{"id":193854,"date":"2022-11-14T18:42:57","date_gmt":"2022-11-14T21:42:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/?p=193854"},"modified":"2022-11-14T18:44:56","modified_gmt":"2022-11-14T21:44:56","slug":"consejos-para-principiantes-en-el-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/","title":{"rendered":"Consejos para principiantes en el running"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_en_el_running\" >Consejos para principiantes en el running<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_runners_principiantes_control_de_la_temperature\" >Consejos para runners principiantes: control de la temperature<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_la_ropa\" >Consejos para principiantes: la ropa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_la_humedad\" >Consejos para principiantes: la humedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_el_agua\" >Consejos para principiantes: el agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_seguridad\" >Consejos para principiantes: seguridad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_los_principiantes_el_acondicionamiento\" >Consejos para los principiantes: el acondicionamiento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/#Consejos_para_principiantes_Calentamiento\" >Consejos para principiantes: Calentamiento<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_en_el_running\"><\/span>Consejos para principiantes en el running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Correr no es un reto f\u00e1cil para nadie, y mucho menos para los principiantes. Adentrarse en la disciplina de atletismo m\u00e1s accesible es relativamente f\u00e1cil, pero algunos consejos para correr pueden ayudarle a adaptarse m\u00e1s r\u00e1pidamente. He aqu\u00ed algunos consejos sencillos que no desanimar\u00e1n a un novato despu\u00e9s de unos d\u00edas de carrera.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_runners_principiantes_control_de_la_temperature\"><\/span>Consejos para runners principiantes: control de la temperature<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es importante saber que con temperaturas superiores a 28 grados se corre el riesgo de sufrir un golpe de calor y problemas similares. Si la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica tiene l\u00edmites similares, es mejor cambiar de opini\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>dejar de hacer ejercicio;<\/li>\n<li>cambiar su rutina de ejercicios por otra (en casa o en el gimnasio);<\/li>\n<li>\u0441ambia la hora en que corres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las condiciones meteorol\u00f3gicas tambi\u00e9n son un factor fundamental. Es dif\u00edcil imaginar las ganas de correr bajo la lluvia o en un hurac\u00e1n. Es aconsejable tener en cuenta los consejos para correr, empezando por este punto.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_la_ropa\"><\/span>Consejos para principiantes: la ropa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Correr con ropa inc\u00f3moda no s\u00f3lo es dif\u00edcil, sino casi imposible. Es imprescindible llevar ropa interior t\u00e9rmica cuando se corre con tiempo fresco y una gorra, pa\u00f1uelo o panam\u00e1 cuando se corre con tiempo caluroso. Se aconseja llevar ropa profesional (zapatillas de deporte como m\u00ednimo).<\/p>\n<p>Hace unas d\u00e9cadas, el principal requisito para los uniformes de los corredores era el color: tonos claros para el calor, y oscuros al contrario. Gracias a los avances tecnol\u00f3gicos, este factor ya no juega un papel tan importante, as\u00ed que es mejor centrarse en otros detalles: prefiera materiales ventilados, evite el algod\u00f3n y opte por materiales sint\u00e9ticos de calidad que eviten el calor excesivo en su cuerpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_la_humedad\"><\/span>Consejos para principiantes: la humedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puede parecer algo trivial, pero para los principiantes vale la pena recordarlo de una vez por todas: no se puede correr sin humedad. Se considera \u00f3ptima una dosis de 100-200 mililitros de agua por cada 15-20 minutos de funcionamiento. Los que quieran acercarse a los profesionales pueden sustituir inmediatamente el agua por los isot\u00f3nicos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_el_agua\"><\/span>Consejos para principiantes: el agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El agua puede hacer el trabajo no s\u00f3lo desde el interior sino tambi\u00e9n desde el exterior. Hablamos de mojar el casco con \u00e9l cuando hace calor. La cabeza, la nuca y la zona de la columna vertebral, el coraz\u00f3n y el h\u00edgado necesitan agua para refrescarse.<\/p>\n<p>Para terminar con el tema del agua, cabe mencionar que refrescarse despu\u00e9s de correr no es una mala idea. Primero debes dejar que tu cuerpo se enfr\u00ede y luego tomar agua en, por ejemplo, una ducha o un estanque.<\/p>\n<p>No olvides mantener el equilibrio salino y glucol\u00edtico. En el primer caso, las tabletas de sal o las bebidas de rehidrataci\u00f3n, las c\u00e1psulas y los isot\u00f3nicos pueden ayudar. En el primer caso, las tabletas de sal o de rehidrataci\u00f3n, las c\u00e1psulas y los isot\u00f3nicos pueden ayudar.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/principiantes-en-el-running.webp\" alt=\"principiantes en el running\" width=\"700\" height=\"400\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_seguridad\"><\/span>Consejos para principiantes: seguridad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Protegerse cuando se corre es igual de importante. En particular, debe proteger sus ojos y su piel:<\/p>\n<ul>\n<li>en terreno llano, un visor de gorra puede proteger la retina;<\/li>\n<li>en la monta\u00f1a, las gafas de sol son imprescindibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El mejor ayudante cuando se corre con calor es el protector solar, que debe aplicarse siempre en las zonas que rodean los labios, la nariz, el cuello, los hombros y las orejas. Los que corren con tiempo fr\u00edo no pueden prescindir de las pomadas para calentar los m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_los_principiantes_el_acondicionamiento\"><\/span>Consejos para los principiantes: el acondicionamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las altas temperaturas aumentan el ritmo card\u00edaco de forma significativa, por lo que se debe limitar la actividad f\u00edsica seria que pueda da\u00f1ar el sistema cardiovascular. No establezcas tu mejor marca personal cuando haga calor, sino que reduce el ritmo y la intensidad del entrenamiento, sobre todo si a\u00fan eres inexperto.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_principiantes_Calentamiento\"><\/span>Consejos para principiantes: Calentamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En verano, el tiempo de calentamiento debe ser el m\u00ednimo posible. Cuando hace calor, los m\u00fasculos necesitan menos tiempo de calentamiento que en invierno y el calentamiento debe hacerse a la sombra. Por el contrario, cuando el tiempo es m\u00e1s fr\u00edo, es mejor no empezar sin calentar, ya que puede provocar estiramientos.<br \/>\nY, por supuesto, aseg\u00farate de invitar a un amigo o a otras personas afines a tu carrera, para no quedarte solo en caso de insolaci\u00f3n u otros problemas de salud.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, no olvides que puedes apostar en las competiciones de running. 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He aqu\u00ed algunos consejos sencillos que no desanimar\u00e1n a un novato despu\u00e9s de&hellip;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/consejos-para-principiantes-en-el-running\/\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s &raquo;<span class=\"screen-reader-text\">Consejos para principiantes en el running<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":193863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[377],"tags":[],"class_list":["post-193854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicios-fisicos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=193854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=193854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=193854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dicaseducacaofisica.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=193854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}