{"id":201406,"date":"2023-04-06T22:47:58","date_gmt":"2023-04-07T01:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo\/"},"modified":"2025-07-02T20:12:37","modified_gmt":"2025-07-02T23:12:37","slug":"lesao-por-esforco-repetitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/","title":{"rendered":"Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo RSI: s\u00edntomas y tratamiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Introduccion_Lesion_por_esfuerzo_repetitivo_RSI\" >Introducci\u00f3n: Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo RSI<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#El_concepto_de_RSI\" >El concepto de RSI<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#RSI_en_el_trabajo_WMSD\" >RSI en el trabajo (WMSD)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#RSI_en_adolescentes\" >RSI en adolescentes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#%C2%BFQue_causa_la_RSI\" >\u00bfQu\u00e9 causa la RSI?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#RSI_en_el_deporte\" >RSI en el deporte<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sintomas_de_la_lesion_por_esfuerzo_repetitivo\" >S\u00edntomas de la lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Tipos_de_lesion_por_esfuerzo_repetitivo\" >Tipos de lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Bursitis\" >Bursitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sindrome_del_tunel_carpiano\" >S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Epicondilitis\" >Epicondilitis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Enfermedad_de_Osgood-Schlatter\" >Enfermedad de Osgood-Schlatter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Sindrome_paletofemoral\" >S\u00edndrome paletofemoral<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Fracturas_por_estres\" >Fracturas por estr\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Tendinitis\" >Tendinitis<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Prevencion_%C2%BFcomo_prevenir_las_RSI\" >Prevenci\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo prevenir las RSI?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Prevencion_de_lesiones_deportivas\" >Prevenci\u00f3n de lesiones deportivas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#El_tratamiento_de_las_lesiones_por_estres_RSI\" >El tratamiento de las lesiones por estr\u00e9s (RSI)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/#Fuente_Consejo_Federal_de_Fisioterapia_y_Terapia_Ocupacional_-_COFFITO\" >Fuente: Consejo Federal de Fisioterapia y Terapia Ocupacional - COFFITO<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion_Lesion_por_esfuerzo_repetitivo_RSI\"><\/span>Introducci\u00f3n: Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo RSI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfSiente dolor en la mu\u00f1eca despu\u00e9s de utilizar el ordenador? \u00bfSiente dolor en el hombro despu\u00e9s de cargar objetos? \u00bfSiente dolor en la rodilla despu\u00e9s de correr? Entonces es posible que sufra una lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo (LER). En este post encontrar\u00e1 valiosos consejos para cuidar mejor su cuerpo y prevenir las lesiones.    <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_concepto_de_RSI\"><\/span>El concepto de RSI<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) o lesiones por estr\u00e9s son lesiones que se producen cuando se ejerce demasiado esfuerzo f\u00edsico sobre una parte del cuerpo, lo que provoca inflamaci\u00f3n (dolor e hinchaz\u00f3n), distensi\u00f3n muscular o da\u00f1o tisular. Este estr\u00e9s suele producirse tras repetir muchas veces los mismos movimientos, sobrecargando una regi\u00f3n del cuerpo. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RSI_en_el_trabajo_WMSD\"><\/span>RSI en el trabajo (WMSD)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las RSI son lesiones bastante comunes relacionadas con el trabajo, en cuyo caso se denominan WMSD (Work-Related Musculoskeletal Disorders). Son muy frecuentes entre las personas que pasan mucho tiempo utilizando ordenadores, por ejemplo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RSI_en_adolescentes\"><\/span>RSI en adolescentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aunque son m\u00e1s comunes en adultos, las RSI son cada vez m\u00e1s frecuentes en adolescentes porque pasan mucho tiempo utilizando ordenadores, port\u00e1tiles, tel\u00e9fonos m\u00f3viles y tabletas.<\/p>\n<p>Los adolescentes que pasan mucho tiempo tocando instrumentos musicales o jugando a videojuegos tambi\u00e9n son propensos a sufrir lesiones por esfuerzo repetitivo (LER).<\/p>\n<p>En los adolescentes, las lesiones por esfuerzo repetitivo se producen con mayor frecuencia en los cart\u00edlagos de crecimiento \u00f3seo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_causa_la_RSI\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 causa la RSI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las afecciones por RSI detectadas est\u00e1n relacionadas con el estr\u00e9s de los movimientos repetitivos en el ordenador o al practicar deportes. Cuando el estr\u00e9s se produce repetidamente a lo largo del tiempo, las articulaciones del cuerpo no tienen oportunidad de recuperarse, lo que irrita e inflama las articulaciones, los tendones y los m\u00fasculos. <\/p>\n<p>Algunos trabajos que implican tareas repetitivas -como los cajeros de supermercado o los camareros que pasan mucho tiempo cargando bandejas pesadas- pueden provocar una lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo. Tocar instrumentos musicales puede causar problemas por el uso excesivo de ciertos movimientos de la mano o el brazo. Cualquier tipo de movimiento repetitivo puede provocar una lesi\u00f3n, incluidos los mensajes de texto en los tel\u00e9fonos m\u00f3viles.  <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RSI_en_el_deporte\"><\/span>RSI en el deporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El uso de equipamiento inadecuado durante la pr\u00e1ctica deportiva es otro factor importante que puede provocar RSI. Por ejemplo, correr con zapatillas que no proporcionan un apoyo correcto a los pies y los tobillos es un problema. <\/p>\n<p>Las zonas m\u00e1s afectadas por las RSI son los codos, los hombros, las rodillas y los talones.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_la_lesion_por_esfuerzo_repetitivo\"><\/span>S\u00edntomas de la lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los s\u00edntomas de las RSI incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Hormigueo, entumecimiento o dolor en la zona afectada<\/li>\n<li>Rigidez o dolor en el cuello o la espalda<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de debilidad o fatiga en las manos o los brazos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nota alguno de estos signos de advertencia de RSI o WMSD, es hora de ver a un m\u00e9dico. No ignore los s\u00edntomas o podr\u00edan derivar en problemas m\u00e1s graves. <\/p>\n<p>Si no se tratan, las RSI pueden agravarse e impedirle realizar tareas cotidianas sencillas y participar en deportes, m\u00fasica y otras actividades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_lesion_por_esfuerzo_repetitivo\"><\/span>Tipos de lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bursitis\"><\/span>Bursitis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoes-por-esforco-repetitivo-bursite.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoes-por-esforco-repetitivo-bursite.jpg\" alt=\"Lesiones por bursitis\" width=\"400\" height=\"468\"><\/a>Se trata de la inflamaci\u00f3n de una bursa, que es un saco lleno de l\u00edquido que act\u00faa como una especie de coj\u00edn para una articulaci\u00f3n. Los signos de la bursitis incluyen dolor e hinchaz\u00f3n. Se asocia a sobrecargas frecuentes, al transporte de mochilas pesadas y al uso excesivo de ciertas articulaciones durante la pr\u00e1ctica deportiva, como la rodilla o el hombro.  <\/p>\n<h3>S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-do-Tunel-Carpo.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-do-Tunel-Carpo.jpg\" alt=\"S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano\" width=\"346\" height=\"326\"><\/a><\/h3>\n<p>En el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, se produce una inflamaci\u00f3n en el interior de un estrecho \u00abt\u00fanel\u00bb formado por hueso y ligamento en la mu\u00f1eca. Este t\u00fanel rodea los nervios que conducen los impulsos nerviosos y motores relacionados con la mano, provocando dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad. El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano est\u00e1 causado por movimientos repetidos que pueden producirse durante actividades como teclear o jugar a videojuegos (utilizando joysticks). Es poco frecuente en adolescentes y m\u00e1s com\u00fan en adultos, sobre todo en aquellos que desempe\u00f1an trabajos relacionados con la inform\u00e1tica.   <\/p>\n<h3>Epicondilitis<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoa-por-esforco-repetitivo-epicondilite.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/lesoa-por-esforco-repetitivo-epicondilite.jpg\" alt=\"Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo: Epicondilitis\" width=\"620\" height=\"288\"><\/a><\/h3>\n<p>Esta afecci\u00f3n se caracteriza por dolor e hinchaz\u00f3n en el punto donde los huesos se unen en el codo. La epicondilitis se conoce como \u00abcodo de tenista\u00bb porque es muy frecuente en los jugadores de tenis. <\/p>\n<h3>Enfermedad de Osgood-Schlatter<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Ler-Osgood-Schlatter.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Ler-Osgood-Schlatter.jpg\" alt=\"La enfermedad de Osgood-Schlatter es un tipo de RSI\" width=\"540\" height=\"350\"><\/a><\/h3>\n<p>Es una causa com\u00fan de dolor de rodilla, especialmente en atletas adolescentes que atraviesan una fase de crecimiento. El estr\u00e9s f\u00edsico frecuente (como correr largas distancias) puede causar inflamaci\u00f3n en la zona donde el tend\u00f3n rotuliano se une a la columna vertebral. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sindrome_paletofemoral\"><\/span>S\u00edndrome paletofemoral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-Paletofemoral.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-Sindrome-Paletofemoral.jpg\" alt=\"Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo: S\u00edndrome paletofemoral\" width=\"269\" height=\"187\"><\/a>El s\u00edndrome patelofemoral afecta al cart\u00edlago de la r\u00f3tula. Ponerse en cuclillas, arrodillarse o subir escaleras y cuestas puede agravar el dolor en la zona de la rodilla. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fracturas_por_estres\"><\/span>Fracturas por estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-fratura-por-estresse.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ler-fratura-por-estresse.jpg\" alt=\"Lesi\u00f3n por sobrecarga: Fractura por estr\u00e9s\" width=\"540\" height=\"352\"><\/a><\/h3>\n<p>Las fracturas por estr\u00e9s son peque\u00f1as grietas en la superficie del hueso causadas por una sobrecarga repetitiva. Estas lesiones pueden producirse cuando un hueso est\u00e1 sometido a tensiones repetidas por correr, marchar, caminar o saltar, o por tensiones en el cuerpo como cuando una persona corre o camina sobre una superficie irregular o lleva unas zapatillas desgastadas. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tendinitis\"><\/span>Tendinitis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En la tendinitis, se produce una inflamaci\u00f3n en los tendones. La tendinitis se asocia a un sobreesfuerzo repetitivo de los tendones debido al uso excesivo de ciertos m\u00fasculos. <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencion_%C2%BFcomo_prevenir_las_RSI\"><\/span>Prevenci\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo prevenir las RSI?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/prevenir-lesao-por-esforco-repetitivo-1024x726.png\" alt=\"C\u00f3mo prevenir las lesiones por distensi\u00f3n\" width=\"648\" height=\"459\"><\/a><\/h2>\n<p>Para evitar una lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo o LER al utilizar el ordenador, aseg\u00farese de que su mesa de ordenador le permite sentarse y teclear en una postura correcta. Para saber m\u00e1s sobre este tema, lea nuestro art\u00edculo <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/os-principais-vicios-posturais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Los principales vicios posturales: la mejor postura para trabajar, estudiar y dormir<\/a>. <\/p>\n<p>He aqu\u00ed algunos <a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consejos <\/a>sencillos para prevenir las RSI:<\/p>\n<ul>\n<li>Aseg\u00farese de que la parte superior de la pantalla del ordenador est\u00e1 alineada con su frente.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntese recto con la columna alineada.<\/li>\n<li>Evite tensar los hombros, ya que puede someter a tensi\u00f3n innecesaria el cuello, la espalda y la columna vertebral.<\/li>\n<li>Si\u00e9ntese con las plantas de los pies apoyadas en el suelo o en un reposapi\u00e9s. (Para comprobar si sus piernas est\u00e1n en una buena posici\u00f3n, pruebe a ponerse un l\u00e1piz en la rodilla: el l\u00e1piz debe rodar hacia la cintura). <\/li>\n<li>El teclado debe estar cerca de usted para que no tenga que estirar o levantar demasiado los brazos para alcanzarlo.<\/li>\n<li>Sus dedos y mu\u00f1ecas deben permanecer alineados al teclear. Pruebe a utilizar un reposamu\u00f1ecas para obtener un apoyo adicional. Sus mu\u00f1ecas y antebrazos deben formar un \u00e1ngulo de 90 grados con los brazos. Los codos deben colocarse cerca del costado del cuerpo.   <\/li>\n<li>Tome descansos para estirarse o caminar cada 30 minutos, aunque no se sienta cansado ni tenga dolor.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/educacao-fisica-escolar\/ensino-medio\/ginastica-laboral-exercicios-e-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La gimnasia en el trabajo<\/a> tambi\u00e9n es un aliado importante en la prevenci\u00f3n de las RSI.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencion_de_lesiones_deportivas\"><\/span>Prevenci\u00f3n de lesiones deportivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Estire correctamente antes y despu\u00e9s de su actividad deportiva.<\/li>\n<li>Lleve ropa y equipo adecuados para su deporte.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase bien hidratado durante y despu\u00e9s del ejercicio. Escuche a su cuerpo y descanse cuando se sienta cansado. <\/li>\n<li>Si experimenta s\u00edntomas como dolor, hinchaz\u00f3n, entumecimiento o rigidez mientras practica deporte, deje de jugar inmediatamente y consulte a su m\u00e9dico lo antes posible.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_tratamiento_de_las_lesiones_por_estres_RSI\"><\/span>El tratamiento de las lesiones por estr\u00e9s (RSI)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tratamento-lesao-por-esforco-repetitivo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/tratamento-lesao-por-esforco-repetitivo.png\" alt=\"El tratamiento de las lesiones (RSI)\" width=\"704\" height=\"242\"><\/a>Cuanto antes se diagnostique la RSI, antes podr\u00e1 curarse, as\u00ed que aseg\u00farese de acudir a su m\u00e9dico,<\/p>\n<p>El m\u00e9dico intentar\u00e1 evaluar c\u00f3mo se produjo la lesi\u00f3n y qu\u00e9 movimientos causan dolor. El m\u00e9dico puede realizar radiograf\u00edas, an\u00e1lisis de sangre u otras pruebas para asegurarse de que no existen otros problemas de salud. <\/p>\n<p>Si le diagnostican RSI o WMSD, descansar la zona afectada es la mejor forma de mejorar. Su m\u00e9dico puede recetarle antiinflamatorios (como el ibuprofeno) durante un tiempo. Se recomienda el uso de hielo (compresas fr\u00edas) para reducir la hinchaz\u00f3n y el dolor.  <\/p>\n<p>Cuando el dolor y la inflamaci\u00f3n hayan desaparecido, se recomienda un tratamiento de fisioterapia.<\/p>\n<p>\u00bfLe ha gustado este post? Comp\u00e1rtalo y deje su opini\u00f3n a continuaci\u00f3n. \u00bfNo le ha gustado? \u00bfHa encontrado alg\u00fan error? Deje un comentario porque siempre queremos mejorar.    <\/p>\n<h4>Fuente: <a href=\"http:\/\/coffito.gov.br\/nsite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consejo Federal de Fisioterapia y Terapia Ocupacional <\/a>&#8211; COFFITO<\/h4>\n<p>V\u00eddeo:  <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AawBf3Xi29I\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RSI o WMSD<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n: Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo RSI \u00bfSiente dolor en la mu\u00f1eca despu\u00e9s de utilizar el ordenador? \u00bfSiente dolor en el hombro despu\u00e9s de cargar objetos? \u00bfSiente dolor en la rodilla despu\u00e9s de correr? Entonces es posible que sufra una lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo (LER). En este post encontrar\u00e1 valiosos consejos para cuidar mejor su cuerpo&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/lesao-por-esforco-repetitivo\/\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo RSI: s\u00edntomas y tratamiento<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":194868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[369,377,486],"tags":[],"class_list":["post-201406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educacion-fisica","category-ejercicios-fisicos","category-secundaria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=201406"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":201413,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/201406\/revisions\/201413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=201406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=201406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=201406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}