{"id":191366,"date":"2017-11-12T04:59:40","date_gmt":"2017-11-12T07:59:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/caminhar-ou-correr-qual-e-melhor\/"},"modified":"2022-07-07T18:05:25","modified_gmt":"2022-07-07T21:05:25","slug":"caminhar-ou-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/","title":{"rendered":"Caminhar ou Correr: qual \u00e9 melhor?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Introducao_Caminhar_ou_correr_o_que_e_melhor\" >Introdu\u00e7\u00e3o: Caminhar ou correr: o que \u00e9 melhor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Mas_caminhar_e_tao_bom_quanto_a_correr\" >Mas caminhar \u00e9 t\u00e3o bom quanto a correr?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Por_que_caminhar_e_correr_faz_bem\" >Por que caminhar e correr faz bem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Quais_criterios_voce_pode_utilizar_para_escolher\" >Quais crit\u00e9rios voc\u00ea pode utilizar para escolher?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Qual_objetivo_voce_quer_alcancar_ao_caminhar_ou_correr\" >Qual objetivo voc\u00ea quer alcan\u00e7ar ao caminhar ou correr?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Perda_de_Peso\" >Perda de Peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Saude_do_Coracao\" >Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Desenvolvimento_Muscular\" >Desenvolvimento Muscular<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Saude_das_Articulacoes\" >Sa\u00fade das Articula\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Afinal_qual_exercicio_e_o_melhor_caminhar_ou_correr\" >Afinal, qual exerc\u00edcio \u00e9 o melhor: caminhar ou correr?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/#Beneficios_de_correr_ou_caminhar\" >Benef\u00edcios de correr ou caminhar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introducao_Caminhar_ou_correr_o_que_e_melhor\"><\/span>Introdu\u00e7\u00e3o: Caminhar ou correr: o que \u00e9 melhor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Caminhar ou correr s\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/fitness-e-treinameto\/\">atividades f\u00edsicas<\/a> populares para o<strong> treino cardiovascular<\/strong> (aer\u00f3bico). Caminhada e corrida ajudam a promover a perda de peso, melhoram o seu sono, elevam o humor e diminuem o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_caminhar_e_tao_bom_quanto_a_correr\"><\/span>Mas caminhar \u00e9 t\u00e3o bom quanto a correr?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A prefer\u00eancia entre <b>caminhar ou correr<\/b>, em termos de melhoria da sa\u00fade, tem sido debatido h\u00e1 muito tempo. Por isso, nesse artigo, voc\u00ea vai entender as <b>diferen\u00e7as e semelhan\u00e7as entre caminhada e corrida<\/b> e descubra qual exerc\u00edcio ser\u00e1 mais vantajoso para voc\u00ea.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_caminhar_e_correr_faz_bem\"><\/span>Por que caminhar e correr faz bem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 fato que correr ou caminhar s\u00e3o atividades que ir\u00e3o<b> queimar calorias<\/b> e melhorar, mesmo que moderadamente, a <b>for\u00e7a muscular<\/b>, \u00f3ssea e <b>cardiovascular<\/b>, ajudando a prevenir doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Para fazer a <b>escolha certa entre caminhada e corrida<\/b>, voc\u00ea deve considerar suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, suas capacidades f\u00edsicas e o que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar. Ambos s\u00e3o excelentes exerc\u00edcios pelas seguintes caracter\u00edsticas:<\/p>\n<p>\u25cf <b>Socializa\u00e7\u00e3o<\/b>: voc\u00ea n\u00e3o precisa se exercitar sozinho. Pode come\u00e7ar a <strong>caminhar ou correr<\/strong> com um amigo ou membros da fam\u00edlia.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Baixo custo<\/b>: n\u00e3o h\u00e1 necessidade de comprar equipamentos caros. Um bom par de t\u00eanis \u00e9 tudo o que voc\u00ea precisa.<\/p>\n<p>\u25cf <b>F\u00e1cil de realizar<\/b>: para come\u00e7ar a correr ou caminhar n\u00e3o \u00e9 preciso entender v\u00e1rias instru\u00e7\u00f5es complexas. Basta seguir algumas dicas e colocar um p\u00e9 na frente do outro para andar.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Pode praticar o ano todo<\/b>: correr ou caminhar n\u00e3o \u00e9 um tipo de atividade sazonal. Voc\u00ea pode correr ou caminhar durante todos os dias em qualquer tipo de clima que esteja preparado para enfrentar.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Pode realizar em qualquer lugar<\/b>: caminhada e corrida podem ser feitos perto de casa, durante as f\u00e9rias, em uma viagem de neg\u00f3cios ou visitando familiares por alguns dias. \u00c9 poss\u00edvel continuar com a sua rotina e plano de corrida ou caminhada em qualquer lugar que voc\u00ea possa estar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3830\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr.jpg\" alt=\"Caminhar ou correr: qual \u00e9 melhor?\" width=\"1280\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr.jpg 1280w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/correr-1024x680.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_criterios_voce_pode_utilizar_para_escolher\"><\/span>Quais crit\u00e9rios voc\u00ea pode utilizar para escolher?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Caminhar ou correr s\u00e3o excelentes exerc\u00edcios para <b>manter e ficar em forma<\/b>. Veja o que voc\u00ea deve considerar para entender qual deles ser\u00e1 mais adequado para sua rotina:<\/p>\n<p>\u25cf <b>Tempo<\/b>: correr \u00e9 um exerc\u00edcio que exige mais esfor\u00e7o f\u00edsico que caminhar. Ou seja, se voc\u00ea tem por meta alcan\u00e7ar 500 metros, ir\u00e1 realizar a atividade f\u00edsica de forma muito mais r\u00e1pida correndo que caminhando a mesma dist\u00e2ncia. Mas voc\u00ea obt\u00e9m os mesmos benef\u00edcios de sa\u00fade se optar apenas por caminhar, s\u00f3 ir\u00e1 levar mais tempo.<\/p>\n<blockquote><p>&#8221; O <a href=\"http:\/\/www.acsm.org\/about-acsm\/media-room\/acsm-in-the-news\/2011\/08\/01\/walking-for-health-easy-inexpensive-and-effective\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte<\/a><span class=\"notranslate\"> recomenda pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada cinco dias por semana ou mais, o que pode ser facilmente alcan\u00e7ado atrav\u00e9s da caminhada.<\/span>&#8220;<\/p><\/blockquote>\n<p>\u25cf <b>N\u00edvel do exerc\u00edcio<\/b>: se voc\u00ea come\u00e7ou agora a se exercitar, caminhar \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o melhor. Mas se voc\u00ea j\u00e1 tiver experi\u00eancia e uma condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada, correr poder\u00e1 ser mais vantajoso.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Peso<\/b>: para as pessoas que est\u00e3o com excesso de peso, andar ser\u00e1 menos desafiador para os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. \u00c9 melhor come\u00e7ar a caminhar e ir aumentando gradualmente a velocidade dos passos para se aventurar nas corridas.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Sa\u00fade<\/b>: quem est\u00e1 com alguns problemas de sa\u00fade deve come\u00e7ar com a caminhada. Andar n\u00e3o exige tanto do corpo e dos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u25cf <b>Prazer<\/b>: \u00e9 essencial que voc\u00ea aproveite e goste de fazer o exerc\u00edcio que voc\u00ea escolher para continuar motivado a realiz\u00e1-lo todos os dias. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de correr, fique com a caminhada. Voc\u00ea s\u00f3 ter\u00e1 que caminhar mais para obter os mesmos resultados que a corrida proporciona.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u21d2 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/como-comecar-a-correr-dicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Dicas para come\u00e7ar a correr<\/strong><\/a><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_objetivo_voce_quer_alcancar_ao_caminhar_ou_correr\"><\/span>Qual objetivo voc\u00ea quer alcan\u00e7ar ao caminhar ou correr?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perda_de_Peso\"><\/span>Perda de Peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Quando comparamos a quantidade de calorias queimadas ao correr ou caminhar, n\u00e3o h\u00e1 uma diferen\u00e7a significativa:<\/p>\n<p>\u25cf Correr por 30 minutos a dist\u00e2ncia de 8 km, queima cerca de 270 calorias (kcal).<\/p>\n<p>\u25cf Caminhar por 60 minutos a dist\u00e2ncia de 7,5 km, tamb\u00e9m ir\u00e1 queimar cerca de 270 calorias (kcal).<\/p>\n<p>Ao optar por <b>correr ou caminhar<\/b>, voc\u00ea ir\u00e1 queimar praticamente a mesma quantidade de calorias, dependendo do tempo de realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Claro que <b>correr gasta mais calorias<\/b>, por\u00e9m, como dificilmente voc\u00ea vai conseguir correr por um longo tempo, se voc\u00ea caminhar por um longo tempo o gasto cal\u00f3rico das duas atividades \u00e9 bem parecido.<\/p>\n<p>Nenhum dos dois \u00e9 melhor ou pior para a perda de peso se voc\u00ea tiver como par\u00e2metro a quest\u00e3o cal\u00f3rica, a diferen\u00e7a est\u00e1 no <b>tempo e na<\/b><b> intensidade da atividade<\/b>. Correr \u00e9 muito mais intenso que caminhar.<\/p>\n<p><!--Ads2--><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saude_do_Coracao\"><\/span>Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Qualquer tipo de atividade f\u00edsica faz bem para a <b>sa\u00fade<\/b> do corpo. No entanto, a cren\u00e7a de que quanto mais voc\u00ea pega pesado e intensifica o exerc\u00edcio, melhor ser\u00e1 para o cora\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n<p>Para aqueles que est\u00e3o em condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada e saud\u00e1vel, a adapta\u00e7\u00e3o que acontece pelos exerc\u00edcios f\u00edsicos nos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o gerar um risco t\u00e3o grande, mas qualquer outra condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica subjacente pode causar s\u00e9rios problemas.<\/p>\n<p><b>O que estamos querendo dizer?<\/b> Se voc\u00ea \u00e9 <b>sedent\u00e1rio<\/b>, consulte um m\u00e9dico e comece caminhando. Prevenir \u00e9 sempre o melhor caminho.<\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desenvolvimento_Muscular\"><\/span>Desenvolvimento Muscular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Caminhar n\u00e3o <b>estressa<\/b> tanto os m\u00fasculos do seu corpo quanto correr. Voc\u00ea geralmente n\u00e3o excede seus limites no treino &#8211; se a inclina\u00e7\u00e3o for adequada &#8211; e tamb\u00e9m evita alguns problemas, como o estiramento muscular e les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A \u00fanica <b>desvantagem de caminhar<\/b>, se o seu objetivo \u00e9 o fortalecimento muscular, \u00e9 que voc\u00ea precisa dispor de um maior tempo de treino em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 corrida para obter os resultados desejados. Mesmo assim ser\u00e1 um <b>desenvolvimento muscular limitado<\/b>.<\/p>\n<p>Para que a caminhada seja efetiva, voc\u00ea precisa realiz\u00e1-la por pelo menos<b> tr\u00eas horas por semana<\/b>, sendo a meta ideal por volta de <b>seis horas<\/b>.<\/p>\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m \u21d2 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Sintomas e tratamento de Les\u00f5es por Esfor\u00e7o<\/strong><\/a><\/p>\n<h3 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saude_das_Articulacoes\"><\/span>Sa\u00fade das Articula\u00e7\u00f5es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Para pessoas que possuem alguma <b>condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/b> como problemas card\u00edacos, diabetes, sobrepeso ou est\u00e3o em idade avan\u00e7ada, a c<b>aminhada ser\u00e1 a melhor<\/b> <b>op\u00e7\u00e3o<\/b> de atividade f\u00edsica devido ao seu baixo impacto e intensidade.<\/p>\n<p>O seu <b>tipo corporal<\/b> tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante nessa an\u00e1lise. Se voc\u00ea possui uma estrutura \u00f3ssea de maior densidade, a caminhada ser\u00e1 melhor para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. Mas se voc\u00ea possui uma estrutura \u00f3ssea de menor densidade, provavelmente n\u00e3o ter\u00e1 problemas com as articula\u00e7\u00f5es ao correr.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Afinal_qual_exercicio_e_o_melhor_caminhar_ou_correr\"><\/span>Afinal, qual exerc\u00edcio \u00e9 o melhor: caminhar ou correr?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A verdade \u00e9 que n\u00e3o existe uma competi\u00e7\u00e3o entre <b>correr e caminhar<\/b>. A escolha certa ou errada depender\u00e1 dos seus <b>objetivos<\/b> ao se exercitar e dos <b>limites<\/b> do seu corpo. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo optar por <b>fazer os dois exerc\u00edcios<\/b>.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/musicas-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Playlist com 10 m\u00fasicas para correr<\/a><\/strong><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_correr_ou_caminhar\"><\/span>Benef\u00edcios de correr ou caminhar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>S\u00e3o in\u00fameros <b>benef\u00edcios<\/b> para sua sa\u00fade. A corrida aumenta sua aptid\u00e3o f\u00edsica e cardiovascular e a caminhada \u00e9 f\u00e1cil de come\u00e7ar e oferece menor risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>\u00c9 sempre aconselh\u00e1vel conversar com seu <b>m\u00e9dico<\/b> antes de come\u00e7ar qualquer um dos dois exerc\u00edcios. Tamb\u00e9m procure um profissional de <b>Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/b>, que ir\u00e1 analisar seu hist\u00f3rico de sa\u00fade e estabelecer qual treinamento f\u00edsico ser\u00e1 adequado para suas necessidades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introdu\u00e7\u00e3o: Caminhar ou correr: o que \u00e9 melhor? Caminhar ou correr s\u00e3o atividades f\u00edsicas populares para o treino cardiovascular (aer\u00f3bico). Caminhada e corrida ajudam a promover a perda de peso, melhoram o seu sono, elevam o humor e diminuem o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Mas caminhar \u00e9 t\u00e3o bom quanto a correr? A prefer\u00eancia entre&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/caminhar-ou-correr\/\" rel=\"bookmark\">Ler mais &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Caminhar ou Correr: qual \u00e9 melhor?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[403],"tags":[],"class_list":["post-191366","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191366"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191366\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}