a 180 bpm<\/b>.<\/p>\n<p>\u00c9 importante saber que n\u00e3o existe uma \u00fanica faixa certa para todos os corredores e o atleta deve analisar quais m\u00fasicas foram ideais para o seu tipo de treinamento.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Correr_e_ouvir_musica_de_forma_segura\"><\/span>Correr e ouvir m\u00fasica de forma segura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Usar m\u00fasicas para correr \u00e9 \u00f3timo, mas \u00e9 preciso manter o volume em um n\u00edvel de seguran\u00e7a adequado para que n\u00e3o abafe muito o som do ambiente. O ideal \u00e9 que o volume esteja por volta de <b>75 a 80 dBA<\/b>, para n\u00e3o danificar sua audi\u00e7\u00e3o a longo prazo tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea for caminhar ou escolher m\u00fasicas para a corrida na rua, fique atento ao barulho de um carro se aproximando e de outros corredores na pista. Se for escolher <b>m\u00fasicas para corrida na esteira<\/b>, deixe o volume dos fones de ouvido em uma altura suficiente o bastante para que consiga escutar sua respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m &gt;&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/exercicios-pernas-gluteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Exerc\u00edcios para pernas e gl\u00fateos<\/a><\/strong><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acessorios_para_correr_e_escutar_musica\"><\/span>Acess\u00f3rios para correr e escutar m\u00fasica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li class=\"western\">\u25cf Pochete para corrida<\/li>\n<li class=\"western\">\u25cf Cinto desportivo<\/li>\n<li class=\"western\">\u25cf Bra\u00e7adeira com compartimento<\/li>\n<\/ol>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aparelhos_para_ouvir_musica_correndo\"><\/span>Aparelhos para ouvir m\u00fasica correndo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li>\u25cf Smartphone<\/li>\n<li>\u25cf Caixa de som port\u00e1til<\/li>\n<li>\u25cf MP3 player (iPod Shuffle, AGPtEK G02, TomTom Spark Cardio, GoGEAR FitDot)<\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Onde_baixar_as_Musicas\"><\/span>Onde baixar as M\u00fasicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode baixar m\u00fasicas para sua corrida nos seguintes sites:<\/p>\n<ol>\n<li>\u25cf <a href=\"https:\/\/www.spotify.com\/us\/running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.spotify.com\/us\/running\/<\/a><\/li>\n<li>\u25cf <a href=\"http:\/\/www.rockmyrun.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.rockmyrun.com\/<\/a><\/li>\n<li>\u25cf <a href=\"https:\/\/jog.fm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/jog.fm\/<\/a><\/li>\n<li>\u25cf <a href=\"https:\/\/songbpm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/songbpm.com\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Playlist_para_correr_com_10_musicas\"><\/span>Playlist para correr com 10 m\u00fasicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Chegamos \u00e0 nossa <strong>playlist para correr<\/strong> melhor. N\u00f3s do <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/strong><\/a> selecionamos as m\u00fasicas para sua corrida de estilos variados &#8211; e por batidas por minuto &#8211; para voc\u00ea adequar ao seu planejamento de corrida.<\/p>\n<p>Lembre-se de escolher m\u00fasicas que atendam ao seu gosto musical para que o exerc\u00edcio fique ainda mais prazeroso. Confira nossa lista de m\u00fasicas especiais para correr!<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iP6XpLQM2Cs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tik Tok<\/a>, Ke$ha (120 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=iEPTlhBmwRg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Moves Like Jagger<\/a>, Maroon 5 (130 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tg00YEETFzg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">We Found Love<\/a>, Rihanna (130 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=TG5X4kOjEX8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">For Reasons Unknown<\/a>, The Killers (140 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OnuuYcqhzCE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bleed It Out<\/a>, Linkin Park (140 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=0HDdjwpPM3Y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bang Bang<\/a>, Jessie J, Ariana Grande, and Nicki Minaj (150 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s86K-p089R8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Runaway<\/a>, Bon Jovi (150 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZbZSe6N_BXs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Happy<\/a>, Pharrell Williams (160 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Y1D3a5eDJIs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Runnin&#8217; Down A Dream<\/a>, Tom Petty and the Heartbreakers (170 bpm)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dhZTNgAs4Fc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">I&#8217;m Not Okay (I Promise)<\/a>, My Chemical Romance (180 bpm)<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Refer\u00eancias desse artigo<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.armpocket.com\/blogs\/news\/music-can-scientifically-improve-your-running-endurance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.armpocket.com\/blogs\/news\/music-can-scientifically-improve-your-running-endurance<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: 10 m\u00fasicas para correr melhor M\u00fasica e movimento est\u00e3o intrinsecamente conectados, por isso muitas pessoas procuram m\u00fasicas para correr e se exercitar. N\u00e3o h\u00e1 nada como se preparar para correr na rua ou na esteira da academia, colocar os fones de ouvido e dar um play na sua lista de m\u00fasicas favoritas para se&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">10 M\u00fasicas para Correr Melhor<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191368","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191368\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}