{"id":201271,"date":"2023-04-08T14:42:52","date_gmt":"2023-04-08T17:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/os-principais-vicios-posturais\/"},"modified":"2025-07-02T20:08:16","modified_gmt":"2025-07-02T23:08:16","slug":"os-principais-vicios-posturais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/","title":{"rendered":"Los principales vicios posturales: mejore su postura"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Introduccion_Principales_vicios_posturales\" >Introducci\u00f3n: Principales vicios posturales<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Vicios_posturales_en_el_trabajo\" >Vicios posturales en el trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#La_mejor_postura_de_trabajo\" >La mejor postura de trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Evite_utilizar_ordenadores_portatiles_o_notebooks_en_el_trabajo\" >Evite utilizar ordenadores port\u00e1tiles o notebooks en el trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#La_mejor_postura_para_estudiar\" >La mejor postura para estudiar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#%C2%BFCual_es_el_mejor_escritorio_para_ordenador\" >\u00bfCu\u00e1l es el mejor escritorio para ordenador?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Principales_vicios_posturales_La_mejor_postura_para_dormir\" >Principales vicios posturales: La mejor postura para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#%C2%BFCual_es_el_mejor_colchon_para_dormir\" >\u00bfCu\u00e1l es el mejor colch\u00f3n para dormir?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#%C2%BFCual_es_la_mejor_almohada_para_dormir\" >\u00bfCu\u00e1l es la mejor almohada para dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Bonus_Video_de_desviaciones_posturales\" >Bonus: V\u00eddeo de desviaciones posturales<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/os-principais-vicios-posturais\/#Mas_contenido\" >M\u00e1s contenido<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion_Principales_vicios_posturales\"><\/span>Introducci\u00f3n: Principales vicios posturales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfConoce la mejor postura para trabajar? \u00bfConoce la mejor postura para estudiar? \u00bfConoce la mejor postura para dormir? En este art\u00edculo le mostraremos c\u00f3mo superar los principales vicios posturales con sencillos y valiosos consejos para mejorar su postura y su calidad de vida.   <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vicios_posturales_en_el_trabajo\"><\/span>Vicios posturales en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es muy frecuente ver errores posturales graves en el trabajo, sobre todo en el caso de quienes utilizan un ordenador o un port\u00e1til para trabajar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_mejor_postura_de_trabajo\"><\/span>La mejor postura de trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>B\u00e1sicamente, para mejorar su postura en el trabajo, debe tener todas sus herramientas de trabajo cerca de usted, si va a utilizar el ordenador, debe estar en una posici\u00f3n que deje la columna erguida, el teclado debe estar cerca de su cuerpo y en una posici\u00f3n en la que no tenga que mantener los brazos levantados o colgando, los brazos deben descansar sobre la mesa o los brazos de la silla y los pies deben descansar siempre en el suelo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/princiapis-vicios-posturais-postura-trabalhar.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/princiapis-vicios-posturais-postura-trabalhar.png\" alt=\"Principales vicios posturales: la mejor postura para hacer ejercicio\" width=\"291\" height=\"173\"><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_utilizar_ordenadores_portatiles_o_notebooks_en_el_trabajo\"><\/span>Evite utilizar ordenadores port\u00e1tiles o notebooks en el trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los port\u00e1tiles y notebooks tienen una pantalla baja y un teclado peque\u00f1o, lo que le obliga a inclinar la cabeza hacia abajo para mirar la pantalla y le deja sin apoyo para teclear. Si s\u00f3lo tiene un port\u00e1til o notebook en el trabajo, utilice un soporte para port\u00e1tiles llamado \u00abUpTable\u00bb, que eleva la pantalla del port\u00e1til o notebook y permite una postura mejor y m\u00e1s erguida de la columna vertebral. <\/p>\n<div style=\"text-align: center;\">\n<dl id=\"attachment_369\">\n<dt><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/suporte-notebook-up-table-mesa-apoio-suporte-notebook.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/suporte-notebook-up-table-mesa-apoio-suporte-notebook-300x225.jpg\" alt=\"Vicios posturales: la mejor postura para trabajar - UpTable\" width=\"300\" height=\"225\"><\/a>UpTable: Soporte para port\u00e1til<\/dt>\n<\/dl>\n<\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_mejor_postura_para_estudiar\"><\/span>La mejor postura para estudiar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las mismas directrices que se aplican a los que trabajan se aplican a los que estudian.<\/p>\n<p>No estudie tumbado; para estudiar sentado, mantenga la espalda recta y los brazos apoyados en la mesa. Cuando utilice el ordenador para estudiar, mantenga la espalda recta, la pantalla del ordenador a la altura de la cabeza, los brazos apoyados en los brazos de la mesa o de la silla y los pies apoyados en el suelo. <\/p>\n<p>Mantener una buena postura al estudiar no tiene ning\u00fan misterio. Siga estos consejos y estudie con ganas. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_el_mejor_escritorio_para_ordenador\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es el mejor escritorio para ordenador?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El mejor escritorio para ordenador es aquel que permite que el monitor est\u00e9 a la altura de la cabeza y el teclado en una posici\u00f3n cercana al cuerpo en la que no es necesario elevar o suspender los brazos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principales_vicios_posturales_La_mejor_postura_para_dormir\"><\/span>Principales vicios posturales: La mejor postura para dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La mejor postura para dormir es de lado o en dec\u00fabito lateral, pero no deje que una rodilla descanse sobre la otra; lo ideal es colocar una almohada entre las piernas para permitir una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<p>Otra postura aceptable para dormir es boca abajo o en posici\u00f3n supina, pero debe utilizar una almohada baja que s\u00f3lo apoye la cabeza en una posici\u00f3n erguida de la columna. Una almohada demasiado alta inclinar\u00e1 demasiado la cabeza hacia arriba del cuerpo y, en consecuencia, la columna estar\u00e1 desalineada. <\/p>\n<p>\u00a1NO duerma boca abajo ni en dec\u00fabito prono! Para dormir boca abajo, tiene que girar la cabeza hacia un lado y, en consecuencia, girar y torcer la columna vertebral y adoptar una mala postura. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_el_mejor_colchon_para_dormir\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es el mejor colch\u00f3n para dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Su colch\u00f3n debe tener unas caracter\u00edsticas que le permitan mantenerse erguido, es decir, no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. Rote su colch\u00f3n, cambiando de lado al menos una vez al mes. Esto ayuda a que el colch\u00f3n tenga una vida m\u00e1s larga y una mejor postura durante m\u00e1s tiempo.  <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melhor-posicao-para-dormir.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/melhor-posicao-para-dormir.jpg\" alt=\"Principales vicios posturales: la mejor postura para dormir\" width=\"640\" height=\"426\"><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_la_mejor_almohada_para_dormir\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es la mejor almohada para dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Al igual que el colch\u00f3n, la mejor almohada es la que mantiene su columna vertebral en una posici\u00f3n alineada y recta. Las almohadas tambi\u00e9n tienen una vida \u00fatil, as\u00ed que en cuanto dejen de cumplir su misi\u00f3n de mantener su columna erguida, es hora de sustituirlas. <\/p>\n<blockquote><p><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/\">CONSEJOS DE EDUCACI\u00d3N F\u00cdSICA<\/a>: T\u00fambese de lado en la cama y pida a otra persona que compruebe que su columna est\u00e1 alineada y recta. Si su columna est\u00e1 alineada, su colch\u00f3n est\u00e1 bien. Si su columna est\u00e1 torcida, es hora de cambiar de colch\u00f3n.  <\/p><\/blockquote>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_Video_de_desviaciones_posturales\"><\/span>Bonus: V\u00eddeo de desviaciones posturales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vea este magn\u00edfico v\u00eddeo de Canal <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CK_Rs7IgxG4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">TV Pro-Rim &#8211; Canal Web<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_contenido\"><\/span>M\u00e1s contenido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/exercicios-para-perder-peso\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">12 ejercicios para adelgazar: sencillos e infalibles<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/como-fazer-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"bookmark noopener\">C\u00f3mo hacer ejercicio en casa: 7 ejercicios para principiantes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/lesao-por-esforco-repetitivo-causas-sintomas-prevencao-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lesi\u00f3n por esfuerzo repetitivo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introducci\u00f3n: Principales vicios posturales \u00bfConoce la mejor postura para trabajar? \u00bfConoce la mejor postura para estudiar? \u00bfConoce la mejor postura para dormir? 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