{"id":201414,"date":"2022-10-22T10:58:32","date_gmt":"2022-10-22T13:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-laboral\/"},"modified":"2025-07-02T20:12:43","modified_gmt":"2025-07-02T23:12:43","slug":"ginastica-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/","title":{"rendered":"Gimnasia laboral en el trabajo: ejercicios y beneficios"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Introduccion_Gimnasia_laboral_en_el_trabajo\" >Introducci\u00f3n: Gimnasia laboral en el trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#%C2%BFQue_es_la_gimnasia_en_el_trabajo\" >\u00bfQu\u00e9 es la gimnasia en el trabajo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Origen_de_la_gimnasia_en_el_trabajo\" >Origen de la gimnasia en el trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Tipos_de_gimnasia_laboral\" >Tipos de gimnasia laboral<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Gimnasia_laboral_preparatoria\" >Gimnasia laboral preparatoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Gimnasia_laboral_compensatoria\" >Gimnasia laboral compensatoria<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Ejercicios_de_gimnasia_en_el_trabajo_Paso_a_Paso\" >Ejercicios de gimnasia en el trabajo Paso a Paso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Beneficios_de_la_gimnasia_en_el_trabajo\" >Beneficios de la gimnasia en el trabajo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Los_beneficios_de_la_gimnasia_laboral_para_los_trabajadores\" >Los beneficios de la gimnasia laboral para los trabajadores<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Los_beneficios_de_la_gimnasia_laboral_para_las_empresas\" >Los beneficios de la gimnasia laboral para las empresas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Mas_sobre_la_educacion_fisica_escolar\" >M\u00e1s sobre la educaci\u00f3n f\u00edsica escolar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/ginastica-laboral\/#Fuente_Consejo_Federal_de_Educacion_Fisica_%E2%80%93_CONFEF\" >Fuente: Consejo Federal de Educaci\u00f3n F\u00edsica &#8211; CONFEF<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion_Gimnasia_laboral_en_el_trabajo\"><\/span>Introducci\u00f3n: Gimnasia laboral en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfQuiere calidad de vida en el trabajo? Si es as\u00ed, aprender gimnasia y hacer ejercicio en el trabajo le aportar\u00e1 muchos beneficios y har\u00e1 que su entorno laboral sea m\u00e1s agradable. <\/p>\n<blockquote><p>\u00abEl placer en el trabajo perfecciona la obra\u00bb.<\/p>\n<p>Arist\u00f3teles<\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_gimnasia_en_el_trabajo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es la gimnasia en el trabajo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La gimnasia laboral es la gimnasia realizada en el lugar de trabajo. Consiste en estiramientos y ejercicios ligeros de corta duraci\u00f3n, una media de 10 minutos de actividad. <\/p>\n<p>El objetivo de la gimnasia ocupacional es mejorar la salud de los trabajadores y aumentar la productividad en el trabajo reduciendo la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s, evitando el sedentarismo y previniendo lesiones como <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER<\/a>).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Origen_de_la_gimnasia_en_el_trabajo\"><\/span>Origen de la gimnasia en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En Polonia, en 1925, los trabajadores hac\u00edan ejercicios adaptados a cada trabajo. Con el paso de los a\u00f1os, otros pa\u00edses europeos tambi\u00e9n han adoptado la gimnasia en el trabajo, como Rusia, Holanda, Inglaterra, B\u00e9lgica, Suecia y Alemania. <\/p>\n<p>La gimnasia en el lugar de trabajo comenz\u00f3 a practicarse en Estados Unidos en 1968.<\/p>\n<p>En Brasil, en los a\u00f1os 1979, en Novo Hamburgo en Rio Grande do Sul, la FEDERACI\u00d3N DE ESTABLECIMIENTOS DE EDUCACI\u00d3N SUPERIOR (FEEVALE) junto con el SESI (Servicio Social para la Industria) elaboraron y pusieron en marcha un proyecto de Gimnasia Ocupacional.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n en Rio Grande do Sul, en 1999, la Escuela de <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/educacion-fisica\/\">Educaci\u00f3n F\u00edsica <\/a>de la Universidad Federal de Rio Grande do Sul (UFRS) cre\u00f3 un curso destinado a preparar a profesionales para trabajar con la gimnasia en el lugar de trabajo.<\/p>\n<p>V\u00e9ase tambi\u00e9n \u21d2 <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RSI y WMSD &#8211; Lesiones por esfuerzo repetitivo<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_gimnasia_laboral\"><\/span>Tipos de gimnasia laboral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen dos tipos de gimnasia para el trabajo: la gimnasia preparatoria y la gimnasia compensatoria. As\u00ed que \u00a1vamos a ellas! <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gimnasia_laboral_preparatoria\"><\/span>Gimnasia laboral preparatoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La gimnasia preparatoria tiene lugar antes del inicio del trabajo o justo al comienzo de la jornada laboral. B\u00e1sicamente, los ejercicios de gimnasia preparatoria son calentamientos y estiramientos destinados a preparar las estructuras corporales que ser\u00e1n m\u00e1s requeridas en ese tipo de trabajo. <\/p>\n<p>El objetivo de la gimnasia preparatoria es mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lubricar mejor las articulaciones y los tendones.<\/p>\n<p>La gimnasia laboral preparatoria dura entre 5 y 10 minutos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gimnasia_laboral_compensatoria\"><\/span>Gimnasia laboral compensatoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La gimnasia compensatoria se realiza a intervalos en mitad de la jornada laboral mediante ejercicios compensatorios, es decir, para aliviar y relajar las tensiones relacionadas con el trabajo.<\/p>\n<p>Puede practicarse en medio del lugar de trabajo o en otro lugar habilitado para esta actividad.<\/p>\n<p>La gimnasia compensatoria tambi\u00e9n dura una media de 5 a 10 minutos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_gimnasia_en_el_trabajo_Paso_a_Paso\"><\/span>Ejercicios de gimnasia en el trabajo Paso a Paso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de gimnasia en el trabajo son b\u00e1sicamente estiramientos y algunos ejercicios utilizando su propio peso corporal o peque\u00f1os accesorios. Centre los ejercicios en las zonas de su cuerpo m\u00e1s requeridas en su actividad laboral. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/\">CONSEJOS DE EDUCACI\u00d3N F\u00cdSICA<\/a>: Vea en la imagen de abajo algunos consejos valiosos sobre ejercicios de gimnasia en el lugar de trabajo, consejos sencillos para hacer en el trabajo, la escuela, la universidad o en casa. Intente mantener cada ejercicio durante al menos 20 segundos. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo-1024x726.png\" alt=\"Ejercicios de gimnasia laboral\" width=\"648\" height=\"459\"><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_gimnasia_en_el_trabajo\"><\/span>Beneficios de la gimnasia en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La gimnasia en el trabajo aporta beneficios tanto a los trabajadores como a las empresas. A continuaci\u00f3n se exponen los principales beneficios de un programa de gimnasia en el lugar de trabajo. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_la_gimnasia_laboral_para_los_trabajadores\"><\/span>Los beneficios de la gimnasia laboral para los trabajadores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-trabalhadores.png\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-trabalhadores.png\" alt=\"Beneficios de la gimnasia laboral en el trabajo\" width=\"256\" height=\"256\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Mejor atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n en el trabajo<\/li>\n<li>Mejora el sue\u00f1o<\/li>\n<li>mejora la autoestima<\/li>\n<li>Mejora la motivaci\u00f3n para el trabajo<\/li>\n<li>desarrolla la conciencia corporal<\/li>\n<li>Mejora las relaciones sociales y el trabajo en equipo<\/li>\n<li>Previene las enfermedades profesionales<\/li>\n<li>Previene y combate el sedentarismo<\/li>\n<li>Combate la ansiedad<\/li>\n<li>Mejora las cualidades f\u00edsicas como la flexibilidad, la fuerza, la agilidad, etc.<\/li>\n<li>Mejora la movilidad<\/li>\n<li>Mejora la postura corporal<\/li>\n<li>Promueve una sensaci\u00f3n de bienestar<\/li>\n<li>Reduce la fatiga al final de la jornada laboral<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_beneficios_de_la_gimnasia_laboral_para_las_empresas\"><\/span>Los beneficios de la gimnasia laboral para las empresas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-emprensas.png\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/beneficios-da-ginastica-laboral-para-emprensas.png\" alt=\"Gimnasia laboral en las empresas\" width=\"256\" height=\"256\"><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce los costes laborales<\/li>\n<li>Reduce las lesiones en el trabajo<\/li>\n<li>Mejora la satisfacci\u00f3n de los empleados con la empresa<\/li>\n<li>Mejora la imagen de la empresa en la sociedad<\/li>\n<li>Aumenta la productividad de los empleados<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_sobre_la_educacion_fisica_escolar\"><\/span>M\u00e1s sobre la educaci\u00f3n f\u00edsica escolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cbUC5Gb_U_Y\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">V\u00eddeo Gimnasia en Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/conceito-de-ginastica-para-todos\/\">\u00bfQu\u00e9 es la gimnasia para todos?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/conceitos-de-ginastica-geral\/\">\u00bfQu\u00e9 es la gimnasia general?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-para-todos\/\">Gimnasia para todos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-geral-na-educacao-fisica\/\">Gimnasia general en educaci\u00f3n f\u00edsica<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-de-condicionamento-fisico\/\">Gimnasia Fitness<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-de-conscientizacao-corporal\/\">Gimnasia de conciencia corporal<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/ginastica-para-todos-na-escola\/\">Gimnasia para todos en la escuela<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuente_Consejo_Federal_de_Educacion_Fisica_%E2%80%93_CONFEF\"><\/span>Fuente: <a href=\"http:\/\/www.confef.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consejo Federal de Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/a> &#8211; CONFEF<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n: Gimnasia laboral en el trabajo \u00bfQuiere calidad de vida en el trabajo? Si es as\u00ed, aprender gimnasia y hacer ejercicio en el trabajo le aportar\u00e1 muchos beneficios y har\u00e1 que su entorno laboral sea m\u00e1s agradable. \u00abEl placer en el trabajo perfecciona la obra\u00bb. Arist\u00f3teles \u00bfQu\u00e9 es la gimnasia en el trabajo? 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